*试着做不同的事情，而非更难的事情。

首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，知道下一个障碍出现。

*越过障碍的最好办法是从不同方向去想办法。

*并非达到极限，而是动力不足。

*保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。

*有目的的练习：走出你的舒适区，但要以明确的方式制订明确的目标，未达到那些目标制订一个计划，并且想出检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

*改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

*大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上，像你的肌肉和心血管系统形影体育锻炼那样。

个人在能力上的差别，主要由大脑「布线」的不同而导致，它是由遗传基因决定的。而学习，只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。

*大脑会重新分配它的神经元的路径，以便这些以其他方式无法得到运用的区域也可以用来做其他的事情。特别是涉及其他感觉的事。

*如果你足够多的练字做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

*人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

*大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的「甜蜜点」上的挑战，改变最为迅速。

*音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构和运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。

*由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。

*对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

*有意义的记忆更有效。

*心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。

*长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，他才是刻意练习的指向与本质。

*刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

*长时工作记忆的培养要点：1、赋予意义，精细编码。2、提取结构或模式。3、加快速度，增加连接。

*认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。

隐性知识需要在情境中去寻。

认知复杂度是指你建构「客观」世界的能力

*人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

*有效学习是进入相关情境，找到自己的「学习共同体」

*成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

*从「情境学习」出发，当一名「认知学徒」1、找到学习共同体。2、隐性知识显性化。（策略知识）3、模仿榜样。4、培养多样性。

*耐心地，谦虚地，保持大时间周期的刻意练习

*学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

*不论在什么行业什么领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，这种通用的方法就是「刻意练习」

*在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

*「天真的练习」，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

*「有目的的练习」的四个特点：①具有明确的特定目标。定义明确的具体目标，，可以有效地用于引导你的练习。把目标分解并制定计划。②有目的的练习是专注的。③有目的的练习必须包含反馈。

*对于任何类型的练习，这是一条基本真理：如果你从来不迫使自己走看出舒适区，便永远无法进步。

*心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

*刻意练习包括创建心理表征。

*行业或领域的特定性。

*对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但他们使得人们可以迅速处理大量信息。

*将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

*心理表征有助于找出规律「预测未来」「无意识决策」

*心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用他来决策。

*心理表征有助于组织信息。

*精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

*心理表征有助于制定计划：心理表征可以为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。

*杰出人物运用心理表征来提高技能水平，检测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。

*心理表征有助于高效学习

*学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。

*技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

*对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。

最杰出的人是那些在各种有目的的联系中花了最多时间的人。