运动管理
1运动和精力的管理
2简单的运动习惯
3运动工具
4用运动微习惯
运动和精力的管理
为什么我们不能坚持运动
4个圈层
健康现状，没有可视化，现代人都存在亚健康
思维固化，没考虑运动的重要性
圈层固化，无法独自运动，身边群体都不运动
精力不够，社会压力大
精力管理的四个来源
体能精力，情感精力，思维精力，意志精力
先解决体能精力
目标-事实-行动
目标 3个月瘦10斤
事实 可以做到
行动 一周运动4次每次半小时以上
2简单运动方式
骑行
跑步
平板支撑
仰卧起坐
3运动工具
咕咚运动APP，keep app
4运动微习惯
1.选择适合你的运动方式
目标定制从小到多
2.明确目标，公众承诺
用他律监督自己
3.纳入日程，坚决执行
风雨无阻，每天坚持
4.记录与追踪完成情况
每周分析运动能力有没有提高
5.分阶段性奖励自己
一个月运动500个小时吃一次甜品
6.完成计划安排
完成比完美重要
7.复盘
看数据
8.强化行为
21只是行为习惯，坚持90天以上才是稳定习惯
作业
1.用咕咚跑1公里
2.用KEEP做10分钟运动
2选1
