在心理学上，自律指的是一种在当前的满足和长远的利益之间做选择的能力。

就拿减肥为例，你得克制自己吃甜食的那种美味的感觉，你得运动，哪怕是大热天你还是要挥汗如雨。在这个过程中，放弃的人羡慕坚持的人，但是有没有想过其实自律也是一种能力，是可以培养的。

001 明确目标

如果我想减肥，是选择什么样的形式呢，侧重点在健身，还是控制饮食？我能承受多大的运动量？每天摄入的能力又应该是多少？一个明确的目标有利于你的坚持。

接下来是分解目标，先从小做起。如果你想练习仰卧起坐，就告诉自己今天只做一个。这样会大大降低你的惰性和抵触心理。

002 建立应急方案

当你在减肥期却遇到公司聚餐？当你习惯了骑行而你的自行车坏了？这些情况你会怎么办？给自己一个应对的方案吧。遇到聚餐回家就多跑2公里、如果不能运动考虑其他的方案。不要停下来什么都不做，想想可以做些什么来补救。

003毅力计划书

首先，减肥对我来说意义重大，这不仅意味着更匀称的体型，还意味着更好的作息，更健康的生活方式。

我在面对泡面和甜点的时候没有抵抗力，那以后逛超市就不往泡面区走，不进甜品屋。同时建立自己的应急方案。

遇到实在无法坚持的情况，在心里默念——自律使我自由，自律使我自由，自律使我自由。

我已经在自律这条道路上走了119天。二月份开始骑车，三月二十八日正式用keep记录。总运动时间2403分钟，瘦了22.6斤。

践行，在路上。

参考书目：《毅力：如何培养自律的习惯》[美] 吉姆·兰德尔