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【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：2-4日间小睡

学习日期：2020年5月21日

1.[我学]我在课程中的收获：

（一）温故

（1）甄艾

小伙伴在我的收获部分提到了4个点，

第1个把通勤时间节省下来之后用于投资自己的学习，回报要比租房省下来的钱多很多，

第2点，整理工作时更关注逻辑关系，

第3点找出早晨浪费时间的事情加以改进，

第4睡觉是人生的头等大事，自己制定的睡眠时间对自己来说最最重要，优先级最高。

——小伙伴在每一点生活后面都有自己的思考和行动，这一点非常的厉害，也非常的棒，值得我们点赞，同时更值得我们去学习。我曾经有幸和甄艾小伙伴进行两次团，建在两次团建当中，他每一次都能分享到很多有用的点，解答我的疑惑。今天是521，借用崔律的东风感恩一下甄艾，感谢你的分享，解答了我的疑惑。

（2）小蔓猪

小伙伴在收获部分主要提到了两个点，

第一通过小伙伴们的日志会发现：关于黄金早晨主要呈现两个阶段，一是先减少事务型的时间，二是更高效的利用这段时间。

同时当我们要更好的高效利用黄金早晨的时候，需要提前去计算每天可利用的时间有多长，比如在早起营期间或者结束之后的时间。

（3）星星

小伙伴在亮点部分提到自己在有作业的时候：会每天早起，然后制定当日要写完多少字完成哪一个模块，

而在不足部分会提到：没有规划自己早晨的时间，然后制定一个较为长远的目标，比如周目标或和月目标。

（4）乐乐

在过去的不足是：没有把目标数据化，做起来后总是能做多少算多少，动力感不强。

本周的晨间目标：早晨5:30起床，听早课，写完日志之后，再利用半个小时到一个小时的时间写一篇大约500字的简书，每周完成5篇。

（5）轻玲儿

在过去自己的不足上面会说很多时候没有目标，就是按部就班的去做一些事情，比如学习消防，至于学多少内容都是顺其自然的，学习过程中会打瞌睡，于是退回去重听，导致进度又非常的慢。

（6）小先生

在我想说的话，这个部分小伙伴说从前都是草率的决定做点什么，从听完课之后觉得制定计划的同时要实践看看感觉如果实践计划的过程中找到了怦然心动的，感觉也一并记下来，贴在适合的地方，然后以此来监督自己也是不错的选择。

（7）王尚文

我想说的话，小伙伴说，某个知识点书上明明差不多是有的，可自己看到了却没用上，以前认为自己读书能力还算可以，现在看来是自己太傲慢了，在未来的一周内，看到自己觉得好的知识，就不能傲慢的认为自己受用rIa就可以，开始用rIa变迁吧。

（8）小马娘

小伙伴说今天早晨的知识点听了真的很受益，清晰明了，不知回顾无以至千里远大的梦想，需要把目标数据化可实现性，哪怕只是想清楚明天早晨要做什么，要实现什么，然后去脚踏实地的做，课程里还提到给孩子也可以只做愿景版，这是一个非常不错的主意。

（9）牙牙

学习崔律的课程，给自己一种细水长流的感觉，虽然不是一口气提升自己的工作效率，但是每天都有进步一点点的感觉真好，生活不再是被工作全部占据。

同事评价说：感觉小伙伴最近事情那么多，心态却调整的很好。

（10）忙碌的跳蚤

小伙伴说参加早起营已经有一周的时间了，感觉一直在跟着崔律的节奏走，每天都会有新的知识和小惊喜。

回想当初参加早起营，只是为了调整睡眠时间，可是在课程中学习到了更多的知识和小妙招。

——PS：崔律的课程真的不是“讲什么”就只“学什么”的课，对立的课是小小的身体大大的能量涵盖的内容非常非常的广。第1堂课的钱买到了n堂课的价值。其实成为翠绿的VIP之后，收获会更多，福利会更多。

