1、觉察自己需要提升的
开放度,亲和度,放松度,积极性,主动性,有趣性
,幽默感。
用平衡轮打分评估。
自我评估能量层级是多少分？
2、情绪觉察
早晨醒来，看到维维正要准备睡觉，他便抓住我，急于分享一下给其朋友老白凌晨一点做过的教练，看得出他很开心兴奋，我匹配他的能量倾听他的分享。适时适度给予了一些嘉许和肯定。同时又回应之后，结合他的教练，将这两天学习五模块的系统教练给他讲解了一下，又与他做了进一步交流探讨。最后给出两个建议，写觉察日记，提升自我觉察力；记录教练成长日志，将每次教练复盘总结感悟加以记录。在嘉许和肯定后新建议。
觉察：急于分享的意图是得到认可和肯定
3、情绪卡片觉察日志
每天清晨醒来后从欧洲情绪卡片中随机抽取一张，与当下的自己做深度连接，从中觉察卡片带给自己的信息。
9月8日
情绪卡片：挫败
为什么不行
问问自己：
1、引起挫败感的原因是什么？
虎头蛇尾、逃避
2、在这件充满了挫败感的事情中我扮演了什么角色？
被动角色、守株待兔。
3、从现在开始，如何改变以前的做事方法？
积极主动，从挫败中总结教训、复盘反省。
自我宣言：
借助爱、希望和幽默感摆脱挫败感。
9月9日
情绪卡片：害怕
问问自己：
1、我在害怕什么？
害怕失去，害怕失败。
2、有证据显示自己担心的事情会发生吗？
没有证据，只是一些信号、蛛丝马迹。
3、害怕是如何影响自己的生活的？该怎么办？
担忧未来，会居安思危，有忧患意识，把握好度，过犹不及，勇气，无畏。
自我宣言
吸气、我得到爱；呼气，我赶走恐惧，我尽情享受生活.我无所畏惧。
9月10日
情绪卡片：接纳
一切都是最好的安排
有些事你无法改变
问问自己：
1、接纳对自己意味着什么？
接纳自己的不完美，接纳不能改变的过去，接纳现实中不可控的部分；接纳未来的不确定性；
2、内心有什么感觉？
随遇而安，
3、又是如何在接纳之后继续前行的？
接纳之后放下，轻松前行。
自我宣言
我满怀感激地将面前所有困难都视为成长和学习的机会。
9月11日
情绪卡片：厌恶
离我远点
问问自己：
1、厌恶是什么样的感觉？何时会感到厌恶？谁会受到伤害？
厌恶俗不可耐之人。
2、除厌恶外，还有没有其他的解读方式？
由负转正，带着欣赏式探询，换个视角看。
3、该如何放下这种感觉？
敬而远之，置之不理，或用欣赏或慈悲心
自我宣言：
我选择和那些积极态度的人一起，反映出真实的我。远离憎恨，迎接爱意。
9月12日
情绪卡片：放松
释放压力，丢开包袱
问问自己：
1、放松对我有什么好处？
自在、留白、减压、充电。
2、如何让自己放松下来？
慢下来、静下来、空下来。
3、想象身处一个平静的空间，自己会在哪里？
禅堂
自我宣言：
我感到冷静和放松。我释放压力，拥抱宁静与祥和。
9月14日
情绪卡片：懊恼
我当时到底怎么想的？
问问自己：
1、我在懊恼什么？
客户迟迟没有续签新的合约，新的客户没有开发。
2、它是如何影响我的？
收入有所减少，客户市场推广工作基本没做
3、要改变这种情况，自己需要做些什么？
平常心，稍安勿躁，积极行动，主动出击，而非守株待兔，不等不靠。一切都是最好的安排。
自我宣言：
我以积极的方式传递我的想法和感受，顺其自然的面对生活。
9月14日
情绪卡片：宽容
是人就会犯错，放过别人，就是放过自己。
自我提问：
1、待人待己的风格是宽容还是严苛？
待人以宽，待己以严。
2、宽容对自己有哪些好处？
大度能容、胸襟宽广、提升格局和境界。
从宽容到宽恕，宽容、包容，到绝不纵容。
3、怎样才能学会宽容？
换位思考、同理共情、让人非我弱，退一步海阔天空。
自我宣言：
我可以选择宽容，对失误既往不咎。放手能让自己接受现实，对未来更有信心。
9月15日
情绪卡片：羞愧
我竟然会做出那种事，没脸见人。
问问自己：
1、我做了什么让心情如此糟糕？
犯了低级错误。
2、希望当时怎么做？
压抑情绪。
3、从中能学到什么？
知耻而后勇。吸取教训，吃一堑长一智。然后放下。
自我宣言：
错误帮助我们在精神之路上成长，我生活在平静、和谐之中，接纳自己和他人。我期待着新一天的开始。
