作业：找一件发生在你亲密关系中的一件事情，（和孩子或是丈夫之间发生冲突的事情）简要地描述你正在经历的，解释那是种怎样的感觉，勇敢地认领这些属于你自己的感觉。
你想从他那里获得什么，你希望他怎么样，你需要什么。从你的脆弱之处开始诉说，解释你的需要，而不是谴责或者抱怨。记住，抱怨或者责备只会使事情恶化，加深事情的严重性。当你在分享着你内在所发生的一切时，留意你感觉自己像处在哪个年龄的你。（你回到的年岁）
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昨晚下了小雨，气温也随之下降了几度。我重新取出收进去的毛衣穿在身上。女儿起床后，我告诉她外面有点冷，需要添加衣物。她充耳不闻，还穿上了夏天的校服裤(今天第一天穿)，而且里面也没穿秋裤，我心里有点不满，因为最近气候不稳定，时冷时热，她班里每天都有感冒请假的。昨天的天气三十几度，今天就下降到一二十度。于是我责怪她不会照顾自己，下周就要出去体验生活，这样让我怎么放心。她也反驳道，班里同学都已经穿夏季服装了，就我一个还穿着冬季校服。看到她不悦，当时正好听完俊榆妈的早课，我试着运用课程讲到的方法。回到自己中心，觉察到身体发出的信号—紧张，焦虑，也许这就是恐惧的空间。之后暂停下来，呼吸放松。慢慢冷静察觉到自己情绪的背后表达的意愿是关心她的身体，不想她感冒。于是我跟她解释了一下，说，我着急是因为关心你。昨晚下了小雨，我觉得有点冷。你可以打开门试一下，然后再做选择。她立即走到院子，自己体验了一下，回来之后立即不假思索的换了衣服。
这件事中当我看到孩子没有把我的话听进去后，当时我感觉到了她的无视，我需要她的认同。之后我察觉到我的意愿，是希望她可以照顾自己。细想一下，并不是这件事本身让自己产生情绪，是因为类似的事件触动了自己。追究情绪的来源，那是自己小时候的一些经历，妈妈的独断，她说一不二，如果违背她的意愿就会被制止。然后这种控制不自觉的就被自己也带入到生活中。不让过去重演，就要在生活中不断觉察。
