日常生活中很多坏习惯会加速骨量的流失。
首先要说的是烟酒嗜好，其次包括低体重，肌肉含量太少，也是骨质疏松的危险因素。
高效补钙食物是：绿叶菜、牛奶（纯牛奶、酸奶）、豆制品、坚果等。
每天一盒250毫升的纯牛奶或者酸奶，每天半斤绿叶菜，加上每天半斤豆制品，这样就能保证1000mg的钙质摄入了。
其次，不推荐应用每片剂量非常大的钙片。
因为肠道在单位时间内能吸收的钙质是有限的，推荐300mg一片的小剂量钙片。
同时，还要提醒大家，最广泛应用的钙片是碳酸钙，属于无机钙，要在胃酸的作用下才能反应吸收，所以不建议空腹吃，要随餐或饭后服用。
备注:
钙剂每日推荐摄入量为1000 -1200mg（50-70 岁男性，推荐每天1000 mg；≥51 岁女性以及≥71 岁男性，推荐每天1200mg）。
维生素D 每日推荐摄入量为800 - 1000 IU（对于50 岁以上维生素D 缺乏中等风险的成年人）。
60岁及以上老年人，推荐每天维生素D3摄入量为800-1200 IU。
