舒适的坐下，

闭上双眼，

通过鼻腔深深地吸气，

再缓缓地呼出来，

再一次，

鼻子吸气，

向外扩张你的腹部和胸腔，

呼气，排出体内的废气，浊气，

通过鼻腔深深地吸气，保持四秒，

然后慢慢吐出所有的空气。

现在通过鼻腔进行几次自然的呼吸，

去感受你身体的重量，

再次得到放松。

再一次深深的吸气，

尽可能地收紧你全身的肌肉，

在这里保持几秒，

然后慢慢地吐气，放松所有的肌肉，

按照自己的节奏做两次这样的练习。

现在自然的呼吸去观察你呼吸的起伏，

忘掉所有的烦恼，

允许你的意识拥抱你整个身体，

去感受意识在你身体的每一个角落

现在将你的意识向外延伸，

扩充到整个房间，仿佛整个房间都属于你心灵和身体的一部分

去感受此刻的宽敞通透。

此刻你所有的烦恼都显得如此渺小。

再将你的意识延伸到隔壁，

所有人所有物此刻都在你体内，

你的身体包罗万象，

任何感觉焦虑都不复存在。

现在慢慢将你的意识拉回来，

倾听你身边的声音，

回到你的身体，

重新感受你身体此刻的变化，

有意识地去感受身体此刻的放松，

安静，平和。

此刻你感觉非常的安全，

非常的舒适，

这里只有你自己享受这一刻，

完全的打开，完全的释放，