家人们，我来啦~
今天是坚持更新的第61天，一起健康，势在必行~
之前分享过：
①如何计算自己的BMI指数？
②如何计算自己的新陈代谢？
③如何选择自己的能量活动系数？
④如何根据不同目标选用的碳水、蛋白质、脂肪的膳食比例？
⑤如何选择不同的三餐能量配比？
但并不是所有人都能够看到所有的知识，所以今天不分享知识，我把这些汇总成了一张表格，直接给大家上表格，《静息代谢率RMR及饮食配餐方法》。
可以不懂，会用即可，公式都输好了~
我知道计算配餐不简单，所以我把计算能量消耗，以及三餐的配餐做成了表格，只需要输入“基本信息部分”就可以得到三餐中的碳蛋脂的克数。
有克数后，直接在各类配餐的APP上的找食物配餐就好，
配餐原则：直接配碳水和蛋白质即可，脂肪上下波动不多就好。
要表格的留言邮箱，直接发~~
