第四定律，让它(奖励)有吸引力 坏习惯反之。

一，通过习惯跟踪法来保持你的习惯

习惯跟踪法也就是通过打卡来衡量是否养成习惯的简单方法。

每当完成一次习惯行为，就在日历上做个标记。时间一天天过去，这本日历也忠实地记录下了我们的习惯轨迹。就像我们在读书群里分享时的那个day1、day2…。

习惯追踪功能强大，因为它充分利用了多个行为转变定律。

1，创建视觉提示，提醒我们采取行动。

2，它会提醒我们已经取得了多少进步，激励和吸引我们继续。

3，当又一次记录下打卡完成时，我们会体会到满足感。同时也证明了我们正在把自己塑造成为心目中更好的自己。这本身就是一种令人感觉愉快的即时、内在满足的奖励形式。

二，我们该怎么做才能让追踪轻而易举？

1，只要有可能，测量应该自动化。例如：

智能手环会记录你走了多少步，睡了多久。

日历会记录你已经连续多久坚持早起了。

2，手动追踪应仅限于你最重要的习惯。持续追踪一个习惯比随意跟踪十个习惯要好。

3，在习惯结束后立即记录每个测量值。

三，习惯养成计划被打乱时怎么办？

1，有时一些意外情况会打乱我们的计划。生病、出差、陪伴家人…。

遇到这种情况，要严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。

计划被错过一次是意外，错过两次就可能是新习惯的开始。尽量不要让计划被连续打断。

2，完成比完美更重要。

有时候我们会有如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。

“差”、“水平低”、都没关系，最重要的坚持。去健身房练五分钟不能显示你厉害，但它会重申你的身份。

3，要求完美除了会让我们有时中断计划之外，有时还会让我们观测的标的有误。例如：

更关心凑够10000步，而不是保持健康。

减肥时更关注体重数，而没有注意到自己的睡眠质量，皮肤比以前更好了。

后者才是有效的习惯追踪方法。