01｜当我开始将正念融入生活时，这些地方正在悄悄发生改变
我已经忘了有多久，没有冥想了，因为它为我带来过改变，所以，我觉得从现在开始去持续做这件事情。
当然冥想，一般人们通常都是需要打坐，静观，专注呼吸，而我选择了另外一种更加广泛而多元的觉知，它需要换个词，叫正念。
简单来说，就是有觉知地活在每一个当下。
一切都是刚刚好，没有早一步，也没有晚一步，就今天，开始我的冥想之旅！
首先，早晨，醒来的第一秒，我轻轻地伸个懒腰，告诉自己，新的一天成功开启，然后有仪式感地双手一起同时拉开窗帘，走到阳台，呼吸外面的空气。
然后播放一首自己喜欢的音乐，全身心投入去感受音乐的每一个旋律，安静呼吸，同时用耳朵去聆听，让每一个跳动的音符，落在心间，允许自己有一些情绪和心境。
接下来的一天里，不管是走路，运动，还是工作，我都会认真的觉知，观察自己，感受那些微妙的变化，这些在后面的日记中，我都会逐一按主题为大家分享一些特别的感受，和冥想过程中的一些奇妙之旅。
重点是今天的正念给我带来了一下变化。
1.身心愉悦，自在从容：当我专注于每一个当下时，我的注意力，思绪，它们都合一，抵达一种平和的状态，身体也会随之感到舒畅，所以一天都不会有疲倦的感受。
2.感觉一切都在自己的掌控之中：冥想可以提高我们对生活的信心，因为每一个此刻都在我们的掌控之中，可以直观感受得到。
3.思维变清晰，心境变开阔：因为每一份觉知都在处理当下的事物，我们会更加从容冷静地面对，自然思维方式也会被随之打开，心境开关也会随之打开，感受到更多奇妙的事情。
4.靠近真实的自己：可以觉知到更真实的自己，那些思绪，行为，情绪，行为背后的原因等等。
02｜存在于大脑中的思绪和念头，同样也遵循“二八”法则
“二八法则”在好多领域都适用，同样的，我们大脑中的思绪、念头，也同样遵循。
80%：
通常那80%都是没用的，它们通常是一些关于过去的回忆，重复的片段，一些碎片化的杂念，不切实际的幻想，对过去事件的反刍（不断重复的，毫无意义的方式关注与自己面对的问题），反复地忧虑与内耗，对他人的评判，包括嫉妒，怨恨，以及被动的信息处理等。
20%：
深度思考，内省觉察，与目标有关的思考。
今天在冥想的过程中，最大的成长是能够觉察到自己的一些思绪和闪念，当它们从我的头脑中闪过时，我就立刻觉察到了，但是我没有去立刻停止，反而是接纳它们，当我接纳它们时，我的注意力已经回到当下了。
冥想其实就是帮助我们提高自我觉察能力，不仅能时刻关注到当下的状态，也能够倾听大脑中的想法。
当我们没有这种觉察的能力时，就会让那些80%里面的那些思绪牵着鼻子走，如果是消极的想法，包括焦虑，内耗……它们就会恶化，进而导致各种糟糕的情绪出发，一旦严重，变得不可控时，将会成为抑郁，心理疾病的罪魁祸首。
03｜当思维静止时，仿佛此刻漫长而奇妙
当我们的注意力全然地在当下时，
我们的大脑也会随之放空，
也就是处于一个思维静止的状态，
思维静止时，
感觉时间仿佛慢了下来，
生命的旋律在慢慢流淌。
能看得见周围都是宁静而奇妙的存在。
今天第一次体验当模特，想要收获人生第一副“素描肖像”，在整个过程中，我没有去思考其他的事情，我是几乎保持着临在的。
因为自己也穿了短袖，天气有些微凉，但是我是全然去感受，能够一直保持着不变的姿势，我感受到微风拂过，我内心如此宁静，仿佛眼前即是一切，我也发现，原来自己可以处于那么安静地状态。
虽然那些时刻就要过去，但是体验的过程，那些奇妙的感受值得收藏。
04｜接纳自己的所有情绪，不管它是怎样的
我们的情绪，
是我们生活中的家常菜，
它时刻都会出现，
开心的，激动的，
难过的，忧伤的，
它都是在表达我们的生命状态，
暗示和提醒我们，
应该如何做出改变，
同时可以帮助我们审视自己的内心，
觉察自己的思维方式，
最重要的是，
帮助我们理解情绪背后的原因。
