以下是莱思特先生总结的 6 个步骤：
1 、允许你自己对于自由 / 平静 / 纯粹目标的向往大于对于安全、认同、控 制欲望的向往。
2 、下定决心，并相信自己可以通过释放方法获得自由 / 平和，同时实现 自己的任一目标。
3 、将你所有的内在感觉区分为三种欲望：想要获得认同、想要控制、想 要获得安全，然后释放这些欲望。
4 、 随时随地、 持续不断的释放想要控制、 想要认同、 想要安全。
5 、 如果遇到停滞状态，就释放想要改变的感觉。
6 、 每经过一次释放，都可以让你更加轻松、快乐、自由与高效，经过持 续不断地释放，它们就会成为你人生的常态。
