长期以来，我非常的焦虑。与焦虑的战争是一场无声的硝烟！它让我精疲力竭，十分劳累。

Part 01

  /焦虑的来源/

“我最大的焦虑来自于学习和对未来的恐惧，现在还多了一条，对过去的遗憾和悔恨。”

2020年，在疫情开始的第一年，我走入了研究生的大门。虽然不是我的理想院校，但是还是抓住了这趟末班车。

备考的一年多的过程非常痛苦，我第一次感觉天塌下来了，精神无时无刻不在紧绷着，被“害怕考不上”的恐惧充斥着，甚至都不敢休息。也就是这一年，我的精神严重消耗，身体很虚弱，之后的两年时间才修养过来。

我的睡眠出现了很大的问题，从早上七点多开始学习，中午吃完饭需要休息一会儿，甚至六点多还要回宿舍躺一会，此时的脑力已经用尽，虽然还是睡不着，还是需要躺下来缓一会儿，才能继续晚上的战斗。

“经常学习的同学可能和我面临一样的问题，就是不会放松，不敢放松，不敢停下脚步。”

Part 02

/焦虑的延续/

身体习惯的力量非常强大。同理，焦虑也是这样。

这三年，我一直失眠，我的身体就在焦虑中不断滑行，根本就刹不住车。

以前支撑我的是强烈的信念和内心坚韧的力量，我才走完了这个上坡路。

所有人觉得考上就会变好。其实，没有自己想象的美好结局，一切都没有变好。焦虑无时无刻不在，我遇到了成绩更加优秀的同学，不适应的学术环境，不喜欢的技术，没有希望的未来。一边儿觉得自己做了很多错误的选择，“要是那样选，现在会不会更好”，一边儿又感觉未来没有方向，“不知道要去做什么”。在这个过程中，我越来越怀疑自己，也面临更多的困境和难题。

我常常失眠到深夜两点多，在一日日的黑白颠倒之际，活在对未来的茫然中，活在对浪费过去时间的悔恨中。

Part 03

/应对焦虑/

我的焦虑主要是内部焦虑、睡前焦虑，就是睡前脑子停不下来，一直陷在情绪当中。

① 「记录焦虑」

将自己感到压力的事情记录下来，记录下来代表着今天的完结，告诉自己明天去实践。在睡前的焦虑中，我们可以和自己说，不如什么都不想，好好睡一觉，明天更有办法去解决问题。

② 「想美好的事儿」

想过去的好事，或者未来的好事儿，让自己带着积极的情绪入睡。给自己正面的暗示，身体就会接受到这个信号。多鼓励自己，我很棒，很优秀，也将持续变好。

③ 「黑板擦除法」

在睡觉之前在脑子里想象一个黑板，然后把自己烦心的事儿一条一条想象出来写上去，然后拿起板擦一个一个的去擦除，完全擦干净能够保持空白状态进入睡眠。

④「冥想」

放松，看起来是一种状态，但其实在这个时代，它越来越演化成了一种能力。有的人，长时间工作生活节奏快、压力大，身体心理上逐渐积累了不少的负面认知和情绪，而这些，甚至已经内化到了潜意识层面，长期埋在生命深处。在失眠严重的时候，我只能通过听各种各样的轻音乐，还有语音引导进入一个状态。冥想需要我们的耐心、决心、信心和敞开心。耐心练习，决心每天抽时间练习，对自己有信心，以及对冥想带着我们敞开心。

⑤「改变人生秩序」

想要彻底的将焦虑的状态消除，就要建立新的生活秩序。多去做正向的事情，建立正向的习惯，拥有正向的思考，有正向的感受，提高对人生和自己的掌控感，当对自己的确定越多，就能踏踏实实睡个好觉啦！

/以上是我对焦虑的感知，焦虑作为情绪的一种，可以有很多应对之道，希望我们都能早日找到自己的人生秩序。