2021-11-11

实操考试先给大家量了原始臀围，为对比做准备，热身后学习运用模型练习臀部，让臀部充血

练习之前做了热身，老师先给学员强调了练习后的变化，让大家有画面感，反复阐述把意识放到募集肌群，做到精准发力收做一个动作要有一个的训练效果，有代偿就不能再做，做到力竭

经过臀冲递减，和魔鬼滞停练习后，老师会给学员再进行臀围测量，每位都有最少3cm的臀部充血

后面老师有教了弓步蹲，先是让一位会员来做后面老师进行调整后，再让这位会员作为老师教授给下一位，最后大家一起练习后老师还会根据不同错误点给出调整，直到学员都可以独立完成

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