今天有人问我，初三学生138斤，怎么减肥，体育中考不那么吃力？
这其实是两个问题，一是怎么减肥；二是体育中考怎么不吃力。
我对体育中考不吃力不太在行，认为除了练练练没有其它捷径，而且这不是一蹴而就几朝几夕就能达成的。故在此只对第一个问题作答。
我认为，做好以下几件事，减肥一定能成功。
我们在工作中，每一项工作计划都要列出详细地可量化的考核指标。
减肥也可当成一项计划执行吧，那么，让我们来列出它可量化的详细计划。
首先，你的这项减肥计划的预计完成时间是多少，暂以60天为限。
其次，你的减重目标是多少，且以15斤为限（减得过多过快对身体不好）。
第三，进行换算
7700卡路里=2斤脂肪， 15斤脂肪需要燃烧 7700×7.5=57750卡路里
57750÷60天=962.5卡路里，即每天需要燃烧962.5卡路里
第四，找出各种运动消耗热量表，选择运动项目或组合，达成每日减肥目标
第五，找出每种饮食所含卡路里量。因为人不可能每天只减肥不吃饭啊，但不能再像以前那样胡吃海喝了，要有计划的吃，吃得有计划。不然这边减那边吃，两相抵消，一点效果也没有。
注意：吃的时候参照“食物热量对照表”进行选择。
提醒：千万别忘了上一条已经消耗了身体原有的962.5卡路里，如果你补充了食物，记得计算出摄入量是多少卡路里，当天要增加运动把这部分新摄入的热量也消耗掉，才能算当天减肥达标。如果你忘了，先运动消耗了962.5卡路里，又吃了500卡路里，相当于只消耗掉962.5－500=462.5，这样，计划时间结束，目标肯定完不成。
第六，除了以上第四条列入的运动项目之外，还有一些平时不被你放在眼里的动作也能消耗卡路里，比如整理床铺能消耗热量30大卡；坐公车时多走几步路或提早一二站下车走到教室消耗热量40大卡等。
有些人可能会说，初三生学习时间紧张，还要腾出专门时间运动减肥不是会让学习时间更紧张吗？不是的，你看看上面那些项目，有些完全可以和学习结合起来进行。比如背书时可以洗碗拖地烫衣服，听英语音频时可以慢走快走甚至慢跑，看电视时可以坐仰卧起坐或在跑步机上锻炼，学习中间休息时可以跳绳打球，只要有心去做，没有找不到的方法。
第七，小建议，可以适当布置下环境，比如贴一些减肥成功的人物图片激励自己，如果是自己的偶像就更有效了。网上随便搜一搜，彭宇宴、胡一天、赵伟霆，原来不都是小胖子吗，每天睁眼闭眼看到这些偶像，想象一下自己减肥后的情形，是不是更有毅力，更有信心了。
这一张好励志有木有？
有没有使你想到某天自己也可能成为闪光灯下的那个。
要敢于梦想，万一，见鬼，哦不，成真了呢！
每个胖子都有心酸成长史。以此照为证，告诉你的朋友们：每个胖子都是潜力股，趁现在对你好点吧。
最后重点（敲黑板）：去做去做，坚持坚持！说得天花乱坠，不行动不坚持结果等于0 。