今天和以往有些不同，增添了一些情绪，可以说是两种不同情绪。
一种是激动的，快乐的，一种是较为忧伤的。
当时也觉察到了两种情绪，允许它们自然而然的发生，激动时，我就允许自己开心，允许它持续发生，并也觉察到，它是因为哪种外在的因素，还是自身的因素，才会出现这种心情。
忧伤，难过时，我也意识到了，我当时也没有急着去否定它，相反，我是认可这段心境，因为它出现一定是在提醒我，自己要做出什么改变。
当身边的人事物，在自己的意料之外时，没有按自己的意愿发生时，就会产生痛苦，所以，也许我要试着去接纳一切事情的发生，若是因为不管外界的好坏，你产生了一些不安的情绪，那与你无关，是思维方式出了问题。
05｜关掉那些影响你情绪的噪声，认真去聆听内心的声音
如果外界太嘈杂，
内心的声音就会被忽略掉，
我们也无法去真正感受自己的内心。
如果有那些影响你情绪的外在因素，
试图关掉它们，
还自己一个安静的世界，
去听听内心真实的声音。
每天早晨习惯了听音乐，唤醒新的一天，但是不同的音乐，会产生不同的情绪，有时候因为旋律，会和一首歌一起同频共振，心中难免有一些波动的情绪。
所以我也在尝试着，不要那么依赖音乐，因为当音乐想起时，连同与它们有关的回忆，会代入自己的大脑中，从而也会耗费掉自己的一些精力。
所以，我或许应该减少对音乐的依赖，试着好好去聆听内心的声音。
06｜疲倦分为三种，你的疲倦，属于哪一种
非常喜欢，
克里斯提昂•博班的一句话：
“悲伤是进入灵魂的疲倦，
疲倦是进入肉体的悲伤。”
由此可以看出，
疲倦它只是是可以分几种的，
第一种是身体的疲倦，
这种疲倦，
可以通过休息瞬间恢复，
但具体时间，
需要因人而异。
第二种是心灵的疲倦，
它可能没有第一种那么简单，
它会消耗你的心力，
身体的所有细胞，
都会受到牵连，
会耗损身体的元气，
会导致生理机能紊乱，
甚至引发一些肠胃
内分泌紊乱等疾病。
第三种，是身心俱疲，
属于最严重的一种，
因为往往身体疲倦时，
你的心情也会变得沉重，
情绪的开关随时都在你面前，
任何事情都会影响你，激怒你。
不管属于哪一种疲倦，大多数都是身体没有得到好的休息，这时就需要尊重身体和心灵的感受，让它走出去，动一动，让它感受一下外界。或者写一写日记，梳理情绪的来源，也是一种好的方法。
07｜活在当下的每一刻，宁静而美好
以前从未发现，
冥想原来也是一件非常有意思的事情，
重要的不是冥想本身，
而是把冥想，
带入到生活中的每一个片刻，
你会看到生活中的无线广阔与精彩。
以前觉得打坐才是冥想，
后来有一次听一位老师说，
你运动，散步，吃饭
任意时刻都可以冥想，
其实冥想很简单，
它就是有觉知的活在每一个当下。
全神贯注去聆听，
感受身体的变化，周围的变化等。
当你处于这种状态，
一直习惯且保持时，
你会在心境上面收获甜蜜的喜悦，
在自我觉察上面会有很大的提升，
你自己的每一个思绪，动作，言语，
你能第一时间觉察到它们。
在很早以前，
我的一位老师就说要活在当下，
但是当时我理解它的意思，
但我还是性格使然，
任由我的思绪自由纷飞。
我一直都觉得，
自己是一个思绪自由驰骋的人，
思绪可以任意飘到过去，未来，
也有一片自己创造的无数个想象的世界，
所以自然而然没有这样宁静的体验。
思绪散漫，
它有好处，可以帮助我创作，
但同时也会将我置于一个危险的境地。
但现在，我更喜欢现在这样，
专注于每一个当下，
认真生活，细心觉察自身，
安静观察身边的事物，
去捕捉到不一样的美好，
路人的微笑，街头狗狗欢快的样子，
路边盛开的花朵，寂静的每一棵植物，
……………
那一切无限的美好，
都会在我眼前一一展开来。
08｜你能拥有的，永远只有此刻
今天最真实的感受是，
短暂的一天过得好快，
感觉比以往的每一天都要快，
也许是偶尔达到了心流的状态，
在专注的每一秒里，
时间虽然在悄悄地流逝，
