【时间管理 # 210126，第15天，总15天】

10点钟不睡觉不要脸， 12点不睡觉不要命！

美好的一天从早起开始，从睡觉结束。因为早起，才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中。早起必然要早睡，睡眠的事件必然要有保障。

早睡很重要，很多人都懂的，但是却仍然做不到早睡。这是为什么呢？因为缺少仪式感！当你高效的过“线上生活”，就会这一天心满意足结束了，就能放松地睡个好觉了，反之是在忙乱的“线下人生”那就没有勇气结束这一天。

日出而作，日落而息。夏天是晚10早5，冬天是晚10晚11早6的生活。睡觉前清空大脑，放松:i身体（最好不要在睡觉前写日记，会让大脑兴奋）运动，阳光，可以影响睡觉质量 。规律作息，拒绝暴饮暴食，不吃难以消化的东西。晚上不要剧烈运动，睡前可以用热水泡泡脚，十点之前上床冥想睡觉。

如何提升睡眠质量？ 睡个好觉！

人生非常难得的是“静”！ 宁静以致远！ 早睡早起是相对的，早睡和早起背后最关键的是睡眠质量！ 早睡是为了身体，早起是为了内心。 重点的是睡眠质量其次才是睡眠时间。早睡和早起的作用是给新的一天高效质量的工作留充足精力。

 睡眠为何对大脑的正常工作如此重要？我们每天晚上的睡眠都要经历4～6个睡眠周期，每个周期持续大约90分钟。每个周期又分为5个不同的睡眠阶段：入睡期（脑电波以alpha波为主），浅睡期（脑电波以theta波为主），深睡期（脑电波以delta波为主），快速眼动期（英文缩写为REM），然后回到浅睡期。在每个睡眠循环中，前三个阶段（入睡、浅睡和深睡期）共持续65分钟，快速眼动期持续20分钟，最后一个睡眠阶段——浅睡期，为5分钟。每晚睡眠时间的完整周期数比睡眠总时数更重要。在理想状态下，我们每晚应该保持5个睡眠周期，如果少于4个，就会对我们的健康产生负面影响。快速眼动期的睡眠特别重要，因为它主要的功能是进行长期记忆存储。

睡眠与体温有关，体温升使我们更清醒，体温降低使我们睡眠。运动与阳光会提升体温，睡眠时间不要太久，一般每天为7.5~8个时间。

提高睡眠质量的方法有:增加褪黑素分泌，早晨运动，保持固定时间睡眠。白天饮够足量白开水，睡前不暴饮暴食，不饮酒，午间睡眠不宜过长。