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大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。“大暑”即大热之意，此时天气炎热至极，往往是一年中最热的时段。在这个酷热难耐的节气里，为了保障身体健康，我们需要特别注意以下事项。
一、防暑降温是关键：
1、避免高温时段外出
大暑时节，阳光强烈，紫外线辐射强。尽量避免在上午10点至下午4点这段时间外出，因为这个时段是一天中气温最高、阳光最强烈的时段。如果必须外出，一定要做好防护措施，如戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。
2、合理使用空调
空调是夏季降温的利器，但使用不当可能会引发“空调病”。室内温度不宜设置过低，一般以26℃ - 28℃为宜，与室外温差不要超过5℃。避免长时间待在空调房内，每隔一段时间应开窗通风换气，保持室内空气新鲜。同时，要注意空调的清洁，定期清洗过滤网，防止细菌滋生。
3、及时补充水分
高温天气下，人体出汗多，容易脱水。要养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水。每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，以白开水、淡茶水为宜。避免饮用含糖量高、碳酸饮料等，这些饮料不仅不能有效补充水分，还可能增加身体的负担。
二、饮食调理不可少：
1、多吃清热解暑食物
大暑时节，饮食应以清淡、易消化为主，多吃一些具有清热解暑功效的食物。如绿豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等。绿豆汤是夏季经典的解暑饮品，具有清热解毒、消暑利水的功效；冬瓜汤可以利水消肿、清热解暑；西瓜含有大量的水分和维生素，能快速补充人体流失的水分和营养。
2、适当补充蛋白质
夏季人体新陈代谢旺盛，消耗的蛋白质也较多。要适当补充蛋白质，可选择一些清淡的鱼类、豆类、蛋类等食物。如清蒸鱼、豆腐汤、鸡蛋羹等，这些食物既能补充蛋白质，又不会过于油腻。
3、少吃辛辣油腻食物
辛辣油腻食物容易刺激肠胃，导致消化不良、上火等问题。大暑时节应尽量少吃或不吃辛辣、油腻、烧烤等食物，如辣椒、花椒、油炸食品、烧烤等。
三、作息起居要规律：
1、保证充足睡眠
夏季昼长夜短，人们的作息时间也会相应改变。要保证充足的睡眠，晚上尽量在10点前入睡，早上6 - 7点起床。中午可适当午睡，时间为30分钟 - 1小时，这样能缓解疲劳，提高下午的工作效率。
2、保持室内通风
即使使用空调，也要注意室内通风。每天至少开窗通风2 - 3次，每次15 - 20分钟。保持室内空气流通，能减少细菌和病毒的滋生，降低患病的几率。
3、注意个人卫生
高温天气下，人体容易出汗，要注意个人卫生。勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥。洗澡时水温不宜过低，以免引起感冒。
四、适度运动益健康
1、选择合适运动时间
大暑时节，运动应选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行，避免在中午高温时段运动。运动时间不宜过长，一般以30分钟 - 1小时为宜。
2、选择适宜运动项目
可选择一些强度适中、节奏较慢的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动既能锻炼身体，又不会过于剧烈，导致身体过度疲劳。
3、运动后注意事项
运动后要及时补充水分和电解质，可适当饮用一些淡盐水或运动饮料。不要立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引起血管收缩，导致感冒、头痛等问题。
五、情绪调节很重要
1、保持心态平和
高温天气容易让人心情烦躁、焦虑不安。要学会调整自己的情绪，保持心态平和。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。
2、避免情绪波动
大暑时节，人体的生理功能会受到一定影响，情绪也容易波动。要注意避免过度兴奋、激动或生气，以免引发心脑血管疾病等健康问题。
六、特殊人群需格外关注
1、老人和儿童
老人和儿童的身体抵抗力相对较弱，对高温的适应能力较差。要特别注意他们的防暑降温工作，避免让他们在高温时段外出。同时，要保证他们的饮食营养均衡，多喝水。
2、患有慢性疾病者
患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的人群，在高温天气下更容易出现病情加重的情况。要严格按照医生的嘱咐服药，定期测量血压、血糖等指标。避免在高温时段外出，如需外出，一定要有家人陪同。
3、户外工作者
户外工作者如建筑工人、交警、快递员等，长时间在高温环境下工作，容易中暑。要注意做好防暑降温措施，如佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜、及时补充水分等。同时，用人单位也应合理安排工作时间，避免让他们在高温时段长时间工作。
Tips：大暑是一年中最热的节气，我们在享受夏日时光的同时，也要注意防暑降温、饮食调理、作息规律、适度运动、情绪调节以及关注特殊人群的健康。只有这样，我们才能健康、愉快地度过这个炎热的季节。
