1/ 四点早起7天

这个习惯已经坚持了257天了。

有一段时间，因为某些原因，我会很晚睡，早上仍然四点起，但是我会睡回笼觉，最近也有读者后台给我留言，说很佩服早起的人。

在这里，我想送你一句话：我早起是为了让自己有更多的时间来写作，如果是为了让身体好，那么一定是在日出时分起床，让阳光晒在身上，唤醒沉睡的身体，而不用刻意去打卡早起。

如果你想像我一样早起，我更希望的是，你也像我一样每天八点睡，就算那么早睡不着，也要断手机，否则手机的蓝光会让你兴奋，反而让你失眠。

2/ 高效工作7天

为什么要用高效两个词，因为我又解锁了一个新技能，那就是制作索引页，以前也提到过这个话题。

我每天需要打开几十张表，十几个文件，如果都是按电脑默认的方式，鼠标双击我的电脑-C:\D:\E:盘，再打开对应的文件夹，再打开对应的excel表格或者work文档，就特别费时间。

我制作了索引页后，设置开机自动启动这个excel表格，只要点击这个表格里的文件名字，就可以一键跳转对应的文件。

这给我节省了很大的时间，可以让我有更充裕的时间，时时校对每天的数据。如果你有这个需要，可以尝试做一个这个表格，如果你恰好不会，我愿意和你一起相互学习。

3/ 运动5天

你是不是每天和我一样，总感觉时间来不及，所以就会把时间留在别的事情上，我以前也是这样的观念，上周开始，我已经改掉这个观念，每天只给自己一个目标，那就是去运动10分钟，早上不管几点写完文字，我都会收拾一下，去运动十分钟。

当你心里有这个念头的时候，就真的可以动起来的，而且这周运动后，我发现以前的跑步之所以累，是因为没有掌握好的方法，所以越跑越不舒服，后面干脆放弃。

这一次我使用keep，里面有跑步教程。如果你有教练或者你已经掌握正确的方法，那一定会爱上运动的。

正确的运动方式，会让你一直受益。

4/ 读了一本书

《我在100天内自学英文翻转人生》

这本书是韩国作者张同完所写，我在微信读书发现的，利用两天空闲时间，一口气读完了。

以下是我在微信读书的书评，书评也是一气呵成的。

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这本书我读完了，作者真的是厉害，抛弃传统学语言的方法，日日雕刻自己，他说自己学了一年，实际上普通人可能要学3-5年，为什么这么说呢？他一天用在学英语的时间，比普通人吃饭通勤娱乐时间的总和都要多。

一个连做梦也会梦见英语的人，他没有学不会的道理啊。而且他给自己创造语境，真正的是义无反顾，爱及了外语。

后来也得到了很好的工作机会，收入也非常高。

这本书前部分介绍了很多案例分析了学外语的好处。让人感觉学了外语就能飞起来，但是不能否认，当你熟练掌握一门外语，你的个人竞争力真的会提升。

他在书中引用的一句话很感动。大概意思如下：如果你用对方听得懂的语言和他交谈，你的话只能进入他的大脑，如果你用对方的母语和他交谈，你的话则能深入他的内心。

文字的发明对人类社会产生了重大影响，众多天才生前体悟累积而成的智慧，能借由文字流传后世，不再随着死亡而消失，制作书本，为的是将人类的智慧传递给后代。而书本存在的最重要意义，想必是为了知识的分享与传承。

读原文书时，有件事你一定要记住：千万不要查词典。在阅读的过程中，训练自己从上下文理解文意，这一点相当重要。初期我会建议你看经典童话故事书。

1.请先使用100LS训练法，完成10部电影或剧集。如此一来，将为你的目标外语打下一定的基础。

2..不要额外看书学习基础动词和语法。写下影片中不懂的单词和句子，查出它们的意思并反复练习。

3.建议你听该语言的歌曲，让自己更加熟悉这门外语。当你实在没办法完全听清楚歌词，再试着查询歌词内容，这对学习也有很大的帮助。

4.搜索演讲影片，加强深入对话的能力。

5.观看新闻报道，累积丰富的表达能力。

6.你正在学哪种语言，就看以那个语言撰写而成的原文书籍。请先从童话书或页数较少的心灵励志书下手，越薄的书越好。记住，一定要从头到尾好好读完整本书。

7.列出你的愿望清单，具体写下学好外语后你想做些什么。当你屡次陷入瓶颈时，这份清单能带给你力量，帮助你渡过难关。

请你将目光转向财富和机会源源不断的世界。无论你过去过着什么样的生活，无论你的出身背景如何，随时都可以重新开始。请你怀抱着梦想，加上坚持到底的意志，即刻展开行动。

送给作者的话（太激动了，一连写了几个口语)：

张桑，请允许我这么称呼你，机会始终留给时刻准备的人，我想你明白，别人说什么始终是别人的观点，你是努力的，积极进取的人，你时刻准备着，你离成功越来越近，你就是你。你就是张桑，你就是你可以。You are right. Nice. Good. Very good. I believe you.

以下是笔记：

我经常会碰到有些人说我只是运气好而已，但是我知道这不单纯只是运气问题。正因为我早已处于准备就绪的状态，才得以亲手抓住上门的机会。

学外语最重要的一件事就是：不要只是空想，一定要去实践。

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读了这本书后，我在百度上搜索了一个视频软件，并缓存了一部电影《真爱至上》，这个软件可以自由切换中文、英文、双语、无字幕等。

你想去做一件事的时候，解题方法会很多，主动搜索、向他人询问等都是很好的解决问题的途径，你需要的只是时间和耐心以及想做的决心罢了。
5/ 好好生活

这一周除了周复盘，在公众号上只发表了一篇文章。用句很文艺的话来说，没有更新动态的日子，都在用心生活。

这一周，忙着工作，家庭，还有生活，带着女儿跑步，陪她去学画画，给她录绘本（已经录九本），婆婆离开浙江，给弟弟讲题……

生活中总会有很多意外的事情发生，但是我一直在坚持自己写作的目标，从来没有改变过，虽然在公众号上没有更新，但是我一直在简书上写文章，写了八篇，在阿猫知识星球写作7天。

收到六个读者的语音咨询，简书粉丝破1100人，有时候，你会发现，很多人和你是互相关注的，但是你要知道，你写的内容越多，越优质，就会获得更多的关注。

获得简书创作者之后，我就开始心心念念优秀创作者，我写得不好，但是有个目标在那里，你肯定会用尽力气努力去争取的。而获得简书优秀创作者的条件就是，用心写，好好写，写到被发现。虽然是调侃，但是又有道理。那就是努力去创作更多优质，利他的文字。

6/ 小结

写在最后，每个人都是不完美的，拿我的老妈举例，她有一个暴脾气，经常一句话，可以让对方无语之极或者暴跳如雷，但是她勤快，热心肠，有好吃好用的始终想着家人。

我虽然容易半途而废，但是做事积极，愿意去尝试，比如屏幕前的你，说好了不玩手机，又悄悄打开手机看我的文章……

那又怎么样呢？正如小鹿姐姐对我说的：人呢，有时候得在一定的条件下，才会觉醒，才会有某种认知，无论何时改变都可以。

我希望你和我一样，可以坦然的接受自己，经常复盘，总结，如果发现哪里做得不好，就去改变，改了之后再总结，写一下，你每天的行动轨迹，记录一下情绪日记，写一下，你要感谢的人，梳理一下，身边值得学习的人。把用在手机上的时间，拿来多陪陪家人，陪陪自己，多思考，少说，多做。

亲爱的，我希望你能减少焦虑，多给自己一点时间，按自己的节奏来！