而它已经与我无关了。
或许，
当注意力全然地驻足在当下时，
感受不到外界的其他的变化，
唯一能感受到的，
也只有当下，
也可以这样说，
你拥有的永远只有此刻，
此刻也会成为过去。
于是，无数次此刻，
构成了我们的生命历程。
你或许说，
你拥有很多东西，
它们是属于你的，
但时间只要流逝着，
它们终将会逝去，
你只是短暂停留的过客。
从某种意义上来说
你无法拥有任何东西，
你唯一紧握的只有此刻。
我们终将是宇宙中的一个过客，
这一秒即将过去，
下一秒也将要逝去。
我们没有理由不在此刻。
09｜随心去探索奥妙
当我们与自己达到合一时，
就是自己的感知、注意力，
以及全身的细胞都在当下时，
我们会抵达一种宁静的状态。
那是一种非常奇特而美好的心境，
倘若在这个时候，
你的心灵的世界打开了，
那么你会找到无数的灵感，
它们像无尽的泉思，
流淌在你的心间。
同时它也是抵达奥妙的开关，
如果心灵有探索奥妙的决心，
你就仍由它穿梭，
因为那将有一片无垠的宇宙。
10｜聚焦当下，是远离一切烦恼的开端
当我们的注意力，
完全聚焦在当下时，
你会认真去感受。
你走路时，双腿的变化，
微风拂过你脸时的感受，
你眼里的风景，
你头脑中的思绪，
你的呼吸，
你的心跳，
你全部的心境，
…………
你不在想着那些令你烦恼的过去，
你也不在去想还没有来的明天，
因为你知道，
当下即是一切。
当你把当下握在手中时，
你会发现，
那么真实而美好。
没有参杂任何其他的思绪。
聚焦当下，
让我们得思维处于静止的状态，
让大脑不再去反复纠结，
那早已过去的事情。
11｜冥想的最大意义，摆脱情绪和思绪的牢笼
冥想练习的最大的意义，
不在于我们每时每刻都要关注当下，
而是提高我们自身的觉察能力，
最为一个观察者的身份，
去觉察我们情绪的变化，
以及大脑闪过的念头和思绪。
当我们觉察到它们时，
我们就会更加了解自己，
了解情绪的源头，
思绪是如果闪过我们的大脑？
我们的大脑是如何运作的？
若我们的思绪是一些回忆，
包括一些糟糕，不好的事件时，
通过冥想，能让我们及时捕捉到它们，
并能让它们不再持续蔓延，
把我们自己拉回真的世界里，
而不是陷入情绪和思绪的牢笼。
12｜允许自己在同一段心境里面持续一段时间
每天我们都会拥有不一样的情绪，
同时也会有不一样的心境，
心境它是一种更能持久的情绪状态，
倘若我们遇到了一些独特的心境，
有的是宁静的，喜悦的，
有的是忧伤的，失落的，
不管它是哪一种，
请尊重自己的需求，
让它持续一段时间。
因为不管是积极的心境，
还是消极的心境，
它对我们都有意义，
积极心境，
能提高我们解决问题的效率，
能够激发我们的创造性思维，
让我们变得更加灵敏。
消极心境，
告诉我们需要对自己及时做出调整，
也很帮助我们更加了解自己。
同时，除了心境意外，
允许有一些说不清，道不明的心境体验，
允许它们持续一段时间，
但也要把自己及时拉回当下。
13|除了睡觉，还有很多种休息方式
我们通常说到休息，
我们的第一反应就是睡觉。
但往往周末补觉，
反而越补越累，
因为我们欠的睡眠“债”，
它是补不回来的。
但还有更多比睡觉，
更加能够让人神清气爽的休息方式。
有以下几种。
1.冥想
专注于每一个当下，感受呼吸，感受身体的变化，保持觉察。
2.外出散步
外出散步，能与外面的环境接触，可以去任何自己想去的地方，最好在散步的过程中，清空大脑的思绪。
3.亲近大自然
当长时间呆在室内，我们的能量和灵气都会被消耗掉，这时候就需要借助自然的力量，为我们赋能。其次，大自然真的可以净化我们的心灵，能够让我们瞬间安静下来。
4.多和小动物接触
当我们感到心力不足时，建议多和小动物呆在一块儿，小动物是温和，干净，纯粹的磁场，多和它们接触，瞬间也会被治愈到，你也会瞬间感受到它们快乐能量。
5.做自己喜欢的事情