9月16日
情绪卡片：共鸣
就是这种感觉！你懂的。
问问自己：
1、我和谁最容易产生共鸣？
物以类聚、人以群分，志同道合、志趣相投的人。知己、知我、懂我的人、惺惺相惜的人。
2、共鸣对自己有哪些影响？
赋能、鼓舞、共振、共识
3、如何让共鸣产生的积极影响得到最大程度的发挥？
寻找志同道合的伙伴，共创、共舞、共修、共鸣。
自我宣言：
普世之下，我们都存在联系。我带着对天赐的爱和守护的感激之情，全心全意与周围的人分享这一切。
9月17日
情绪卡片：谨慎
再看看、再想想，别急着做决定
问问自己：
1、以前发生过什么事让我变得谨慎？
怕失去。怕失败。保守有余，冲劲不足。
2、谨慎对我有哪些好处？
稳健、少出错、少失败。
3、什么样的人或事让我放心？
可靠的人、值得信任的人、胜算大、胸有成竹的事。
自我宣言：
我从经验中吸取教训，学会正确选择。我相信自己的直觉。一切都会好起来的。
9月18日
情绪卡片：愤怒
哼
问问自己：
1、是什么让我感到愤怒？
是因为他人的错误、或受到挑战
2、愤怒是如何影响身边人的？一定要发火吗？
愤怒像怒火燃烧，让人避之唯恐不及。
3、除了发火，还有哪些解决方式？
转化情绪，面对它、接受它、处理它、放下它。
自我宣言：
我意识到了内心的愤怒，我知道怒火总会平息，我会以一种积极的方式将自己从愤怒中分离。
9月24日
情绪卡片：慰籍
呼！我又能呼吸了。心理好受多了…
问问自己：
1、哪些事情让我安心。
问心无愧，岂能尽如人意，但求无愧我心，人生不如意事十常八九，常思一二。
2、从这些事情当中，我对自己有了哪些了解？
有些事事缓则圆，有些事不能拖延，一切听从内心的直觉，一切都是最好的安排！
3、下次我能做出什么改变？
该出手时就出手，该收手时必收手，该放手时要放手。带走还带走的，留下该留下的。洒脱前行！
自我宣言
所有的事情都会适时发生。我的生命因为这些经历而更加丰富。所以我要放手，心怀感激，优雅地继续前行。
9月25日
情绪卡片：遗憾
如果———当时就好了。
问问自己：
1、我在遗憾什么？当时那么做的原因是什么？
当初与客户合作时未能清晰确定明确清晰的目标，中间过程中没有检核？合约结束时没有总结复盘。
2、这些行为带来了什么后果？
难以评估合作的成果和价值，客户续约面临挑战。
3、下一次会做出哪些改变？
明确目标、过程检核、事后总结回顾复盘。
自我宣言：
我能吸取经验教训，谨慎考虑每个选择并做出正确决定。一切都会好起来的。
9月26日
情绪卡片：歉意
我做错了……怎样才能弥补过失
对不起
问问自己：
1、做错事时，有何感觉？
自责、愧疚、悔不当初，容错。
2、是否表达了自己的想法和感受？
犯错、知错、认错、改错；敢于试错，快速纠错，从错误中吸取教训，举一反三，吃一堑长一智。
3、自己的良知说了什么？
人非圣贤，孰能无过，知错能改 善莫大焉！
走错路，回头是岸；浪子回头金不换。
做错事，知错能改，在试错中成长。
自我宣言：
我做的事并不总是正确的，但我愿意剖析自己，并从中吸取经验。
9月27日
情绪卡片：失望
只是这样？就没有了？什么啊？
问问自己：
1、为什么感到失望？
未达预期。
2、自己的预期是否现实？
预期还是比较现实的
3、为了不再受别人或事的影响，需要做些什么？
沉住气、尽管去做，果熟蒂落、水到渠成、因缘和合、缘来而聚、缘去而散，随缘。
自我宣言：
我会抛开期待，笑着接受命运的安排。
9月28日
情绪卡片：害怕
哆哆嗦嗦
怕什么来什么……
问问自己：
1、我在害怕什么？
害怕失去、害怕得不到
2、有证据显示自己担心的事情会发生吗？
有的有，有的没有。
3、害怕是如何影响自己生活的？该怎么办？
害怕会给自己造成焦虑担忧，区分可控部分和不可控部分，改变能改变的，接受不能控制的，岂能尽如人意，但求问心无愧，接纳自己的不完美，谋事在人成事在天，尽人事听天命。一切都是最好的安排！无怨无悔，无忧无惧。
自我宣言：
吸气，我得到爱；呼气，我赶走恐惧。我尽情享受生活。我无所畏惧。
