成长路上有你
真乃三生有幸
（本文图片来自网络）
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本月学习的黄栌领读课程，书目是《坚持，一种可以养成的习惯》。前一阵忙论文，刚刚读完书、补完课，发现这本小书还是有其神奇之处的。
黄栌老师说，日本人写东西都是特别细致，并且结合自己的科学实践验证。就像《书都不会读，你还想成功》这本书一样，通过实践得到的方法，推荐给了我们。而且确实，有用的东西都很简单，而且易于实施。作者明确习惯养成的类型和时间段，并且给出了确定的十二个开关，以及每个阶段适合运用的方式方法。我发现，每一个方法都非常简洁。
在本书，我第一次听到“习惯引力”这个概念。作者认为，所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。而习惯分为行为、身体和思考习惯三类，分别需要以1、3、6个月作为周期进行培养，并且每次只能培养一个。这是因为我们会受到旧有的“习惯引力”吸引，不让我们发射和飞往新习惯的外太空。而多个习惯同时培养又会受到多重习惯引力的阻碍，导致培养习惯的过程出现失败率增加的情况。
作者将习惯养成分为反抗期、不稳定期、倦怠期三个阶段。其中第一个阶段需要从婴儿学步开始，进行简单的记录；第二个阶段，将行为模式化，并设定例外的规则；第三个阶段则需要添加一些变化，并对下一个习惯养成进行计划。瞧，每一个阶段的方法都是简单可行的，并经过作者的实践验证，对我们的习惯养成具有很大的方法论指导意义。其中，添加变化有糖果和惩罚两种开关，如果有兴趣可以自己去读读看。
根据这个“不可能失败的习惯养成法”，我们可以将自己想要培养的习惯进行一个优先级的排序，然后按部就班地进行习惯的养成。运用书中的方法，我们其实可以一年培养十二个单月即可培养的行为习惯，或者穿插利用其中的三个月来培养我们的一个身体习惯。由于思考习惯的特殊性，古川武士先生在本书并未给予大家解答，但是对于行为和身体的习惯来说，这本书已经是“葵花宝典”啦。
黄老师课上说，阅读如果没有思考和应用，书籍对我们来说就和看电视一样，只是消遣。我仔细反思了一下自己的读书过程，发现输出的书评不多，也并非每一本书都去实践和应用，大多还是读过去完事。其实不管是工具类还是小说类的什么书，都是可以思考和实践的。这样，我们才会成长。要不然，我们为什么要把冥想当做一个好习惯去养成，又为什么要积极在直播间和线下来进行演讲、分享，展示自己呢？不去实践，也许就是一本无用的小书，如果用于消遣的话，确实不如不读。
所以，基于个人习惯养成的优先级顺序，我制定了今年自己的习惯养成目录：
4-6月 早睡早起
7-9月 跑步锻炼
10-12月 合理饮食
目标是在本年度余下的三个季度里，调整自己的生活模式。因为我发现熬夜、不规律饮食、不运动带给我非常不好的感受和状态，并且已经对我的身体健康有所影响，甚至不能支撑我高强度高效率的工作和生活节奏。所以我选择用大半年时间来养成三个最重要的身体习惯。慢工出细活，我希望，今年之后，有一个良好的生活习惯和健康状态。
你呢，制定自己的习惯养成计划了吗？如果听一遍课丢在一边，那付费听课所花去的时间、精力就毫无价值和意义。既然花费了时间、精力、金钱，就要物有所值。习惯养成是逆人性的过程，现在有了科学方法，为什么不试试呢？培养完这个习惯只是一种固定，效果却不会立刻显现出来，但毫无疑问坚持下去我们会因此受益终生。我以前是个很没定性、很贪多嚼不烂的人，而现在，我想挑战一下自己的固有人性，培养健康的生活习惯。
伙伴们，一起实践这种方法去培养习惯吧，期待与你的交流，也遥望着我们会越变越好的将来。
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有人在后台问我新世相提现的问题，很抱歉我不知道。我并未大量转发，也并未得到任何人的分销报酬。但我知道公众号和读书会APP都会有客服，这位朋友可以尝试与世相进行联系。如若不急，相信过一段时间应该也会可以的。
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