这一张作者主要向我们讲述，怎样捕捉我们生活当中遇到的一些事情，通过工具做记录，并清空我们的大脑，列入待办清单！
捕捉是实现掌控的第一个阶段，它让人产生一种积极参与社会的感觉，它的基本原则是搞清楚眼前的实际状况，把可能与你关注的事情有关的信息收集起来，当我们遇到任何心神不宁的事情的时候，首先要做的就是搞清楚，什么事情让我们感到不安，然后让我们觉得思想混乱，那，必须搞清楚，让我们心情不能平静下来的真正原因是什么？那简单一点就是找个白纸把心思给记录下来，打印出来或者说记在白板上。
一，自我大脑清扫
理清思路，作为掌控的第一步，在个人和群体情况下所呈现的形式，千差万别，最基本最彻底的形式称为"大脑清扫"。不问原因，找出你认为生活或工作中需要改变需要考虑的所有事情，在指定的地方给他们创建一个临时搁罢点。为了补足心事，我们还提供了一份未完成事务清单，用来核对工作和生活中引起我们注意的，诸多日常事务，可以参照附录一的提示清单，自己试试。
二，更细微的材料。
1. 1万英尺：就是当前的项目，许多事不是一目了然的，你住到了清扫而找到明确，他们把它条理化，纳入大脑延伸系统是极其重要的。
2. 2万英尺：关注和责任范围。这个层次往往包含内心深处，数不清的操心事，你想确定是哪些事引起你的注意，他们却不是一目了然。延伸到整个生活，可以把一些有趣或职责范围的事项区分出来。把各种引起你注意的微妙思想从大脑里转移出来，纳入你的明确和组织整理系统，就可以大大提升你的自主掌控感。
3. 3万英尺：长期和短期目标，这个关注的是面向未来的关注点，尽管事情还没发生，但他们已经在困扰你，你必须把眼光放远来面对他们。这个层面引起注意的事情，有时并不是，在评估之前许下的承诺，他始终在心里只不过隐藏在更为直观的需求下面，这些目标没有明确的说出来，安排他们已经成了一桩心事，这就是我们需要捕捉的。
4. 4万英尺：愿望。这项关注的就是对未来的畅想，或者长期成功的愿景，则需要从脑子里转移出来的事物范围很广，大到各种大事和机遇，小到看似琐碎的杂物。
5. 5万英尺，宗旨和原则。这一项就是关注我们一生中的大事，决定性事件的领域，这需要我们点名问题，并用相关行动明确，组织整理和执行的结果。养成高效工作的习惯，把诸多失误从大脑里转移出来，保存在某个外在的具体地点，事后再妥善处理它，是重中之重，而以多种形式捕捉当前现实，对我们积极参与社会生活也大有助益。
那捕捉当前现实的方法主要有以下几点：第一：记日志，在第一步捕捉是可以加强掌控的好办法，就是记日志，机制分为两种，一种像流水账，记录我们的工作内容，当前井玉和正在发生的各种事情，第二种便于内省，则注重精神层面。
第二：头脑风暴。如果对某个项目某种局面的关注不够清晰连贯，一想到他脑子就有点犯迷糊，犹豫不决，那么厘清思路保持头脑清醒的最好办法就是头脑风暴。头脑风暴的本质是针对特定主体的大脑清扫练习，在专心思考某个问题时，捕捉引起注意的方方面面。头脑风暴，还可以把思绪从大脑转移到一个外在的地方，它可以显著的转换，思考的结果。
第三：清理，可以取得立竿见影的效果。…
第四：集体捕捉
第五：养成捕捉的习惯
第六：抗干扰的工具，养成清理思路的习惯有个最大的好处，就是它提供了抗干扰的办法。
第七，笔记的作用。在做某事时记笔记可以起到很大的作用，让你随时能找到自己前面中断的地方。
第八：成功地捕捉思绪的因素:1,没有不好的点子。2.深度捕捉。；3.意识流；4.不轻易许下承诺。5.让捕捉思绪变得习以为常。
总结：获得掌控的关键步骤是认可，接受，客观地指出引起自己或他人关注的是事物，认识到这一点并形成一套有效的行为模式，你就掌握了缓解压力，加强理性，状创造性思维的一把钥匙。
