2023年7月16日 星期日 晴
03 了解愤怒的表现形式
（接悟语50）从轻微的烦躁不安到严重的咆哮大怒，尽管愤怒是一种逐渐形成的习惯，但也是一种侵蚀人际关系的病症。回想一下，我们常见愤怒的原因主要有：
当他人干事马虎、丢三落四时动怒。尽管你的怒气很可能会鼓励别人继续自行其是，而自己也会继续气下去；
对无生命的东西动怒。要是你的胫骨给撞了或大拇指给锤子砸了，尖叫一声倒可以减轻不少疼痛。但如果你为此大动肝火并做出某种不良行为，比如气的用拳头砸墙等，那么不仅无济于事，反而会加剧疼痛；
因丢失东西而动怒。不管你怎样咆哮大怒，丢失的钥匙和钱夹等都不会物归原主，相反它只会阻碍你有效地寻找丢失的物品；
还有的因自己不能控制天下大事而动怒。你可以不满意政治局势、外交关系或经济状况，但你的愤怒不会改变任何事情；
也有因他人的一两句无心之语动怒……等等随处可见的动怒原因千奇百怪，了解到愤怒情绪的来源以后，我们便可以及对症下药找出控制自己愤怒情绪的有效方法。比如：
当你愤怒时，先冷静思考下，提醒自己：以消极的态度看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。
当你想用愤怒情绪教育孩子时，可以假装动怒：提高嗓门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要让愤怒折磨自己。
当你发怒时，提醒自己：人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会加剧自己的痛苦，要学会允许别人选择其言行，就像坚持自己的言行一样。这点很重要，也最容易被人们忽视，尤其很多夫妻之间的争吵多数没有认识到：哪怕几十年的夫妻，其实也是独立的个体，要允许各自有自己的言行习惯，想通了这点，就会减少很多矛盾。
请值得信赖的人帮助自己。每当发怒时，让别人提醒你控制情绪。当你接到信号后，可以采取有效措施，控制好自己情绪。
当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下当时的感觉和对方的感觉，以此来消气。据说最初的10秒是最重要的，一旦你熬过这10秒，愤怒便会逐渐消失。
不要总是对别人抱有期望，只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。遇到挫折时，不要屈服于挫折，应当接受逆境的挑战。这样你便没有空闲来动怒了。
在大发脾气之后，大声宣布自己又做错事了，然后以最快的速度改变原有的思维方式。
当你要动怒时，尽量靠近你所爱的人。
不要欺骗自己，你可以讨厌某件事，但你不必因此而生气。
总之，愤怒没有任何好处，它只会妨碍我们的生活。同其他所有误区一样，愤怒会使你以别人的言行来确定自己的情绪。（待续）
