肖央继续微信，这次语音内容是电台里听来的：

“拥有治愈自己的能力，在沮丧低落的时候，能够接纳自己，和自己和解，每天放松心情，治愈自己，是非常非常了不起的能力，累的时候记得跟自己说一句辛苦了，给自己送一点惊喜，比如买束花或者准备一个小礼物，犒赏一下，给乏味的生活，多酝酿一些甜蜜。”

罗伊打字：“感谢你给的温暖，我收到了，辛苦兄弟了！最近就是逼自己学习新知识新技能，压力比较大。”

肖央：“别着急，慢慢来。一切都会过去，会忘记苦难，有新的焦点新的问题。控制住生命有益处的部分，接受不可控制的部分。强化训练自我意识，活出天赋应有的样子！”

鼓励不管任何时候总是有效的，让负面情绪止住，稳定下来。

我是个喜欢研究人的冒失鬼。在精神病院养成一张职业面孔。在我十岁那年爸爸妈妈离婚了，从此我再不努力了。我不想对自己的人生负责，来者不拒。

我知道我的水平有限，只是业余爱好心理学。

肖央卧室贴了一整面墙的动漫海报直到房顶 书架上书不多，几本《普通心理学》《变态心理学》《护士职称考试用书》《擒拿术》……漫画新番，最新是手办日漫美漫体育明星都有，篮球网球拍跳舞机，鞋架上摆着两双进口AJ篮球鞋，“飞翔意志，生命不息”-Nike品牌和迈克尔.乔丹联名款，配上阿迪达斯运动服，一看就是享受生活活力四射的时髦少年人，似乎什么都不缺。肖央有他生机勃勃的小宇宙，保证了他身体的形态好。

但他有一个不为人知的爱好，喜欢一个人躲在房间大声看恐怖片和小电影，这爱好让他觉得自己有点变态。可能他觉得搅动一下死气沉沉的日常生活更有助于想活着的感觉。看主角在危险来临时强烈的生存动力，和绝地反击的生存保障。

大人可能永远无法理解省吃俭用，买到一件神器的快＆感和大脑爽到冒泡的激情。只有我能穿出名品的味道！

对于孩子来说，价钱只不过动动脑筋的问题。单亲妈妈总会给孩子最好的，伤害身体的除外。唉，爱得的太多的女人，只要松口一次，有一就有二，妥协比坚持容易。何况我已经开始赚钱……当然在青春期喜欢什么就买什么。朋友不多，我喜欢和有品牌的东西在一起。它们是我舒适生活的一部分，虽然我有时候也觉得这种表面的精致生活很浮夸很过份。只是用惯了牌子，再用地摊货就看不上眼。书上说我这是追求“再次获得”的快＆感。

我妈在我省吃俭用存钱买AJ球鞋的几天皱着眉头和我冷战了几天，担心我教了坏朋友……还偷偷跟踪我，那天我在球场上笑得很大声，抢断活跃。我看到妈妈笑了！

我是一个活在别人评价中的人，讨好型人格。

场景游戏画面:肖央打游戏LOL。枪法准确，拾起各种武器直觉果断，跑位有策略是服务器里有数的高手。

直到大脑紧张兴奋以后疲惫反应变慢，起身体扭扭抻抻跳几下《咱们屯里的人广场舞》

照镜子:帅！

也许是观察精神病人观察久了，肖央跳舞善长，舞厅学的社会摇，又称土嗨，和这时代年轻人一样长得象明星，穿着也象。水平嘛蹦迪吸引女孩绝对够了。学过武术的他肢体柔软灵活。走路自带BGM 苹果IPAD

跳到出汗肖央喝了一大杯雪碧柠檬水，吃着起司面包 ，眯着眼想接下来干点什么。

没有人知道一贯优秀的我为什么不想上学，甚至摸底考故意答错几道题，让自己不再引人注目。

直到中考时一个男人选择护校，身为校草的我再次成为班里话题热点。我只是不想竞争！太大的压力让我喘不过气来，我渴望自由的天空。“只是长得帅而已。长开了不一定啥样！”

