早上好#易效能 # 蒋小园
2017/07/18(243/300）
【不忘初心，坚持始终】
健康：作息《昨晚今早》22.53
~05.01步行十泡脚
学习成长：晨间日记+喜玛拉雅+读书
效能:义工
❤️小确幸/感恩
义工师姐带我骑车摔了，幸好没大碍，感恩义工团的兄弟姐妹们。感恩店铺老板对我们的理解，支持。感恩杨教练对我们组的用心。✌
【易效能三只青蛙】
昨日青蛙完成，今日青蛙：
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约见惠姐
100讲
美好种子
【运动】跑步前、中、后的注意事项。跑前:晨跑的话建议空腹，适当喝点水就行，前一公里一定要慢。跑中:如果没超过10公里，那么中途不需要补水，采用变速跑，慢跑，短距离快跑，当然注意姿势。跑后:拉伸很重要，让运动后的肌肉能够得到放松，静态拉伸一个动作保持30秒，动态拉伸就是一直在动了，静态拉伸效果会相对比较好一些✌
【家庭与反思】第三次去做义工，每次结识的人都不一样，虽然未曾谋面，到了那里就全都是自家人，互相帮助，互相协调。这两天高温，检查工作也进入尾声，临街店铺的卫生状况比以前好了很多，他们也非常理解我们的工作，有的老板拿出冰镇饮料给我们喝，说你们为了城市的市容市貌，顶着烈日，放弃休息做义工挺不容易。由他们这样的理解，支持，整个城市的素质还愁提高不了?
【正能量】奖励有时是种负能量。根据“表现”原理，那些有物质奖励的实验参与者会不自觉地认为:“别人之所以付我钱，是因为他们想让我做不想做的事情，那么这个事情肯定不好做”。以同样的逻辑，那些没有物质奖励的人会想:“别人想让我做我不喜欢的事情时才会付钱，那么现在不付钱让我做这个事情肯定是好事”。所以奖励为何常常适得其反，认为它甚至阻挡正能量流向我们✌
【每日美食】
年糕，千层饼
茭白，长豆，绿豆芽
水果:苹果，香瓜，葡萄
【社交】
和丁丁妈一起锻炼
参与义工团
敏语音联系
华姐视频
杨教练电话
