3月10、11日早上各听了一遍《高效能人生的自我管理》第六课：为什么我的注意力总是如此分散？
不知是性格原因还是从没有意识训练的原因，一直来学习做事都挺低效，小学高年级段及初中时成绩挺好，但都是用大量的课后时间堆出来的，所以到了高中学业难度增加时，简单的堆时间法无法胜出，越来越疲惫不堪。小学高年级段及初中时感觉自己注意力还集中，几乎每堂课都盯着老师在黑板前走来走去，思路跟得紧紧的，但到了高中以后压力骤升，挫败感越来越强，发现注意力从此越来越不集中，到现在也是，无论阅读、工作还是做事基本上都会神游，少有沉浸式学习或工作的体会，简直有障碍一般。
注意力无法集中，使得学习工作效率极低，成长慢，出成绩少，心理受挫败严重，这也是我高中以后一直很不自信很不快乐的重要原因。
分析了一下自己注意力不集中、效率低的原因：
1遇到不喜欢的事。这在我的工作中几乎天天遇到，不喜欢变动不断，不喜欢天天试验，不喜欢和同事沟通，于是任务下来，能拖则拖，非常被动非常低效。
2遇到困难的事。比如要把一年的数据汇总分析形成改造方案，而数据庞杂，难分析难成文，于是畏难情绪上头，效率极低，拖延症严重。
3无限定时间。人还是挺喜欢偷懒的，如果领导没给限定时间，或者自己没给自己限定时间，往往忍不住先做轻松的事，任务也就遥遥无期了。
4状态差。如果最近压力大、身体不适、心情不好，整个人的能量微弱，很容易犯懒癌症。或者心理挫败严重，接到新任务，想起以前的痛苦感受，就没动力前行了。
5完美主义心理。往往完美主义发作时，总不敢开始，怕这怕那，磨磨蹭蹭。或者一点做砸了，就破罐子破摔，再不愿重新起步。
6外界干扰多。比如桌面上有各种花哨的干扰物，电脑手机里会自动弹出各种吸引人眼球的东西，或者自己心理素质差总被各种烦心事困扰，或者自己习惯差喜欢浏览网页、刷手机、看电视不知不觉时间都过去了而浑然不知。
7所处环境不良。比如所处的环境都是极其低效，周围人都是懒癌症患者，没有激励自己的榜样，很容易随波逐流，低效地过一生。
按课程里说法，主要还是内在原因和外在原因两方面，内在原因是因为没有受过专业训练，外在原因是因为外界干扰多，没有为自己营造一个好环境的能力。
张萌老师给出了集中注意力的训练方法，首先是番茄工作法， 25分钟集中注意力工作学习，5分钟休息，这样一个番茄钟时间单位。其中最需要注意的是，千万不能做很多跟番茄钟无关的事情。番茄工作法以前接触过，也用过几天，但那时抗干扰能力较弱，无法迅速聚集注意力，让我感觉在25分钟时间内效率也没怎么提高，也就不了了之了。所以最关键的是天天坚持训练，哪可能不经训练就轻松获得高效的能力。但比较困惑的是，如果进入学习工作状态，往往就1、2小时地持续下去了，也忘记了还有5分钟的休息时间，或者5分钟休息时间常常延长。这个不知怎么调整，有待摸索。
张萌老师还给出了效率管理的一些小窍门：
1、限定时间法则。所谓限定时间就是给一个截止日期，到这个日期之前必须要把事做完。不管领导布置任务时有没有给截止日期，我想我自己要给自己定个截止日期，同样给下属的任务，也要明确截止日期。而且我自己的学习生活都需要定个截止日期，以利于养成限定时间的习惯，形成高效的氛围。比如2月24日开始学《高效能人生的自我管理》课程时，我没列计划没给自己截止日期，用了9天才完成两课的学习，按这个速度差不多4月中旬才能全部学完，后来给自己订了计划，给了个截止日期3月17日之前完成，这就迫使我至少两天内必须学完一课，到今天差不多学完了六课，在自己订的截止日期前完成计划也成了可能。