反正别人干什么我就干什么，别人谈论明星我就谈论明星，别人打网络游戏我也打游戏，被同学富二代陈月光拉着一起逃学去看电影唱KTV 。我是个随波逐流的人，就是躲在众人的背后做个隐形人。

我的最大爱好一度是在楼顶抽烟发呆，看着白云，做白日梦，如果我穿越到古代会如何？未来科技社会会如何？我象网络小说爽文写的那样放纵欲望，随波逐流会被染成什么颜色？

在我妈眼里我就是小时候被宠坏了，可是我又懂事不惹祸添麻烦。

肖母:“能给你的，不管你要什么我都给你。只要你平平安安地长大就好。”

肖央:“我现在还不知道我想要什么，等我长大了想好了就告诉你。”

我觉得我只是装正常，扮演好儿子的角色。这一点我和我妈一样。只是装正常，妈妈很担心我。爸爸走时，我三天没吃饭。第四天我主动洗脸刷牙，拉着妈妈去购物，要这要那。人的心里可以有很多爱，可是却不完整，没有港湾。

我们想要的就是回到有爸爸在家时的幸福，可是他是个叛徒！把承诺都抛弃了。

人们许诺的时候能不能拿个本子记上，放在保险箱里？心意是可以随便丢弃的吗？

爸爸离婚以后，只顾那边的家。我的生日没有愿望，只是假装闭上眼睛装模作样许愿。

即使现在我也不清楚自己为什么对村上春树对心理学感兴趣。或许，我想治愈别人，更想治愈自己。没人知道我象一个病人，父母离婚时被我崇拜的父亲轻易抛弃，成了锁上心门的病人，我总是一眼看穿别人的不好。代价就是酒肉朋友许多，交心知已缺少。人们只看到我英俊外表，没几个发现有趣灵魂。

在这万物互联的时代，我交往最多，对我影响最大的朋友是个网友叫罗伊。

也许他让我在众说纷云中看到外面的世界。他经历得比我情感比我丰富。并且允许我不露痕迹地偷窥他的思路閲历。这对处＆女座简直是一级诱惑！可是他病了，我该怎么办？？

罗伊:简单说下意识疗法。

肖央:行动不能脱离环境。头脑与环境交换“信息”。

行为获得好处就被留在我们生命里。大脑不累的时候都在学习。

行动改变环境，行动改变一切。

觉知你的念头的同时，在念头与思维之间，意识产生一种隔离。

罗伊:所谓隔离是不是就是人们常说愤怒时数三秒想一想。一种休止符，瞬时记忆。反应时间从柱式和弦方式换成八个音符的分解和弦？或者把四拍一个和弦换成两个甚至三个。

肖央:回来后我查资料看书了解到认知行为疗法是目前发达国家应用最广泛，效果相对显著的心理治疗方法。这种治疗方法的主旨是教病人识别头脑中的消极思维方式，让病人认识到正是这些消极思维方式加重了他们的抑郁体验。教导病人用健康、真实、客观的想法去替代头脑中那些错误、不真实、扭曲的消极想法。

罗伊:还是你专业。这个提醒很好，让我有了方向，重塑自己的思维方式。

肖央:心理疗法是有效的，但是效果取决于治疗师的水平，以及和患者之间的关系。治疗师表现出来的温暖、积极的鼓励和真诚的关心对疾病症状的缓解有很大的影响。

罗伊:还好遇见了你，我不用在黑暗中摸索压抑。我感觉自己精力和活力都不足，看很多书脑子累。一本书上有用的有时就几句话。抱一下tks  。不管怎样，你是我最重要的朋友。让我们一起超越这平凡的生活，把自己做到极致！

肖央：鼓起勇气，让我们一起去冲吧。

罗伊在感激日志中写，并一句句解释给肖央:很多语言脱胎于罗马音。元音表情态，i 是亻以，一段路一个cover封面 ，u 是人在屋子里右手残疾。要采取行动，改变主意，让阳光从封闭的窗口照进来。

    罗伊:也许我可以通过抑郁症重塑性情看自己是什么材料，自己的“美食”到底是什么？古汉语尼就是你，尸:人不动。匕:美食。越呆越懒越吃越馋，这个我懂ip 太特，胃口的意思。

