觉察日记
1.事件：内训中预约让我练习讲课
2.感受：忐忑 不安 小兴奋
3.思维：我可以吗 ？讲什么， 内容怎么呈现？时间怎么把控？
4.期待：
别人对自己的期待：你可以讲，可以讲些律动的东西
自己对自己的期待：如实的呈现就好
自己对别人的期待：接纳我的呈现
5.我的反应和应对:应下来
6.我的模式：担心做不好就不做
7.我的深层需要：被接纳 被认可 我可以 我行
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：不只是想，做起来
9.生命力：向上
三禅
食禅：面瓜面，很甜，面瓜特有的味道。想象这种瓜长在山上，吸收日月精华生长，开花，结果，成熟后背下山辗转周折到了我这里，面瓜带着多少人的能量啊，吃起来味道更足了
行禅：昨天下雨，有些勿忙
呼吸禅：时间晚了，做得不深入
