今天回忆昨晚和死党的聊天，死党说今天不能比昨天跑的少，因为昨天都做到了，我们是能做到的，为什么今天要跑得比昨天少呢，又不是做不到，不行无论如何今天都要比昨天多，明天要比今天多一点，哪怕是比昨天多一百米也是可以的，但是不能比昨天少。
我要走出来，我要走出来，我要走出来，重要的事情说三遍。死党比我做得好，这是他人生成功的体验，他坚定的分享给我，并且对我高要求高标准，遇见这样的死党这是我的机会机遇，也是我的福报，我要牢牢的抓住这只伸出的手，带我走出来的手，带我走向光明的手，带我走向阳光明媚的手，带我走出深渊的手。
此刻我的内心有种从下面往上拔的体验感，心有点被玻璃渣来回划过的痛感，还有一种久违的呼吸顺畅感，我的觉察和体验是滞后的，昨晚发生的事情，今天才有触动。
每次都触动我的身体波动一般都比较大，此刻我的身体变得有点奇怪，放松下来后头有点晕炫，胃有点恶心，疲惫，颈椎胀痛，能感觉到颈椎的肌肉绷得很紧，浑身无力，很想睡觉，绷紧的时候自己觉察不到，持续太久突然觉察到放松泄后，才能感觉到实际的累很疲惫。
今天跑步依然痛苦，有烦躁，有无力，有无奈，还有压抑。渴望被看见，被认可，被温暖，被爱。很冷静的去看见内在，虽然今天也体验痛苦，但是今天穿越和分离比昨天更快，呼吸更顺畅，今天跑步5.7公里
