第三天 监控自我对话

今天你会进一步学到如何改变你给自己的讯息，清除过去的负面想法，好让自己可以活在当下。

一、第三天的镜子练习

1、在镜子前凝视你的双眼。

2、说出这句肯定句：“无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”

3、持续重复这句话：“无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。”

4、有没有哪句话是你小时候听到，但现在还会出现在你脑海中的？也许是”你很笨“或是“你不够好”等等。花点时间处理这些负面的宣言，转换成正面的肯定句：“我很聪明。我必自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。”

5、从这些新的肯定句中挑选一两句不断的说，知道你可以自在的说出口为止。

6、在这一天里，每次经过镜子或看到倒影，请停下来，重复这些充满爱的肯定句。

二、第三天镜子练习的记录

我的感受：自然、相信

第三天对着镜子里的自己说肯定句的时候，已经没有一开始别扭的感觉了，我开始真诚的喜欢镜子里的自己，即使还没有特别的喜欢，但每次说爱你的时候，都会自然的微笑，我觉得笑起来的自己很好看。

至于小时候听到的负面评价，我依然还是没有特别的印象。之前上鼓励咨询课程时，有一个丛林活动，两个人当小孩，其它人站到凳子上当大人，每个大人想一句自己小时候很受伤的话。我和另外一个小伙伴当小孩，扯着他们衣袖望着他们说：“我只是一个小孩，我需要爱。”每次这样说完，他们的回应是“你给我站到后面去”，“你妈妈不要你了”，“你不要烦我”，或是一个恶狠狠的眼神......我没想到只是到第二个人，我的眼泪就忍不住流了出来，一圈下来，整个人已经彻底在情绪中崩溃。

这些我们大人觉得并没有很严重的话语，当我们还是一个孩子的时候，可能没有办法很好的处理这些负面信息，我们哭完便以为自己忘了，没事了，但其实它一直存在。大人们为了消除这些情绪，可能会否定它（这有什么好哭的），或是打压它（不准哭），只要情绪没有被认可、被接受，它就会一直留在那。当我们再次遇到相似境遇的时候，这些情绪就像形成旧有的模式一般跳出来，我们可能依然会像个孩子一样去处理它。

现在，面对镜子，我对自己说：“我有能力去做好那些我想做的事，我很棒。”我相信我说的话。

我的想法：

“爱自己最好的方法，就是释放来自过去的所有负面信息，并活在当下。”

活在当下，好像是一件稀松平常之事，却是我们一直都没有很好做到的事。什么是当下？当下是你所能拥有的一切，从来没有一刻你的生命是不在当下的。

岸见一郎《被讨厌的勇气》中说道：“人生总是处于完结的状态。起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是此时此刻。人生最大的谎言就是不活在此时此刻。”

我们可能都有这样的经历吧，等时机成熟，我就要去做我真正想做的事情，等我有了钱，等我有时间，我就要去过我想要的生活。我们一直在过一种拖延的人生，而只要在拖延，我们就无所进展，只能每天过着枯燥乏味的生活，因为我们把当下过成了一种准备，一种忍耐的状态。

过于注重目标，当下便失去了固有的价值，我们的生命不再是一场奇妙的旅程，它变成了一个为了达到目标获得成就的强迫性需要。我们不再看见头顶那束光透过树叶时的明媚，不再觉察风吹过树叶丛时沙沙的声音安静而好听，我们走的太匆忙。

看了《当下的力量》才明白，做自由职业之后，时常感受到的迷茫、不安、压力、紧张，所有这些形式的恐惧，正是源于对未来的过度关注而忽略了当下。而愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕是由对过去的关注而很少关注当下引起的。

我们在否定自己的过程中，完全没有注意到我们正身处此刻，我们唯一能做好的恰恰就是当下这一刻，搞定它，我们就没有问题。未来即使来临，也是以当下的形式出现的。

“你大脑中背负着100件你在未来将会或必需做的事情的重担，却没有将注意力集中在一间你现在就能做的事情上。”如果我们把注意力集中在此时此刻正在做的事情，全神贯注，我们就能感受到做这件事时的喜悦、轻松和自在，这不正是我们一直所求的心流状态吗。

明白和理解活在当下的心境，才能更多的体验到我们人生中心流的畅快时刻。

我的决定：

任何计划以及实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。我应该更好的践行鼓励咨询中设定目标的活动，把目标可量化、可执行、有期限的罗列出来，小步前进。而这每一小步，正是当下的这一步。

“如果决定未来的事你在当下时刻的意识质量，那么决定你意识质量的东西有是什么？是你临在的程度。所以真正能够发生变化以及瓦解过去的唯一地方，就是当下。”（《当下的力量》）

用岸见一郎的话结尾：“所谓的人生就像是一圈又一圈的跳舞，跳着的每一个瞬间成为一连串的霎那。只要跳舞的当下是充实的，就已经足够。”

最后附上鼓励咨询里关于目标设定的活动。