2、分解任务法。我们完不成任务，往往是接到了自己不喜欢不擅长的任务，畏难加无从下手，导致拖延症、懒癌症发作。而此时就需要对任务进行分解，也就是把大型任务分解成小型可执行的项目。如果自己没有相关经验，得找到一个老师傅，依靠他的间接经验为自己的直接经验做一个基础。这方面没训练过，以后可以试试看。
3、给自己加油。我把课程里提到的意志力充电、自律延伸和心理暗示这几点都归纳为给自己加油。有时自己无法完成任务，不是自己意志力不行，是确实能量不足，比如刚好近期压力大、身体不适、心情不好，此时就应该想办法给自己充上电。所以是自己懒、意志力不行还是能量不足这需要自己甄别。自律的延伸是每次当自己想放弃时，要鼓励自己再做10分钟到15分钟。
心理暗示有时比较有力量，比如做成一件事时为自己准备一些小物件，以后每当看到这个小物件就能回忆起成功经历。记得高中时，曾经很郁闷，无法从农村初中的辉煌到市重点高中的落魄中转过弯来，有次学校开运动会，虽然我的体质较弱，但每天都会晨跑，想着挑战一下，就报名了1500米比赛，结果同年级组的女生都畏惧，要么不敢报名要么临跑前退出，最后只有6、7个人跑，甚至有人边跑边退出，我咬咬牙竟然得了第一。那时老师给我拍了张照片，以后我每当看到这个照片，就想起那个出乎自己意外的第一名，会想到其实别人也没那么强，自己也没那么弱，别人也会畏惧，我只需要稍勇敢一点点、坚持到底就行。
另外关于完美主义，我想主要还是害怕失败，害怕结果不尽人意，所以宁可不开始宁可拖拉。要打破这个心理，还是得立即去做，边做边调整，没有什么是天生完美的，做砸了，至少还有失败经验，也比啥都不做强。
4、为自己构造一个环境。人有主观能动性，即使外界干扰物再多，人还可以自己为自己构造一个好的环境。比如关掉信息源，电脑弹窗、手机信息提醒等；比如清空吸引注意力的物品，桌面上尽量干净简洁；比如屏蔽噪音，营造安静的环境；比如免打扰公告，告知别人什么时间段不要打扰自己。课程里还提到一个催化剂理论，可以把目标列成一个表格贴在醒目的地方，不断提醒自己；可以贴一些便利贴，做完一个任务撕掉一个。同时得不断改掉自己的“恶习”，比如浪费大量时间在上网、刷手机、看电视、情绪困扰上。
5、挑战自己。课程里提到如果不热爱自己的工作，仍可以训练提升效率的方法。可以把它当作一个测试，单独把时间和工作量划出来，开始去做，每一次要比上一次做得更好。如果自己可以每一件事，喜欢的不喜欢的都可以做到高效的时候，那么证明自己的高效就是人生的一种习惯。人往往喜欢做自己喜欢的擅长的事，或者做这些事情时比较高效，但对于不喜欢不擅长的事就拖拉低效，但人生中不可能遇到的事都是自己喜欢擅长的，人也不能一直在舒适圈，所以要不断挑战自己，把不喜欢的事也能及时高效地完成。
6、与谁同行决定你的未来。我工作生活的环境中高效的人极少，都差不多是浑浑噩噩，做一天和尚撞一天钟的状态，身处这样的环境，自己也一直是这样的状态，慢慢地也无不适感，成长也极慢。所以找到比自己更厉害的人，跟优秀的人在一起，同时知道谁掌握着更优秀的人，进入这个平台，不断完善自己，很重要。今年与慧敏姐同行，跟着一起飞奔，最近让我跑出了前所未有的速度。
这些效率管理的小窍门，结合自己注意力不集中、效率低的实际情况，以后可以尝试着不断改进。
