【《认知驱动》读书笔记】
失望，有时候成为应对自己最多的一个词汇。想要读书，翻两页就犯困；想要运动，没跑几天就放弃；想要做点什么吧，三分钟热度后又回到了原点。
我们的这些种种，甚至不如一个蹒跚学步孩子！因为他们至少有两点值得我们学习：他们做刚需之事，走路就是孩子的刚需，因为只有学会走路，才会拥有更多的自由，对他而言，这种刚需不多，所以能够聚焦目标，充满学习欲望；
还有一点就是没有期待之心，孩子学习走路，他不会在意挫折、失败乃至别人的眼光和评价，他只关注当下的点滴进步和喜悦。你可以想象，每当孩子们拥有一项新技能的时候，是多么欢欣啊。
降低期待才能消除焦虑
失望的诱因来源于焦虑，而焦虑则来自于对自己和他人的过高期待。这些期待就源自于两个因素，“数量”和“难度”。
先说数量，仔细数了一下我自己想做的事情：为了保持身材而运动、为了自我成长而阅读、为了提升表达而写作，我想要的有很多，我还想去看看广袤的世界，我还想兼顾家人的幸福……是的，我想要的有很多很多，但是能实现的或者能让我现在专注的就那么几件，于是我心神不安，这让我反而更加无法专注我手头的工作，焦虑就自然而然地出现了。
此时就需要我们降低期待，放弃或搁置一些对我们不重要的事情。早起后，我可以先开始运动，而不着急阅读，阅读时，我可以先专注读书而暂不去思考写作，主动削减欲望，降低期待，才能让我们卸掉精神上的包袱，轻装上阵，因为焦虑会让我们停滞不前。
在来看看难度，人的天性就存在急于求成的基因。每次开始学习，就会想要迅速得到提升或者看到立竿见影的效果。而事实并非如此，学习技能的本质是通过大量的练习使大脑的神经元产生链接，并形成强关联的过程。
很多技能在学习初期是非常缓慢的，只有持续的练习，才能让我们得链接越来越多，技能越来越强，形成高效网络，在某天加速突破，而这就是我们熟悉的“复利”效应。
如果我们能够在“数量”和“难度”上，主动降低期待，那很多的问题都会主动消融，焦虑，也不至于成为我们成长路上的绊脚石。
降低期待才能获得幸福
在亲密关系和家庭关系中，有时候需要我们适当地降低期待来保持耐心和好脾气。我们会对配偶和家人的期待往往高于一般人，同时带来的就是苛刻的要求，我们无法感受到他们给我们的爱，也放大了陌生人对我们的善意。于是对至亲之人的宽容度不断下降，小事也容不下我们那个窄小的肚量。
那如果，某天我们的身边的亲人都消失了呢？这些犹如空气和水一般的物质从我们的生活中蒸发了呢？我们是否还会对他们存有要求，是否还会苛刻地要求他们吗？
无法想象吧？所以，我们如果把自己想象成一个什么都没有的人，那么得到的任何东西都是一个惊喜，惊喜中会藏着幸福。叔本华说：“人生的幸福不是寻求快乐，而是没有痛苦。”就像水里的鱼，我们沐浴在快乐中，是无法感受到幸福的存在，而一旦剥离痛苦，才知道幸福原来是那么美好！
所以说，适时地降低对身边一切的期待，闭上眼睛耐心去对待身边的一切，等你再次睁开眼睛的时候，这个世界或许就和以前大不相同！
降低期待不代表自我放弃
当然，降低期待并不是等同自我放弃，因为主动降低期待的前提条件是你本身就是一个希望自己变好的人。希望变好和降低期待并不冲突，美国作家菲茨杰拉德说：“检验一流智力的标准，就是看你能不能在头脑中同时保留两种相反的想法，还能维持正常行事的能力。”
事实上当我们能同时容纳两种截然不同的想法和期待的时候，我们反而能把事情做得更好。因为一个人如果只有欲望，也就是希望更好，就只会急于求成，暴躁刻薄；而一个只有理智，主动降低期待的人，只会躺在自己的舒适圈里，没有动力，只能选择顺从。
假如二者能够同时在线，并协调作战，就可以取长补短且相互成就。
成年人的世界很不容易，但是，我们把视角拉长到一生的尺度就会发现，我们还有足够的时间允许自己慢慢改变，我们需要在一个有价值的领域内持续经营，并对自己和他人降低期待，我想命运也一定会特别钟爱你！
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