从4月份开始健身到现在，体重从56kg到50kg，今年的目标45kg，继续努力中。健身过程没有严格按照科学理论，不定时随意浪荡，所以此文谨适用于那些想要减点重动一动的人，不适用意志力极强格外讲究的专业健身者。
最开始的时候，陪朋友去了看了个健身房，感觉蛮好的，于是第二天就跑到自己家门口的健身房，问了下价格，本来还想找几个朋友一起，互相督促，但问了一圈，都没人愿意，晚上就在家里纠结，我的神室友，慢悠悠的来了一句：“让人变得越来越好的事情，总是孤独的。”当时就觉得哇，简直好有道理，一下子找到人生的真谛的感觉，立马去办了个年卡。
于是就特别励志的开启了我的健身之路，无任何健身基础，无任何健身伙伴。
关于你健身的目的是什么
我整个健身的过程，总结一下就是一会儿佛系，一会儿鸡血。佛系是来自于说本身微胖，也没有胖到十恶不赦的地步，对外形也没有什么过高的要求，减重这件事情也没有如此的在意。鸡血来自于我个人的完美主义倾向，想让自己变得更好，那么健身无疑是可以使自己变得更好的事情。
“让人变得越来越好的事情，总是孤独的。”这句话之所以能够在那一瞬间打动我，归根到底也是想要追求一个更好的自己吧。
我非常建议，当你开始要健身的时候，尽可能的多想一想，你健身的初衷是什么？你希望健身以后可以变成怎样的自己？而这个想法一定要足够打动你，吸引你，这才可以在你不想坚持的时候，给你一点动力。
关于如何开始你的第一步
焦虑型体质的健身小白，在跨出第一步的时候还真的是要做很久的心理建设，我开始健身前在网上搜了无数个新手如何开始健身的文章，问了好些个正在健身的朋友。担心在健身房什么都不懂比较尴尬，担心自己半途而废，担心自己出汗丑被人看到会形象，预设了无数个困难和阻力。在经历了一无所知到现在大概都懂的过程，简单来跟大家分享下自己的经验和心得。
健身一定要搭配饮食和作息，不管是以减脂还是增肌，都要对饮食进行控制和调整，调整好作息，配合健身。而饮食这块的大原则就是：低油低盐高蛋白，少吃（早中七分饱，晚上尽量少吃，8点后不进食）。
当然这些都是理想状态，现实是很多时候有饭局，或者因为各种原因做不到早睡早起，做不到每周锻炼三次以上，都可以理解，在自己可控的范围内，尽量做到，如果不行，也尽量能做到1-2样。
1． 排除一切可能成为借口的理由
我一个好朋友就是，如果没有伴，她就会不想去；而对我来说，健身房如果超过方圆500米，我就会不想去。在最开始的时候，把这些理由都考虑到，排除掉，可以大大增加自己健身的概率，排除掉这些阻力之后，还可以找一些动力，比如能够经常在健身房看到某个男神等等。
2． 准备一套适合运动的服装
我不是专业的健身爱好者，所以在衣服这块也没有特别专业的建议，但总体要遵循的原则就是，在运动的时候，比较舒服。就记得有一次去上单车的团课的时候，我穿着一双软底的跑步鞋，然后就听老师说，踩单车适合硬底的鞋子不适合软底的鞋子。我穿过我所有的运动鞋去跑过步，很明显的可以感觉到，跑个几分钟十几分钟没有多大的感觉，但是当你要长达几十分钟并且有速度的时候，一双合适的鞋子就显得比较重要了 。
作为女生来讲，还有一个很重要的是，运动内衣，尤其是对于胸大的女生来说，一定要穿高支撑的运动内衣，在你动的时候能够极大程度上固定胸部，减少胸部的震动，不然真的会蛮难受的。
衣服和裤子的话，其实相对来讲要求就没那么高，不要穿紧身的活动不开的其实问题都不大，当然如果可以挑选专业的T恤，速干排汗性就会比较好。
3． 先学会用跑步机
所有器械当中，跑步机不管操作还是用法上都相对来讲比较简单。而且跑步机是有氧运动中最常用的器械，当然也有说跑步对膝盖不好，我个人认为，跑步机都会有减震的装置，比起平地上跑步要好太多，如果膝盖实在是不好，可以在跑步机上走一走，当然也可以选择椭圆机，消耗没有跑步机大，但因为离心运动，所以对膝盖的压力比较小。
我第一次去健身房的时候，连跑步机也不会用。但很快就靠着自己琢磨，加上热心的教练找我聊天，就知道了。学会用跑步机，只要大概知道5个按钮（会用跑步机的直接跳过）。
跑步机上一般还会有心率，跑步时长，距离和消耗的卡路里，心率和卡路里经过我的研究，基本仅供参考，当时研究过一次，手扶着跑步机和双手摆臂，没差。学会上面的5个按钮，跑步机的基本功能就基本够用了。
还有一点需要注意的是，跑步机上跑完的时候，一定要给自己足够的时间缓一缓，比如压压腿啊，速度比较慢的走个5分钟，第一次下来的时候蛮容易晕的。
4．不要急功近利
胖子不是一口一口吃成的，所以要瘦也需要一定的阶段过程，不要质疑说，为什么我吃的也不多，也在锻炼，体重却一点变化也没有。
身体的调理需要一个过程，如果一周都还没效果的话，那么你需要反思一下你的饮食，作息和锻炼情况，做好持久战的打算，慢慢来，这样才会比较持久有效。
5．勾搭一个伙伴
