图片发自简书App
科学安排一日三餐，能量占比为：早30%、午40%、晚30%，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。将碳水化合物与脂肪的食物分开吃。
早餐：全面营养（参照第三阶段的早餐），
午餐：吃蛋白质的食物（鸡蛋，豆腐，鱼，肉，虾等）和各类蔬菜。（一般午餐吃太多碳水化合物，人比较容易犯困）。
晚餐：吃少量碳水化合物：米，面等和青菜
良好的食物组合是必不可少的。 基本规则是：一顿是高碳水化合物、低脂肪，而另一顿是低碳水化合物、高脂肪！
碳水化合物和脂肪应该分开，这样不会让您的身体储存脂肪而肥胖！ 比如米饭+马铃薯+鱼+蔬菜 或者排骨+海鲜/鱼+蔬菜 组成的一顿饭就不会让你发胖哦！ 如果是米饭+马铃薯+排骨/猪蹄/肥肉就小心要长胖咯！
我是268号星宝宝，这是我的第31篇原创日记。