监控室:“尸”？我还人不动，气死我了。我们组就落后机器人和老人多，没人爱要我们。老了不能熬夜，臭小子还不睡觉？看书你还有瘾了？还“自我中心困境”？我看你就是个神经病！天天学心理学给自己看病……反了你了还！

    监控室:一级警报，对方试图用语言学和心理学知识逃狱，黑色栅栏可能失效。

罗伊:上次睡着了，我没听完，INTJ 型人格还有什么表现？

肖央:他们强烈要求个人自由和能力，按自己的方式行事，更精于理论，对复杂而综合的概念运转灵活。在床上不轻易表达爱意甜言蜜语和过多的拥抱不属于他的风格，不会随便发生关系。

罗伊:我不甘心被命运摆布，不管那后面是鬼是神，我要靠内心的力量走出来，因为造物者说人眼睛漂亮，有机智良心inwit ，有洞察力insight 可以站在山上看到相关联的山。

我告诉自己每天都是最后一天，遇到的能抓住的知识都要记在本子上，不然什么也记不住。

我学着去感恩，分析事情的积极面，学会画思维导图、赞扬夸奖陌生的人，微笑说好话，接收他们的积极反馈。

每做一件事，在潜意识加上标签肯定自己，留有余力，不搞得太累，虽然还是会崩溃情绪低落，但是我知道熬过去就好了。

我从书上看到精力管理。记录一周的精力波力图，我知道早晨是自己的王者时间，我是早起型。

我知道抱怨是不好的，产生负面情绪。

就这样过吧，每天当作最后一天。

我想通过学习、创作让自己成为有特色特质的人，叩击世界的门。

你的大脑很懒，会非常善长你重复做的事情，第一你需要做些改变；第二得到反馈；第三设定目标；第四扩大学习范围挑战自己。第五件让这件事成为日常生活的一部分。

执行靠养成习惯。

要学的东西太多，我常有被知识淹没的感觉。离开了燕京，感觉自己什么也不会。

每当这时候，我就烦躁什么也做不好，睡觉。做计划，适度的方案，我需要脑力。心理学不急着学，学好语言和音乐特别是研究钢琴谱，都能走出人生的迷雾。编剧课每天刷一个小时，和以前学宋大叔一样，不知会学成什么。

我学会每天坚持微习惯，六件事，哪怕只是看两页书，状态好了就多看。

微习惯：

一每天照镜子清洁自己，拍几张照片，如果所有回忆细节都是美好回忆，人就容易快乐起来；

二坚持跑步，有氧运动。运动释放一组重要的调节心情的激素，包括多巴胺，5-羟色胺以及去甲肾上腺素；

三每天查有用的20个英语单词并记录在笔记本上，一词多义，注释核心词义背后派生词的构成逻辑辐射背后的心理学自然律。启发思路，利用英语的多重含意换个角度想问题。

四写日记弄清楚自己需要什么，写能将情绪能量从虚无的下意识提升到意识层。写这个动作具有觉察及统整思绪功能。

五创造整洁的环境因素，影响情绪使人分心的垃圾处理掉，情绪离不开环境与刺激，把脏衣服随手泡在洗衣粉里，不要积攒太多，无聊时随手就洗出来了。微习惯采购有助于情绪的东西装备你的房间，一个道具可以激活一连串动作。

我的英语学习有了顿悟:一词多义就象音乐的基音陪音，核心词义派生的逻辑组。

比如please

核心词意（心理过程）请plea（态度），请问（事情待解决问题） ，请务必（具体化使达成）太感谢了（需求被满足）

轻易，简便，舒适，悠闲因为有aid 帮助。

停止，使终止（因为放下得到解决）

租约，租契（欠了人情是要还的）

使满意，使愉快（效果是）

想，选择，喜欢（人们对一行为的态度）

不能只是微习惯，还得刻意练习。长时间坚持，利用大脑稳定态。

这就是我一个迷雾世界的启动者。陪你一开始的一段路。虽然有时候我知道答案，这事并不能告诉生活给予是全是积极的善意的。并不能告诉事情变得更容易。只是你得改变对生活的态度。