当身体疲倦时，又无法睡着，那就可以做一些自己喜欢的事情，最好是简单轻松的。毕竟做自己喜欢的事情，是一件非常棒的事情。
在这个过程中，你会达到心流的状态，找到自己的能量来源。
14|思维静止并不等同于大脑空白
当我们专注于当下时，
并不意味着大脑一片空白，
而是有意识的觉察自己，
去认真感受当下，
你自己的呼吸，
偶尔浮现脑海的思绪，
周围的声音。
或是认真观察周围一切，
把自己放置在真实的世界里，
细心去捕捉美好，
你会发现原来生活中有很多奇妙的事情发生。
当下也会因为你的专注而精彩。
15｜艺术家通常会在保存正念的过程中，获得创作的灵感
在冥想的过程，
我们的思维是一个静止的状态，
在此过程中，
我们会处于无意识中。
而这个时候，
我们会发现我们的心灵无限宁静，
同时也无限广阔，
它像一片宁静的海面，
随时都有可能泛起涟漪或者浪花，
那些浪花称之为创作的灵感，
通常艺术家会捕捉到它们。
以前，
我们总认为灵感需要不断的思索，
才会出现，
但往往灵感源于无意识，
无意识的时候，
心境的大门才开始打开，
灵感的源泉也会在其中开出花儿。
16｜对当下的感知、体验，才是当下本身
当下是一种宽泛的时间概念，
从某种程度来说，
它是一个抓不住，
摸不着的一个抽象的东西。
但是具体的，可以抓住的，
是我们对当下的感知力，
也就是我们对当下的体验和觉知。
我们生活中的每一个当下，
都是由我们自己
和我们所处的环境所构成的，
我们身在其中，
就是为了体验每一个当下，
若我们的思绪飘散，
那无疑我们终究活在我们的思绪里，
活在大脑的思维里，
换句话说，
没有认真感受当下，
包括没有觉知，
当下是一种宽泛的时间概念，
从某种程度来说，
它是一个抓不住，
摸不着的一个抽象的东西。
但是具体的，可以抓住的，
是我们对当下的感知力，
也就是我们对当下的体验和觉知。
我们生活中的每一个当下，
都是由我们自己
和我们所处的环境所构成的，
我们身在其中，
就是为了体验每一个当下，
若我们的思绪飘散，
那无疑我们终究活在我们的思绪里，
活在大脑的思维里。
换句话说，
没有认真感受当下，
包括没有觉知，
没有全身心地关注去感受生命，
那都是在浪费生命本身。
那和活在虚幻中没什么区别。没有全身心地关注去感受生命，
那都是在浪费生命本身。
那和活在虚幻中没什么区别。
17｜在自然中，找清净心。
当我们自身感觉内心浮躁，
做什么事情都提不起精神，
感觉失去了动力，
这个时候，
可能我们的精神是处于一个倦怠的情况，
我们这时候就需要养回我们的精气神。
养精气神，
我们可以通过亲近大自然，
在大自然中，
去认真感受每一份空气，
每一棵树，
那里有一堂静能量的课，
能让我们瞬间安静下来。
如果可以，
认真观察自然中的万物，
每一棵花，每一棵树，
同时静观自己的感受。
让自己保持的心专注于每一个当下。
同时你也完成了一次自然疗愈，
你会感到全身心开始舒畅起来。
18｜当我走路、散步，选择不带耳机时，一切都发生了巨大改变
在我选择把冥想带到日常生活中之前，
我是一个完全依赖耳机的人，
无论我走到哪里，
在通勤的路上，
还是散步、走路、跑步，
我都会听音乐，
当我沉浸在音乐的旋律里面，
似乎与外面的世界完全隔离开。
后面坚持每天正念以后，
我渐渐意识到，
如果一直这样，
我岂不是活在一个虚幻的世界里。
不，我要真真正正的活着。
于是，我选择摘下了耳机，
去真切的感受、观察我身边的一切。
包括路边的树木、花草，
行人，动物，
小吃店的食物。
同时我会把我的感官打开，
去聆听万物，行人的声音，
自行车驶过地面，
各种食物的味道，
风吹过脸颊的感受，
我大脑的思绪，
以及步伐的轻重。
在此过程中，
我眼中的世界，
似乎被赋予了别样的生机，
丰富的世界，
从此在我眼前展开来，
我感受到了它们强大的生命力，
如此多彩，如此鲜活。
