哈尔滨易健减肥训练营推荐:短时间间歇性训练真的有效

       哈尔滨易健减肥训练营向您推荐间歇性训练:短时间锻炼真的有效只要你掌握了这个秘诀,哪怕在健身房呆的时间短也能很好地健身,那就是间歇性训练。

       研究表明间歇性训练——通过交替进行高强度训练和低强度恢复训练来达到健身效果,并且在短时间内可以比稳态有氧运动(就是在锻炼时只做一件事))消耗更多卡路里。那么你如何才能从间歇性训练中获益最多,每次高强度训练和恢复训练又该持续多久呢?间歇性训练的重要好处之一在于它并没有单一的硬性规定。不同的训练和恢复时间会产生不同的效果——但都会令你受益。让我们首先以以下三种间歇性训练计划开始。只需牢记一点,间歇性训练是很艰苦的,因此你想锻炼的时候,首先要花几周到一个月的时间做有氧运动来增加耐力,然后才能把间歇性训练提上议程。把这些间歇性训练计划每周一次增加到你的健身项目中,以此来消耗更多卡路里,达到健身效果并且更快地摆脱健身房。

        *相关文章:*像天使一样训练:亚历山大·安布罗休的有氧运动技巧1.有氧心率操这是最佳的间歇性训练健身方法之一。在短时间内就可以消耗大量的卡路里。如何进行·热身15分钟·以最大心率的90%到95%在跑步机,健身自行车或划船器上锻炼3分钟(等级分为1-10级的话至少要选择8.5到9级)。动态恢复3分钟(仍在运动,但步伐轻松),并且重复这种高强度低强度各3分钟的模式三到四次。·最后10分钟慢慢放松下来。获益:这种锻炼像是对心脏的负荷训练——可以加强心血管系统,提升整体健康。2.速度训练短跑有助于调节和紧绷腿部,臀部和心脏肌肉。可以增强肌肉力量,使你更容易接受非间歇性训练,从而挑战自我消耗更多的卡路里。如何进行·热身15分钟,最后做几次20秒的爆发为健身做准备。·将近全力在跑步机,健身自行车或划船器上锻炼30秒。动态恢复3分钟,并且重复这种高强度低强度各3分钟的模式五到六次。·最后10分钟慢慢放松下来。获益:这种锻炼由于强度很大持续时间很短。可登陆本减肥训练营网站具体查看(www.hrbyijian.com)。相关文章:快速减肥:高强度间歇训练(HIIT)体重训练3.有氧心率操金字塔这给间歇性训练增加了一种节奏快而有趣的练习。要求每次高强度训练后做同样时间的恢复练习。如何进行·热身15分钟,最后做几次20秒的爆发为健身做准备。·在跑步机,健身自行车或划船器上锻炼:期间必须有主观用力计分(RPE8到10,然后动态恢复30秒)。训练计划如下:30秒有氧操/30秒恢复1分钟有氧操/1分钟恢复2分钟有氧操/2分钟恢复4分钟有氧操/4分钟恢复2分钟有氧操/2分钟恢复1分钟有氧操/1分钟恢复30秒有氧操/30秒恢复·最后10分钟慢慢放松下来。获益:这种主要的消耗热量的间歇性训练计划能为你提供两种绝佳锻炼——强烈的有氧运动和塑造肌肉的练习。

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