作业①：在学习第一章的时候，最【触动您】的是什么？有没有【困惑】？
最触动我的事，问题不等于人。把问题单独拎出来看，那么人是没有问题的，可以减轻愧疚感和敌对的态度，把关注点放在外化的问题上。
作业②：您认为在生活中，自己面临最大的【问题】是什么？学习了这一章之后，通过【外化】的方式，在您的身上发生了哪些变化？（讲故事）
生活里现在面临的问题是“焦虑”，事情多时，这个“焦虑”的小朋友就会来拜访我了。它会让我不知不觉吃了很多，导致胃会提抗议。会影响我的睡眠，即使在睡梦中，他也在督促我：“快点醒吧，时间不够用了，你要做不完事情了。”让我总在睡梦中纠结—想醒来却醒不来，严重影响了深度睡眠，搞得我醒来也很疲倦。
这个小捣蛋怕我事情做不完，把事情搞砸，跑来提醒我了，弄清楚这个小捣蛋的目的以后，我列出了详细的计划，按照计划，一步一步做，还有提升自己的信心，相信自己一定能做好，即使做不好，也是为下次做好累积经验。
弄完计划我一下子就放轻松了。奇怪了，时间也开始充足起来，事情也变得顺利了，原先觉得需要一天时间来完成的，谁知道两个小时就弄完了，这也太惊喜了。
有时候确实是被自己的不自信，害怕出错吓倒了。
