世界卫生组织将抑郁症列为世界第二大致残疾病，抑郁症有什么症状？有什么疗法适合抑郁症患者，抑郁症有疗愈的希望吗？带着这些问题我们来阅读这本书。

01这本书讲什么

这本书的作者格雷姆.考恩，他以前有严重的抑郁，是他的治疗医生看过的最严重的抑郁症患者，他试了20多种治疗方法。最终在治愈之后写下了这本书。

通过采访美国前众议院帕特里克.肯尼迪，英国前首相布莱尔首席顾问阿拉斯泰尔.坎贝尔等9名国际知名的公众人物战胜抑郁症的真实故事，还调查了4064名有心境障碍的人，让他们评选出心目中最有效的治疗策略，目的是想通过这些故事让人们对抑郁症有更多的了解，消除人们对抑郁症和其他精神患者的歧视和误解，让抑郁症患者去除负罪感羞耻感，并且知道有哪些有效的疗愈方法。

02重磅推荐

这本书得到了美国前首相托尼.布莱尔，西澳洲前总理杰弗里.加洛普等人的推荐，托尼.布莱尔说，这是一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视和侮辱，带来真正的希望。

下面我们来说说这本书的内容。

03抑郁症的症状

抑郁症给人带来的那种深入骨髓的绝望，因为眼目所及都是层层的黑暗和无望的现实。

抑郁症最典型的症状就是大脑高度活跃而肉体极度无力。

具体有这些症状：自我评价和自我价值感降低；睡眠模式改变，比如失眠或睡眠断断续续；食欲或体重改变；情绪控制能力降低，易激惹或产生罪恶感，容易陷入悲观愤怒焦虑之中；一天之内情绪变化多端，例如早上起来时心境最恶劣；体验愉悦感的能力下降，无法欣赏和享受眼前的快乐，对将来没有任何期盼；对痛苦的承受力降低，对生理疼痛和心理痛苦的忍受力下降；性冲动减少或消失；注意力很难集中，记忆力减退，有时候会达到让人误以为痴呆的程度等等。

这些症状要持续两周或更久以上才能够认为是一种疾病。

04抑郁症的病因

对抑郁症的病因没有简单的解释，每一种抑郁症的病因都可能掺杂各种元素，比如遗传生物性因素，大脑老化性别，压力和人格等。

05治疗抑郁症的方法

治疗抑郁症的方法有哪些呢？

目前普遍有药物治疗、电休克疗法，认知行为疗法正念认知疗法，接纳与承诺疗法，精神分析法，叙事疗法等等。

认知行为疗法：患上抑郁症的人通常会对自己和世界还有否定性的看法，将自己生活的经历以一种消极的方式来看，这会严重影响情绪。

正念认知疗法：包括简单的呼吸冥想练习和瑜伽伸展练习。让抑郁症患者对当下的感受有更深的察觉，更加敏锐。这种方法目前是非常鼓舞人心的。

接纳与承诺疗法：是从正念认知疗法里发展起来的一个分支，主要包括三个步骤：接纳，承诺，行动。

06最管用的方法

如果想要获得长期的康复最管用的方法是什么？作者经过了对4000多人的调查和他自己的亲身经历得出的结论是“心怀希望”是任何康复计划中最有力的因素。

07第1个采访对象

本书第1个采访的名人是美国前众议员帕特里克.肯尼迪，他出生在美国赫赫有名的肯尼迪家族，他的母亲酗酒，而且有严重的抑郁症，他的父亲也一直受创伤后应激障碍 P TS D精神障碍的深度影响，在他们这个大家庭中，精神健康出现问题是一种普遍现象，但是在那个年代，不允许他们将自己的问题说出来。

在他们家里不可能谈论他父母的精神问题，因为以前人们任何不对劲的地方都被看作是性格上的缺陷，而不是大脑里的化学物质出现了问题。

但就像是房间里有一头大象，人们不愿承认它的存在，但它就在那里，每个人都知道，但每个人都不知道怎么样去正确的面对，要想让它成为一个秘密，但是想保密是不可能的。

他们一家人都生活在公众的视线中，他们遭遇的精神问题得不到理解，所以本身他们的羞耻感真就更雪上加霜，疾病本身就是一个很大的障碍，再带着羞耻感而产生的孤独去和疾病抗争，只会让疾病更加恶化。

帕特里克肯尼迪幸运的是在他19岁时遇到了一个无条件接纳他的好朋友：弗兰克.迪保罗。这位老人家已经80多岁了，但是他的心态举止生气勃勃，看起来就像是一个60多岁的人，他喜欢园艺，喜欢交朋友，喜欢烹饪，喜欢和人分享，这位老人就是那种能够停下来闻闻花香，享受当下生活的人，他后来活到106岁。

这位老人在完全了解帕特里克.肯尼迪的经历以后还会继续喜欢他，接纳他，支持他。有一次康复中心的室友把帕特里克.肯尼迪吸毒的秘密卖给了一家报纸，他的秘密被公布出来，铺天盖地一整版都是他的照片，他很害怕很担心弗兰克迪保罗知道他的秘密后，会失望会不再信任他，但他还是一如既往的信任他，这种无条件的爱和接纳是持续支撑他的力量。

所以无条件的爱是对抑郁症患者特别强大的力量。

对帕特里克.肯尼迪来说特别有用的方法是什么呢？

001认知行为疗法。通过这个方法他学会改变他的思维模式，改变了对自己和对世界的看法。

002他还参加了互助小组，跟一些有相似情况的伙伴建成了学习小组，大家互相支持互相接纳。

003家人的支持非常重要，他还有理解他的妻子和两个孩子，家庭幸福是他疗愈的基础。

004他经常锻炼身体，进行游泳和慢跑，运动的项目不用多，最主要就是坚持。

005找到生活的意义，他编写《精神卫生均等及成瘾治疗横平法》，他是“一心研究”的联合创始人，致力于研究探索人脑的未解之谜，抑郁症不是人格和性格问题，而是大脑的化学物质出了问题，他还是一名精神健康运动的积极倡导者。

08其他采访对象的共同方法

书中其他几位采访对象如英国前首相布莱尔的首席顾问阿拉斯泰尔.坎贝尔，谷歌公共政策主管包括鲍勃.布尔斯汀等人的经历都是非常坎坷，有非常严重的抑郁症，他们有很多共同的疗愈方法是：

001写日记

在写日记时，能够放下很多的负面情绪。

002参加互助小组

从相似的人中，大家得到互相的支持理解。

003家人的无条件的支持和接纳。

004真诚的与医生合作。

005经常参加户外的运动。

006适当服用抗抑郁的药物。

007感恩日记

曾排名美国第一的网球选手克里夫.里奇说最好的治疗方法之一，就是满怀感恩把感恩当做武武器来抗衡抑郁。感恩有巨大的力量。

感恩确实是特别容易操作特别有效的方法，作为一名心理辅导老师，发现在有学生有抑郁情绪的时候，让学生通过写感恩日记，学生得到非常好的非常持久的疗愈的效果。

09建议

给有抑郁状态的人一些建议：

001承认自己的情绪问题

002从描述自己当前的感受开始

003不要害怕寻求帮助。

004了解一些有关疾病和治疗的知识。

005寻找优秀的精神健康专家

006坚持运动

书的后部分还推荐了积极心理学，它让我们关注人的优势，活出优势，同时满怀希望，正如书中所说：你要相信，只要是问题，就能被解决。

愿所有的人都活出阳光幸福心花怒放的人生！