521，隔空表白崔律。

（二）新知：日间小睡

（1）规律命名：“白”+“黑”的睡眠模式。

白+黑=元气满满

因为很多小伙伴目前的生活工作状态是无法满足5个睡眠周期7.5个小时的睡眠时间，所以会建议大家通过白加黑的睡眠模式来补充自己的精力。

灵魂三问：

①为什么需要白天睡眠？道理与夜间睡眠相通。

——夜间睡眠可以修复我们的精力，为我们的身体充电。

——白天的睡眠也可以达到“充电5分钟通话两小时”的作用。白天午休20分钟，可以得到高效的两三个小时。

——鼓励大家午睡。

②午休，起源于崔律企业讲课的例子，午休的注意事项。

来源：审合同，准备好了一切，却发现自己没有办法集中精力来完成工作会烦躁，感到疲惫，所以趴在桌子上小睡了20分钟，醒来之后精力十足，元气满满，很快的就把合同审完了，所以在以后但凡自己下午要省大合同的时候，都会有一个午间小睡。

——注意事项：

第一，睡眠时间控制在20分钟左右。时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠，会导致两个后果，不容易被叫醒，需要很长时间才能够清醒过来。如果只睡20分钟的话，当你醒来之后可以借杯水吃两个水果，两三分钟就可以清醒了，所以尽量不要超过30分钟，20分钟左右最好了。

第二，为什么不建议大家睡一个睡眠周期90分钟。在这一点上首先还是睡眠惰性的原因，其次我们午休的原因是：晚上无法满足5个睡眠周期，7. 5个小时时间，因为晚上时间不够用，所以如果白天用+20分钟就能抵消原来预计的7.5个小时的睡眠，当然是最好的啦，如果你白天还睡90分钟的话，时间就并没有节省下来呀。

第三，午休的地点和方式。

①很多小伙伴在午休的时候没有独立的房间，那趴在桌子上睡，很多小伙伴会认为对身体不好，其实趴在桌子上休息的后果，并没有抽烟喝酒，过度的饮料等等的后果严重，所以可以放下心中的沉淀，安心的午睡。

②也有很多小伙伴会提到办公室里，不方便午睡。如果搬在办公室里午休，有其他同事会认为自己在偷懒，那么在这种情况下，崔律建议大家傍晚小睡。

③傍晚小睡的起源和注意事项。

比如下班路上交通比较安全的话，公交车上你有座位，地铁上你也能够坐一下，那么这个时候你就可以闭上眼睛小睡一会儿啦。

或者你回到家之后，可以先进行小睡一会儿，只要你觉得困的时候都可以小睡。因为这样子晚饭之后的时间还有两三个小时可以高效的利用起来。

——崔律的傍晚小睡：源自于去讲课的时候，白天讲了一整天的课，又穿着高跟鞋，特别辛苦，那做直播8:00~9:30一个小时，所以感觉自己的经历非常的不足，还很瞌睡。于是从此之后崔律网上讲课的时候，晚上讲课之前都会来一个小时左右的傍晚小睡以此保证讲课的时候有非常充足的精力。

——另外研究上也表明傍晚人体也有睡眠的需求，所以傍晚小睡，没有任何问题，不过需要注意：

第一时间不要超过15分钟。

第二尽量不要去床上，睡在沙发上躺一下就可以了，半躺半卧的状态。

第三，睡眠的时候不要开大灯，但也不要全部关闭，开一个传统的昏暗的床头灯，似睡非睡似醒非醒，才不会影响晚上的睡眠状态。

④最后刚开始的时候大家没办法控制身体，所以不管是午休还是傍晚小睡都需要定好闹钟，当我们的身体逐渐掌控午休和傍晚小睡的时间赶之后就可以不断的进行精进。

2.[我思]我过去在日间小睡的亮点：

现在每天固定午休30分钟，傍晚小睡20分钟。还没有完全按照崔律的时间建议，是通过我自己的长期实践，发现这个时间对我来说既可以补充精力，又不会影响晚上的睡眠。

3.[我思]我过去在日间小睡的不足：

偶尔有两天下午没课的时候，中午会睡90分钟。

4.[我行]我今天的小睡计划：

午休30分钟，傍晚小睡20分钟。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

为什么自己没有严格按照崔律的时间建议来进行午休和傍晚小睡呢？

——首先崔律建议大家午休和傍晚小睡的，根本目的是为了补充精力，同时也不要影响我们的晚间睡眠。

其次我晚上睡4个，睡眠周期6个小时，加午休30分钟是6个半小时，再加玩小睡20分钟是6小时50分钟，用6小时50分钟来抵消7.5个小时的睡眠，以此补充精力，对我来说也是非常值得的。

6.[其他]我未修改昵称的原因：