大家好，我是玖月🌼，一个在成长路上磕磕绊绊的小白博主。
今天有朋友问：“我最近也打算早起，但是总是容易犯困，有什么方法可以保持全天不困呢？
说实话，这种感受我懂哈。之前当牛马，早上8点左右起床，晚上12点睡觉，睡足了八小时，但是精气神依然不足。
但现在我6点半起床，却可以保持一整天精力充沛。我主要用来哪些方法？
今天就跟大家分享早起后保持全天不困的5个方法。
1. 保证足够的睡眠时长和睡眠质量
中医古训有云：药补不如食补，食补不如觉补。
千万别相信网上流传的韩国人只睡4小时，有人做副业干到凌晨一两点后，第二天仍精神抖擞的这种情况。
每个人的体质，年龄都不一样，所需要的睡眠时长自然也不同。研究表明，成年人通常需要7-8小时睡眠，睡太多会导致昏沉无力，睡太少会导致气血运行不畅，两者均会影响白天的精气神。
除了时长，睡眠质量同样重要。国家卫健委对健康睡眠的定义是：入睡时间在30分钟以内，夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡，睡醒以后精神饱满、心情愉悦、注意力集中。
因此，找到适合自己的睡眠时长，保证睡眠质量，尤为重要。
分享几个提升睡眠的质量的tips：
睡前远离电子设备，不看微信消息，不看朋友圈，不玩游戏，避免刺激大脑；同时记得睡前关灯，营造安静舒适的睡眠环境。
睡前用艾草泡脚，有助于身体放松，更容易安然入睡
白天多多运动，可以适当消耗一部分精力，更容易快速进入梦乡。我最近经常在晚上七八点左右，去户外跑步或者跳尊巴，每次半个小时到四十五分钟，基本运动结束后洗漱完，一上床就睡着了。
推荐大家也可以用手机自带软件检测自己的睡眠时长和睡眠质量（华为的“运动健康”app，苹果“健康”app）。
2.早起轻运动
每天早起冥想十分钟后，我会做大概30-45分钟的轻运动。通过全身拉伸、练习八段锦，再加上背部和肩部的锻炼，快速唤醒身体机能。
这些轻运动能够快速唤醒身体，提高气血循环，让人通体舒畅，充满活力。
3.早餐的重要性
早餐是一天中最重要的一顿饭。大脑在经历一夜的休息，需要补充葡萄糖。吃好早餐，能够集中注意力处理一天的工作和学习。同时也要按时吃早餐，这样在一定程度上可以降低胆结石等疾病发生的风险。
早餐要避免高糖高油脂食物，这类食物会引起犯困，导致一天都没精神。
早餐需要营养均衡，既有碳水（玉米，红薯、糙米等），也有蛋白质（鸡蛋、牛奶、酸奶等），还要有膳食纤维（苹果，香蕉、梨子等）
我最近的早餐基本是玉米+酸奶+苹果，偶尔会把酸奶换成咖啡，简单又均衡。
4.午休半小时
工作或者学习一上午，午饭后小憩一会是很有必要的！尤其是夏天，睡半小时可以让下午精力更加充沛。
夏天无病三分虚，中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。
我一般吃完饭后，会稍微活动15分钟，站起来走走，轻轻活动一下，相当于饭后消食啦。然后我会进行午休半小时，让大脑稍微休息一下。
但是午休时间不宜过长。有研究表明，午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
5.合理安排时间
我会把高度集中注意力和创造性的工作安排在上午精力充沛的时间段，例如数据分析，深度思考等；把一些简单的，不需要太多的专注力的工作放在下午时间段，例如整理笔记，阅读等；晚上我的精力也是相对旺盛的，我会用来进行需要持续关注的系统性学习，如备考考证，完成试卷练习等。
不过每个人的精力节奏是不一样的，时间分配也没有固定的模板，找到适合自己的节奏就好。
另外还要注意适度休息，工作一段时间后就站起来走走，看看窗外，让身体和大脑稍微放松一下，不要一直久坐。
以上就是我在早起后保持全天不困的5个方法，希望对大家有用哈~
《早起的奇迹》有这么一段话“ 早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。只要简单地改变早上的活动，你就可以改变生活的各个方面，而且远比你想象的更快。”
