愿景：愿靠近我的糖友，能少花钱地把血糖控制住，减轻或避免并发症的困扰，收获自由自在的美好生活。
你好，我是老朱，今年46岁，2022年1月确诊糖尿病，自2022年4月份起停针停药，至今血糖保持在正常范围。
相信很多刚被确诊的糖友，都有过一段灰心消沉的经历。感觉天塌了，生活再也不能像以前一样随意 —— 饿了随便买点东西就能充饥的日子一去不复返。
但正如那句老话："上帝关上一扇门，必会打开另一扇窗"。确诊糖尿病后，我这个 IT 男摇身一变，成了自己的饮食营养师。改变，远不止于此。
1、生活规律了，健康回来了
最大的变化是生活规律了很多。不再熬夜娱乐或学习，最晚 12 点就要睡，大部分时间 10 点多就上床。这在以前是想都不敢想的事 —— 在广州生活 20 年，每晚 12 点后外面依然热火朝天，夜景下的生活正精彩上演。
2、管住嘴，迈开腿——说起来容易做起来难
糖尿病是生活方式病，逆转糖尿病特别是前期，生活方式改变是最简单有效的方法。
"管住嘴，迈开腿"—— 这句话医生都说过，但能做到的糖友有几人？越简单的事，越容易被多年习惯拖累。比如有人习惯吃米饭、面条、喝粥、嗦粉，让他们改吃粗杂粮，简直像不让吃饭一样难受。
我认识一位糖友，上山下乡时只能吃粗杂粮，生活改善后再也不想碰，闻着都难以下咽。但糖友必须在饮食上做出正确选择，有经验的营养师会在照顾原有习惯的基础上，安排合适的控糖饮食。
吃对主食，运动跟上
吃对主食，血糖就成功了一半；另一半靠运动消化。
确诊前，我是典型的运动缺乏者，特别不爱运动。没结婚前还偶尔跑步爬山，结婚后为了奶粉钱拼命工作，晚上还要起夜泡奶粉。吃完饭就想全身放松，把脚抬高躺在沙发上，运动早就被疲惫的身体抛到九霄云外。
户外采血，迎接异样目光
确诊后再也不敢偷懒。不管太阳多毒辣，都会出门走在树荫下，散步快走交替进行。餐后两小时一到，就在路边停下来，从口袋掏出血糖仪、采血针、试纸、酒精棉，来个户外采血。偶遇路人经过，还要迎接异样的目光，这些旁枝末节已经顾不上，当看到运动后达标的血糖值，心里是满满的欣慰。
尽管外面很晒，饭后半小时运动的习惯改不了。就这样，人变得更精神，血糖也长得更漂亮。
3、持续学习，科学控糖
战胜糖尿病，学习必不可少。只有了解糖尿病的形成机制，才能从根源上认识它、战胜它。既然得了糖尿病，就要做好持久学习的准备，了解新的科学研究成果，多与糖友交流，发掘他人身上的控糖闪亮点。
阶段性胜利：停药三年多
就这样，我取得了小小的阶段性胜利。从 2022 年 4 月起，就不再吃药，血糖维持在正常范围。
写给糖友的话
加油吧！相信你也能放下药物依赖，过出比我更精彩的人生。
个人观点，仅供参考！
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让我们一起为健康生活加油！
