为什么我运动减肥一直没有效果？”
“为什么我减肥总是觉得越减越肥？”
“听说跑步的话减肥腿会变粗，是真的吗？”
“到底要做什么运动才能减肥？”
“怎样运动才能练出结实的肌肉？”
……
请不要着急。请不要着急。
让我来一一回答这些问题。
今天我们先来科普一下如何运动减肥。
我们平时说的运动可以分为两类。一种是有氧运动，另一种是无氧运动。
这是两种完全不同的运动方式，对身体机能的影响也不同。
如果你想让身体达到想要的状态，首先要知道和了解这两种运动类型。现在来谈谈这两项运动。
有氧运动
有氧运动是指在氧气充足供应的情况下身体进行的体育锻炼。
运动中心率约为150次/分钟，即有氧运动。
因为这时血液可以为心肌提供足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车。
人体的能量通过身体内的糖、蛋白质、脂肪分解来代谢。
通过有氧运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗体内脂肪，提高和改善心肺功能，预防骨质疏松症，还有助于调节心理和精神状态。
因此，有氧运动是很多人运动的首选。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“氧气不足”状态下高速剧烈运动。
当我们做的运动非常激烈，或者像举重、百米冲刺、摔跤等迅速爆发时，机体瞬间需要大量的能量。
正常情况下，当有氧代谢不能满足身体目前的需求时，人体内的糖可以进行无氧代谢，迅速产生大量的能量。
这种状态的运动是无氧运动。
大部分无氧运动都是负载强度高、瞬间性爆发的运动，很难持久，消除疲劳的时间也很长。
这是因为糖在无氧状态下分解，产生大量乳酸，所以剧烈运动后肌肉痛。
初步了解这两种类型的运动后，就可以更好地回答文章开头你们提出的问题。
去除脂肪的同时可以增加肌肉吗？
增肌和减脂在概念上存在矛盾，因此很难同时进行这两项运动。
因为减脂和增肌对热量的要求正好相反。肌肉能量消耗大，所需营养支持也多。
要练出肌肉、糖分、水分、蛋白质、睡眠等也是不可缺少的。
增肌的重要前提是热量摄入大于消耗，但脂肪减少的重要门槛之一是热量消耗大于摄入。
脂肪是人体不必要的能源储备，要想减少脂肪，就要进行运动，饮食调节以及中医经络疏通调理等其他手段，使能源消耗大于能源摄取。
如果真的想减脂和增肌的完美结合，最好去找专家进行指导训练。即最好先减掉肥肉，然后想想如何增加肌肉。
为什么运动减肥对我无效？
关于运动减肥的主张目前分为两派，一派认为有氧运动需要持续30分钟以上才能减脂，从而达到减肥效果。
另一派认为高强度间歇有氧运动，即短期内高强度训练和低强度训练相结合的健身方式，才真的有助于减肥，该运动被称为HIIT，他们认为前者只是错误的理论。
支持第一个主张的理由是，在有氧运动过程中，身体优先消耗糖类，糖类逐渐耗尽时，身体开始消耗脂肪，或者消耗脂肪的比例开始慢慢上升。例如，慢跑30分钟以上才有减肥效果。
支持第二个主张的人认为，以跑步为例，以HIIT方式跑步，加入变速跑步，进一步冲刺心肺功能和乳酸耐受力，才能最大限度地提高减脂效果。
转换的高强度运动可以使热量消耗时间更长，促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。
本文认为，根据个人体质和减肥需求选择的减肥运动方式也会有差异。
所以，只有亲自尝试一下，才能知道哪种运动更有效。
通过运动减肥，肌肉也会增加吗？
首先我们要先了解肌肉生长的原理。肌肉增长的一个因素是肌肉受到大重量刺激后过度恢复，肌纤维横截面变大。横截面积增加时，肌肉纬度增加。
也就是说，我们常说的话变得越来越粗，越来越强。增加肌肉是指以较大的重量负荷刺激肌肉，并损害肌肉内部的肌肉纤维，通过摄取蛋白质修复肌肉纤维损伤，达到增加肌肉的效果。
这样说，比较慢和温和的运动不会导致我们的肌肉增长。
只有进行快速的剧烈运动和适当的饮食配合，才能达到增肌的目的。
举个简单的例子，跑马拉松的运动员大部分身材苗条，举重运动员比较健康，肌肉发达。这就是有氧运动和无氧运动的区别。
但是对于普通人来说，不管怎么运动，如果没有专家的指导，几乎不可能把自己锻炼成健美运动员那样。
那么做什么运动可以练出强壮的肌肉？
如上所述，增加肌肉的最好方法是通过无氧运动。
有针对性的力量训练可以锻炼局部肌肉，保证蛋白质的摄取，使全身充满胺基酸，特别是白胺酸，更有助于增加肌肉。
为什么我越运动越觉得胖？
如果你发现你真的每天坚持运动，但仍然变胖，那只是一个原因。就是你吃的太多了。
减肥是7分吃3分的练习，最重要的是吃。减肥期间要控制饮食。
不要随便乱吃，要营养健康地吃。只有加上适当的运动，才能达到减肥的效果。
运动后怎么做才不容易长肌肉？
不管做什么运动，都要进行适当的拉伸运动，这样才能提高肌肉的韧性，缓解运动疲劳和疼痛。
同时，适当地拍打肌肉放松，可以有效地防止肌肉形成。
减肥任重而道远，运动减肥减脂更要坚持才能看到效果。专业中医经络疏通调理技术，减肥减脂及脂肪肝。
