这是我第6次读自控力,正好读到要记录自己的失控经历。
想到学了就要用,我决心记下自己今天的失控时刻。
1.5点半,闹钟响,但懒床两次才起,头脑不甚清醒。
2.6点左右,计划写反思日记,但又看了20多分钟手机才行动。
3.6点50准备下楼跑步,但又掉入公众号的坑中,继续刷手机。
4.7点半计划买早点,想想肚子不饿,算了,再等等。
5.8点半,想下面条,但想到还要收拾厨房,太麻烦。
6.9点计划看书,然而已经被电影跌宕起伏的情节迷住。
7.看电影到11点,想着上午浪费大半天,下午得补回来,关电视,准备中餐。
8.吃完中餐,准备慢走10分钟午休,电视真是太好看,又看了会。
9.看到下午2点,想眯一会,浪费时间的愧疚感折磨得我睡不着。
10.下午3点,开始看书,希望弥补上午的不作为,但看了手机。
11.下午3点半,准备回家,拖到4点出门。
12.计划在车上听逻辑思维,结果是跟先生在路上嗨聊。
13.回家后,跟先生商量,他带娃,我晚点接手,可是孩子太可爱了,计划告吹。
14.磨蹭到5点半,再不行动,晚上得12点才能睡,上楼看书40分钟,玩手机10分钟左右。
15.吃完饭,准备码字,朋友发语音过来,聊完刷朋友圈。
16.晚上7点半,手机又响了,不在写读书笔记和心灵感悟间动摇。
17.不知道取什么标题好,有点焦虑,期间看3次手机。
18.婆婆上来接水,问我一句话,两人闲聊一会。
19.给自己规定,没写完不准下去,设置好闹钟,拿手机又看了5分钟微信。
20.闹钟定好,晚上菜有点咸,准备去喝水,忍着。
不写下来,我都不知道自己今天失控这么多次。
原来以为自己意志力还不错,今天却被现实打脸,一个字,疼!
关键是,如果不记录下来,还不知道自己是如此失控。
这就是文字的力量,真实呈现,不骗人。
原本今天应是充实愉快的一天,上午读书写字,下午自由安排。
但由于我一再失控,打乱所有计划,它变得很糟,我不能再犯这样的错,先分析原因,再找解决问题思路。
回看列出的20条时,我发现,并不是每次失控自己都知道。
比如压力大时习惯看手机,根本没法意识到自己已经偏离目标。
我们的心理和身体都喜欢鲜明的变化,对细微的改变很难察觉。
所以我首先要做的就是,保持自我觉察。
结合自控力书中的知识,我发现人在3种情况下最容易失控。
1.身体很累时容易失控。
自控力是一种不仅是心理特征,也是生理特征。
每一次自控,都需要消耗能量,当身体的能量供应不足,人很难抵抗欲望的侵袭。
很多人上完班回家后,会忍不住发脾气就是这个道理,因为能量已经耗尽。
这个问题的应对方案有3步。
首先,当身体疲惫时,提醒自己,接下来可能会失控。
其次,不让自己在这时处理重要事情,面对欲望和诱惑,避免造成大错。
最后,尽可能休息5分钟做个冥想,或者花10分钟打个盹也行,给身体充充电。
2.情绪不好时易失控。
当你感觉愧疚,焦虑,紧张不安时,也是最容易失控的时候。
因为人的本能是让情绪发泄出去,大脑会寻找令你觉得放松的东西。
例如,这一天我频繁看手机看电视就是最好的证明。
大脑告诉我,手机里有好看的新闻,能够转移注意力,让我不那么因浪费时间而愧疚,所以我频繁流连于手机上。
可是,看完手机以后,心情会更不好,因为自己又浪费了时间。
正确的方法是,想清楚什么事情才是真正缓解情绪的。
练练瑜珈,听听音乐,看看电影,读本好书,喝杯好茶,与一个积极的朋友交谈,这些都是缓和情绪的好方法。
下次想放松情绪时,以这些有效的方法去替代原来的。
3.心情高兴时最易失控。
有人说,最危险的地方是最安全的,这句话反过来也成立。
当你做完一件需要体力和脑力的事情时,会很容易放纵自己。
你会购物,大吃大喝,去酒吧嗨到天亮,大脑会骗你,说这是给自己的奖励,然后你会把放纵当成理所当然。
这种放纵很危险,因为你意识不到它是错的。
正确的做法是,当自己取得成功,完成一件大事时,给一个时间独处缓冲冷静一下,或者不断在心理提醒自己,此时很危险,请保持警惕。
意识到人在哪里情况场景下最不能自控后,你会知道,想更好的管理自己,我们需要刻意练习。
遇到这些场景时,不断提醒自己注意,然后提前采取行动。
累的时候休息,心情不好时读书,心情太好时独处保持冷静。
这些是事前防范,它比事后弥补,要有效100倍。
我们不能掌握一切,但只要保持警醒,生活中很多事都可以掌握主动权,你拥有的都是你选择的。