最开始健身的时候，总会遇到各种各样的问题，这时候可以去问健身房的教练，但基本上更多时候，你会被推销私教课，不喜欢被推销的感觉，脸皮又薄，我会比较建议先多去上上团操课，健身房基本上会有一些舞蹈瑜伽单车杠铃等的团操课，人少的时候十来个，多的时候二十来个，去上那个课的时候，找一个你比较顺眼的，然后去聊聊天，如果刚好健身经验还算可以的话，加个微信，可以咨询一下。
这里也可以找下自己的健身的朋友和同事，身边有个可以咨询的朋友会好很多，可以带你入门，也比较容易坚持。
关于中途很难坚持怎么办
健身有两个很大的难点，一个是开头难，要跨出那一步，改变自己的生活习惯。另一个是坚持难，要面对各种各样的诱惑，还要克服自己的懒以及过程中的累。我自己的看法是：
在自己特别踌躇满志，状态贼好，动力十足的时候，对自己可以狠一点，这样子，你就可以比较明显的看到自己身体上或者体重上的变化，很多人放弃健身的原因是因为没有看到成效，这有可能是方式方法的问题，但大部分其实是因为管不好自己，所以一开始如果对自己高点要求，能够比较快的看到成效，也会对健身这件事情更有信心和动力。
出差，饭局以及这样那样的原因，总会打乱计划，我每次出差或者放荡一段时间后，就会超级不想去健身房，在饮食上就也没有那么克制（没有那么自律的人还在这写心得也是蛮不要脸的……）。
我个人认为，有时候还是可以放飞一下，毕竟太过自律会影响心情。偶尔（记住是偶尔！一周一次的不叫偶尔！）可以放纵下，想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，想躺尸躺尸，但请给自己约定一个放纵的期限，并且遵守它，放飞自我完了之后还是得回归清心寡欲的生活哦。
还有一个小的tips就是，比如你特别特别想吃什么东西的时候，只吃一口，或者延迟满足，比如我自己如果晚上特别想吃巧克力，那我会跟自己说，明天一起床就可以吃，不过明天要多运动10分钟。对我还是蛮有效的。
关于健身的食谱这件事情，其实我没有过多的研究，一开始问教练要了个食谱，操作难度太大，有些食材我都没见过......所以我就自顾自的按照我平常的饮食习惯给自己写了个食谱，后来一方面计划赶不上变化，另一方面被人吐槽这食谱好像吃的有点多之后，我就废弃了自己的食谱。
不要吃零食不要喝奶茶，为此我甚至还创造了一些零食，后来因为实在不咋好吃，就放弃了。
其实大原则就是，低脂低碳高蛋白。少吃点主食，多吃点蔬菜，然后水果适量吃，晚上8点后不进食，晚饭尽量少吃。比较专业的说法是，每日的摄入少于你的基础代谢，但因为我觉得这个算起来比较麻烦就从来没有算过。我瘦的比较快的时候，一般是早上吃个包子吃个鸡蛋和一杯牛奶。中午的时候差不多半碗杂粮饭加点炒菜，下午的时候会吃点酸奶啊或者水果，有时候吃点热量还行的零食，晚上基本不吃，下班后就跑去健身房，洗完澡回来也10点多基本收拾收拾也睡了。
关于要不要私教课
如果经济上还许可，意志力没那么强，而又是健身小白的话，可以买私教课，私教课可以教你很多动作规范，避免运动损伤。更重要的是，有人会督促你健身，再加上毕竟花的不是小钱，因为这个钱你也会把课上完的。现在健身行业普遍如此，私教身兼销售，对于推销课程套路满满，但我总归相信，还是有又专业又有品德的私教的，建议找个让你舒服，颜值会让你觉得有点欣喜的那种就更好一些，毕竟健身的时候养养眼也是蛮好的，一般来说都会有体验课可以先上上，多和教练聊一聊看合不合。
健身之后生活有了哪些变化
控制饮食，加强锻炼，一般一个月就能感受到变化，健身真是个付出回报比很大的东西，从55到50，身材上还是有很大的变化的。不仅衣服大了一圈，光摸摸自己身上的肉，都觉得紧致了不少。而且开始发现自己的精力旺盛了，走路轻盈了，晚上睡眠改善了。
没有健身的时候，暴饮暴食，熬夜家常便饭，但其实这些特别伤身。健身之后，这些习惯慢慢就改过来，当你的生活的重心开始在健身上的时候，很多其他的事都会慢慢围绕这个重心去靠近，然后你会发现，每天充实但不忙碌，当然这跟每个人的工作也有关系，不过分一点时间给健身，你会从中受益。
培训做多了的人，就知道，正反馈这件事情是多么重要，我隔一段时间回老家的时候，爸妈亲戚总会说，你现在一点也不胖，和很久不见的朋友见面，人家也会惊讶的发现，瘦了，美了，我这种本来还蛮有自知之明的觉悟都要飘飘然了，因为有了他人的正反馈，就开始越来越有动力，良性循环。
小幕后：健身房的Moments
到最后啦~
写到这里，感觉严重离题，不过没关系，我结尾来点一下题吧……
如果仔细意会，其实跟题目还是有点关系的，虽然我也达到了掉几斤肉的目的，不过真的进行过程中，你会发现健身除了减肥以外，还有很多有趣的地方。很多人把健身和减肥，和励志，和坚持，和奋斗这些东西划身上了等号，总归觉得这样显得有点悲壮，相反我倒觉得中间有很多让人欣喜和有趣的点，也正如我在文章所感受的一般。
以上所有的言论仅代表个人，谨慎听取，如有不当的地方，欢迎指正。
