拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

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    拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

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那我们该如何戒掉拖延？

1、列周日目标

        周日目标就是在周天晚上睡觉之前把下一周的工作写出来，在这里给大家推荐一款软件，滴答清单。明确下一周我们要做的事情。可以准备一份台历，把紧急重要的事情标出来。

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2精神语录

我们想要戒掉拖延一定要有自己的精神语录，每次听到它之后我们会精神抖擞，干劲十足。我自己的精神语录是.自律让你遇见更好的自己。每当早上5点多我就默念这些话，起床已经不是问题了。

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3催化剂

  这是从我们内心出发，反问自己为什么要改掉拖延？必须找到自己内在驱动力，在这里给大家推荐一个非常好的办法，你可以把自己父母，孩子，老婆照片放到钱包里，每当我们坚持不下去的时候，可以拿出来看一看。我们所有的努力都是值得的。

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你的精神语录是什么呢？给大家分享一下