本文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）
拆书开始前，我们先做个小测试。选择题，做完po出你的答案，A选项几个？B选项几个？
例如：A选项1个，B选项3个。
小测试
1、迄今思维和未满思维
A.我习惯关注已完成的进度。例子：我已经减掉5公斤，庆祝下，去吃顿大餐吧！
B.我喜欢并关注未完成的进度。例子：我还有5公斤待减，得加油锻炼，不能掉以轻心。
2、盲目乐观主义和现实乐观主义：
A. 我相信成功会送上门来——世界会回报我们积极的思考，或者让我们变身成为那种遇不到阻碍的人。我更倾向于自找风险而不是好好思考。
B. 我相信成功必然发生——通过投入精力、制定计划、坚持不懈以及选择正确的策略。我需要认真思考如何去面对阻碍。
3、看上去很好和变得更好
A. 我专注于想他人证明自己已经拥有许多能力，让别人看到我早已懂得自己正在做的事情。很多时候感觉非常焦虑。
B. 我关注开发新的能力、学习掌握新的技能。我会保持动力。
4、固存论和发展论
A. 人的能力是固定不变的、与生俱来的。我认为我自身的表现会相对稳定，也就是说，我的智力（或创造力，或魅力）有多少就是有多少，对此我什么都做不了，对此我会自我怀疑并感到很焦虑。
B. 我相信能力可以通过努力和积累经验而得到提高。我倾向于把挫折归咎于一些可以控制的因素——譬如努力不够，策略用错，计划不周，等等。
小伙伴1：B 4个
小伙伴2：B 4个
小伙伴3：2A 2B
小伙伴4：3A1B
对于多数人而言，如果小伙伴选择B的次数大于等于3，说明达成目标的速度会快一点；反之，则相对慢一点。
如果你的A选项比较多，请不要害怕，1是再学习B选项的思维，反思调整。2下面我会讲到一个万能的妙招；
如果B选项选的多，更不要骄傲，试问：“大道理都懂，然并卵？我仍然实现不了目标，还有那么多障碍和困惑挡在路上，怎么办？”上面提到的万能妙招依然适用你。
阅读原文片段
极少数人能发挥出自己百分之百的效能。我们确实希望自己如同激光一般，能精准地将精力投入到关键任务中，能将我们有限的时间花费得当。然而实际情况却并不如愿，我们会因同事分神，被邮件淹没，又或者在某个无关紧要的细节里钻牛角尖。
光想着提高效率并不能真的让你提高效率。你需要找到一种方法来解决这些干扰和打断，以及那些蜂拥而至的琐事。幸运的是，一个非常简单的策略就能帮到你。
这个策略叫做“如果-那就”（if-then）计划，他能助你早日达成目标。无论是在节食、锻炼、谈判。抑或是时间管理，大量研究表明，提前计划好何时何地采取某一特定行动能让你成功的机会增至两倍或三倍。如，“如果现在是下午四点”，那么我就回复今天所有应回的电话”。通过制定“如果-那就”计划来一步步完成当前的项目，或是达到自己的健康计划、推进和他人之间的关系，这可能是最简单，也最行之有效的技巧了。
“如果-那就”公式如下：
如果X发生了，那我就做Y。
例如：
如果午饭前我还没写完报告，那么我饭后就立刻重新投入到报告中。
如果同事对我的干扰太多，那么我就和他们聊上五分钟，然后马上回去工作。
如果现在是下午六点，那么我就在公司健身房锻炼一个小时再回家。
拆书家讲解引导
生活和工作中，当我们专注于做手中的事情或想实现某个目标时，经常被别人或事情打断，甚至是被各种诱惑吸引，而无法完成当初的任务或目标。如何去解决这些打断呢？——“如果-那就”（if-then）计划：
如果X发生了，那我就做Y。
X是前提条件，多数是对一个项目或者目标没有实现前可能遇到的事情预测。X可以是突发事件，可以是一个进度或结果。句式也可以是当发生XX的时候。
Y是谁什么时间什么地点做了什么事情，简称“行动”。当然，什么时间什么地点有时候有时候可以省略。
这个公式不但适用于个人，也适用于团队。通过提前预防机制，搭建意识X和行动Y之间的桥梁,并且通过Y行动具体化的过程，明确了每个人的责任，从而高效的实现计划，完成目标。
例子：本周内目标减掉5公斤，按照计划晚上只喝小米粥，可是周一同事拉着我逛街，逛完街忍不住吃了一顿火锅；周二闺蜜过生日，蛋糕驾到，诱惑拒绝不了又吃了一肚子；周三到周五出差广州，陪客户，不得不吃饭和喝酒。就这样，一周7天，还剩两天，减肥计划完全泡汤。也应了一句话：减肥减肥，越减越肥。
学习者拆为己用
针对上面的例子，不得不吃饭和喝酒这些都是X，那么大家换位思考，如果是你减肥，如果你遇到了这样的X，你应该如何做Y？
小伙伴1：
如果饿了，我就白水煮鸡脯肉加胡萝卜泥
如果有应酬，我就说自己生病不舒服
小伙伴2：
如果饿了，我就做黄瓜或者胡萝卜
如果有应酬，我就尽量吃清淡的菜。
小伙伴4：
如果饿了，我就只吃青菜：
如果有应酬，我就提前告诉对方我在减肥以茶代酒，只吃青菜：
大家想下，过去一周或者一个月内，你想完成什么事情或计划，被别的人或事分神搅成了一锅粥？
小伙伴1：
本来每周我会在简书和公众号上写3-4篇文章，但是前段时间连续出差两次，加上筹备拆书帮合肥植舵事情，最近三周基本上没有写作，公号也没有更新。
小伙伴2：
上周末要去购物，本来打算下班直接坐公交车去，结果老公说要带我去，然而我加班回到家之后他又不愿意去了，生气，那天所有的计划都被打乱了，啥也没做。
小伙伴5：
一直想着要早点去睡，尽量控制在十一点半，可是执行过程中问题百出：朋友喊我去看夜场电影或者看到了好看的电视，晚上在健身房锻炼或者有其他事情使得娱乐休闲的夜间时间长度变短，有时甚至是因为玩手机没玩够。。。我觉得自己这辈子注定是个夜猫子，买再好的护肤品都是浪费。
小伙伴6：
过去一周我想每天晚上跑步半个小时，结果day1 下雨，day2 有聚会，结束时已经11：00，day3 跑步了，day4 下雨，day5 临时晚班 ，day6 临时同好友电话没能跑，结果没能持续跑，感受很差，没能坚持，觉得自己的计划失败了。
此时，设想：如果再遇到类似这样的事情你会怎么做？
小伙伴1：
现在进入便签法30拆训练阶段了，如果每天插空完成当天便签法作业，我就立马阅读构思写作提纲，利用碎片化时间去搭建骨架，然后次日早起写作具体内容。
小伙伴5：
如果下雨，我就选择室内进行半小时的健身（跟健身视频）；如果加班，我就提前跑步。
小伙伴6：
为了锻炼身体，我打算：如果1，有事耽误不能出门，我就在家做瑜伽；如果2，心里懈怠了，就允许自己懈怠一晚上，但取消非散步日的活动去散步。
但是“如果-那就”计划真的就这么万能吗？万一失灵怎么办？请大家看拆页2。
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