今天读完整本书籍，发现与中方思想与佛家有着不约而同的概念。佛家讲的觉察，正念这是一个境界。
而本书的作者：托马斯.斯特纳 运用自身案例故事提炼出具体方法，形式为我们阐述这重要的二个概念，觉察-正念；
本书的主要围绕以下6个主题进行讲解：
1.怎样通过意识觉察，观察自己的内心活动。
这一节内容，我昨天晚上文章，通过思维导图形式已提炼出来，我会在文末贴出来，也可查看我昨日文章！
2.如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标。
这个概念书中讲到一个道理：不要围绕老目标看，而需要围绕当下事情进行行动。同一个4字对句有着相同的概念； 顺其自然，为所当为。也同七个好习惯中讲到：关注圈，和影响圈一样。
讲的就是我只做我当下可以的，对于不能做的也不会焦虑。
3.如何预设解决方案，避免情绪变化而分散注意力。
我们的预想跟现实有差距，就会失去自信，也许还会怀疑自己，需要告诉现在的自己现在我需要做的就是：保持专注，保持自信。
本节需要工具：任务清单。
这里制定清单有一个注意事项：有时候自己做一件事情不在于没有进步，而是没有一个确定的标准，不知道自己的每个阶段应该进行到什么地步了？
需要调整一下视角：从另外一个角度来看待这个事情即可，也许就会得到自己想要的答案。绝大多数人之所以会遇到这个情况，原因在于总是缺乏耐心，总是想要立刻实现目标。
我们还需要明白一个道理：目标实现，得到目标的概念；实现是进步，得到是满足。
4.当对手头的工作失去耐心，要去做下一件件事情，应该怎么办？
需要工具：清单中的流程，也可以说是模型。流程是实现目标的手段，流程可以减少我们对工作中的决策次数，做决策，决定是一件消耗能量的事情。
那么失去耐心？我们具体怎么办？
请即可切换：观察者角色，这样心中的烦恼，焦虑就会消失，从而自然面对放下事情。达到内心平静的境界；
5.如何应对工作中经常出现的各种变化？
世间唯一不变的就是变化，佛家讲的：无常！
明白这个道理就能让我们知道，一切的变化都是进步，因为没有失败，失败跟错误只是我们寻找解决方法的一个门槛，经此而已！
6.当事情没有按照预想的结果时，如何在苦干中发现机会？
佛家说：众生皆苦，道家讲解：阴阳。任何的事情事物都是二个面。
另外申明：本人能力有限，本书重要的概念还有很多比如说：机场运用心理学，修建的购物通道，柜台的形状，所有的通道都差不多一个样子。 唯一的一个目的就是：让你购物。当然你清楚套路后就会免疫！
把当下看待成机会，而不需要去纠结；任何的偏差都只是路标。
说来很奇怪，我们能力很低的时候期待特别高，而能力高的时候期待自然就低了，而且大脑很平静，更有耐心！
正念，觉察，无常，倾听，目标，视角，我们如何正确的看待生活！非常好的一本书简洁且道理深刻。
以下内容为昨日思维导图提炼——
不用这个方法的痛苦
脑袋随时运动
无法专注事物
大脑很难平静
方法及好处
名称
意识觉察
思维觉察
功能
让人专注
好处
觉察自我
三种形式
1.引导式
2.呼吸式
3.短语式
方法优缺点
1.引导式
不推荐
原因
需要练习大脑展开想象
2.呼吸式
姿势
1躺式
缺点：易睡着。
2跪式
好处脊椎直立，脑袋能保持水平
3盘腿
莲花盘
核心：都需要脊椎直，不能靠椅子
技巧
只观察呼吸，不要控制
本能
呼吸是下意识行为，也可自主行为
3.短语式
1.准备短语
2.尽量简短最好3-4字
3.有人喜欢长，更容易让大脑保持专注