我突然意识到。
也许，这才算真真正正的活着。
感恩自己选择活在真实的世界中，
也感恩宇宙，
有强大的生命力在绽放。
19｜当你专注自身时，外界的一切都不重要了
当在日常生活中，
我们达到心流的状态时，
我们全身心的注意力都在自身，
或者自己所做的事情中。
在这个状态下，
你会忽略掉外界的很多东西，
包括外界的喧嚣，
外界的语言，
周围的环境等等。
仿佛在你看来，
它们都不那么重要了。
20｜若偶尔情绪低落，那允许它在这个状态持续一小段时间
有的时候，
我们会莫名的感觉有些emo的状态，
我们不要去抵抗这种情绪，
我们需要去接纳它，
允许它持续一段时间。
因为有时候莫名的情绪低落，
是因为我们身体它需要平衡，
我们不可能每天都处于一个心情或心境，
它有喜也有悲，
也就是我们熟知的
万物守恒、阴阳平衡。
所以，若我们出现一些偶然间的情绪，
务必接纳它，
它对我们的身体是有利的。
21｜当觉察到身体疲倦时，首先要静心、净脑
当我们感觉身体疲倦时，
这时候我们需要放下手中的事，
首先，要让心静下来，
减少心里的思绪，
然后清空大脑里面的各种想法。
你可以选择做一个深呼吸，
让心慢慢沉下来，
然后把大脑的思绪暂停播放，
最后找个舒适的地方，
安静休息。
因为当我们的大脑疲倦时，
大脑中还有各种念头，
那只会让我们陷入恶性循环，
结果可想而知。
22｜当出现焦虑情绪时，怎么办？
生活不如意，
十之八九，
我们偶尔会有一些焦虑的情绪，
我们需要关心的不是焦虑本身，
而是如何去面对焦虑。
1.接纳焦虑本身
当焦虑出现时，
我们本能不要去抵抗它，
因为它在给我们身体提示一个信息，
我们只需接纳它，
接纳这种情绪的存在，
因为没有比这更正常不过的事情了，
这也是重要的第一步。
2.寻找源头
第二步就是寻找背后的原因，
寻找焦虑的来源，
所有情绪都会有一个它的源头。
先搞弄清楚以后，
接下来就会好得多。
一般焦虑要么来源于外界，
要么来源于自身，
但更多的是源于自身，
源于自己对事件的诠释，
因为任何事情它都有两面性，
积极的和消极的，
焦虑出现，
往往是我们看到了消极的一面。
3.心境的转变
知道源头以后，
第三步就需要我们做出心境的转变，
也就是思维方式要改变，
看到一件糟糕事情背后的好处，
例如，这件事我能从中学到什么东西，
我能够为接下来的任务做些什么改变等，
这样下去，
我们不仅会把心态调整好，
同时也会带来成长和改变，
两全其美！
所以，各种情绪出现的终极意义是，
为你的成长和改变而来！
23｜心静，是在保护你的能量
今天整天下来，
没有感觉有太多疲倦。
主要有以下两点，
一整天我的内心特别平静，
做事的过程中，
我只管保持专注平静，
因此处理事情也能从容不迫。
是这样的，
当心态保持平静时，
你的身体就不会消耗过多的能量，
反而，那些过喜，过悲，生气的时候，
是最耗损能量的，
能量消耗了，
我们的元气也削弱了，
自然看上去就是疲倦的一个状态。
24｜学会静观自己，这个很重要
坚持正念的20多天里，
我觉得有一个东西很重要，
那就是静观自己，
也可以说是觉察，
感受自己的呼吸，
观察自己的内心，
自己的一言一行，
以及大脑的思绪，
它能帮助我们，
认识自己，
对我们做的每一个行动，
都有所觉知，
同时会让我们每时每刻，
都活在当下。
学会静观以后，
我们的内心会变得越加平和，
会提高我们对万事万物，
以及对自己情绪的接纳度。
25｜内心平静时，世界会越来越广阔
当我们随时感知当下，
让我们得内心聚焦在当下时，
你会发现，
你眼中的世界和之前的越来越不同，
因为境由心转，
当内心宁静时，
周围的一切都是充满和谐静谧的，
它和你以往面对的世界不同，
甚至以前你从未发现这个世界原来那么平和，
那么充满生机与美好，
瞬间你会细心观察自己和周围的一切。
这就是坚持正念的美妙之处。
