正念是什么？
正念不是一个技术，而是去倾听，去爱，去感受。
专注是正念的根本，专注才能更好的倾听，感受，而不是去急于解决问题，要相信每个生命都有它自己具足的智慧，生命的样子，就是现在的样子，该发生的和正在发生的，它就在这里，本就是这样的，唯有迎接，对每个当下的尊重，这就是生命本来的模样。
我们深深的理解，生命是如此美好又如此脆弱。
现在有太多人，身体跟大脑是分开的，是有一段距离，正念，就是邀请意识回到身体，安住当下，去跟身体链接，跟身体亲密，去跟自己的感受相遇，身体承载着整个人的历史。
生活就是一个神奇的奇迹，培养正念，希望带来学习成长，喂养智慧。
我们不能绕过自己，到达觉醒，唯有回到自己，面对自己发生的一切。
对很多人来说，转向自己，去面对痛苦，是不容易的。
嗨，我在这里
那怎样去面对它们？开始去学习了解自己的心，转向痛苦，我们充满了恐惧，但这时希望也就快来到了。
记住，当我们疯狂了，疗愈开始了。
正念是勇敢者的游戏
当我们转向恐惧时，发现了内在的勇士，开始调查自己的无聊时，我就开始为自己负责任。
每个我试图逃避的，都在追逐着我。
每个我欢迎的，都在转化我。
坐在那，看到它，这就是转向，正念静观觉知，就是我们的盟友，探索这是什么？进入到我的身体里，我看到你。
不需要去抓取一些经验，也不需要推开一些经验，不要刻意去评判什么是好的，什么是坏的，而想要得到更多的好的体验。
也不是老师说了什么，也不是书本说了什么，而是通过自己的体验，真正学习到的。
事情的发生，变化，结束，深深理解生活中的苦难，那是不可避免的，所有的苦难是没有意识的，向外的渴求，反而带来苦难，你想要的东西是现在没有的，因为外在总在变化，如果你的内在是匮乏的时候，要去外在寻找来填充内在，追求感官上享乐，确实给我们带来很好的感觉，所以，我们想要的更多，就想永远迷失在这种感觉里，就丢失了自己，就像是在错误的地方寻找爱。
那到哪里去寻找快乐？当然，外在和内在都有，但如果只有去寻找外在，就变成依赖，我依靠你，才知道我可以怎么做，其实根本不需要向外去看，你想要的在内在都有。
每个问题，真正的答案都在自己，在每个问题发出之前，先问问自己，我的内在发生了什么？
不继的回到自己，一次又一次，跟自己是友善的，并不是在跟自己交战。
正念是一种休息，而不是完美
坐下来不是为了静下来，而是来理解我们的心，接纳所有，在生命中觉醒，能全然的来到这里就是现在。
当下这一刻就是最好的老师，非常幸运的它一直跟随着我们，所以，每个当下都是觉醒的开始，意识到这一点，可以把正念过度到生活中，帮助我们把正念的觉察带到生活的方方面面，比如，吃饭喝水的时候留意食物的味道和温度，洗澡时能感受到水流过肌肤，行走时能关注到自己的速度，脚踩在大地的踏实感，日出、日落、晚霞、夜月、微风、那些短暂的、瞬间的、却十分美好的时刻。
设定这样的觉察，每天设定目标，那怕从一分钟开始，在你打开电脑开始工作之前，先停一下，运用呼吸来觉察一下你的内在。
经常阻碍我们练习的不是外在的干扰，不管生活多么繁忙，最大的阻碍往往是我们的头脑。
贪念少了，变成满足。
我们常常害怕自己的悲伤情绪来袭，思念才会悲伤，思念的背后是爱，悲伤是很痛苦，但因为有了爱才变的美好。
心的容量是如此的巨大，可以同时容纳痛苦和喜悦，如果只是很执着去寻找喜悦，感受喜悦，那也是一种缺失，痛苦和喜悦是两个部分，都是我们生命的一部分。
对于不好走的路，慢慢地走，如果真的很艰难，需要的时候可以停下来，也可以找一个理解你的人陪你一起慢慢来，能感受到悲伤是跟自己的心有链接。
休息一下，不要一下做的太多，深呼吸来支持一下你的身体，你可以选择我要这个感受，继续走，还是可以暂停，很多事情需要时间来展开。
我思故我在？
自我，是一个动词，而不是名词。
自我，是一个生物体，因为在你体内还有其他生物。
人，给自己创造了很多的故事，很多的限制，很多描述。
现在就在觉知的道路上慢慢成长，可以看到这些故事，而不是被故事控制，带着觉知穿透过去，透过我们选择留心的自我觉察和自我参照，能透过这个参照并能留心新的东西，去看清自己脑海中的故事，转向自己穿透它，所有的故事渐渐消融，就是穿透它。
如果没有那些故事，那我们是谁？
去疗愈自己，每个人都有苦难，在生活中很容易被人激怒，因为没有觉察，才生发苦痛，当你意识有可能对别人造成伤害，但以后决不再犯，之所以要伤害别人，是因为自己内在有恐惧，如果，你能深深的理解，这个人和我一样有自己的恐惧，羞愧，就和我一样。
带着仇恨的心态是痛苦的，深刻的理解，让我们坚硬的心融化。
同理心的喜乐，为别人的快乐而开心。
平等心，带着平和去培养这种品质，打破我们的心智模式。
爱可以摧毁恐惧，爱可以消融仇恨。
对不起是一个非常美妙的词语，去感受一下你慈爱的心。
你不需要做什么，你只需要接受这份力量，然后被这份力量所抱持。
当你遇到了一切，献上慈悲，为你遇到的所有人，带上一份慈悲，因为我们永远不知道，他们的心灵深处在进行着什么？
这是一个修习，向自己敞开，向别人敞开。
正念的核心，提供教导
正念的基础
身体感受，心的教授，苦是可以解脱的，四个真理的第一条，是什么把你带到这里的？遇到生命中的挑战和苦难，这里有一种不满足，不满意，但你的内在有疗愈的资源。
1.呼吸，身体感受。
2.运动，把正念静观带入身体和心理。
3.什么导致苦？苦就是被动性反应模式，陈旧的习惯模式所驱使。
4.把正念扩大到更广阔的领域。
5.把正念带到人际关系中，培育明智的交流。
6.正向导向，态度友善，仁慈，专注，美德。
7.不论你做什么，只有能把爱带给他们这就是好事。
爱心的练习
真正的进入内在和自己在一起，内在的平和，卡巴金对疗愈的描述，真正开始和事情的真相在一起，是打开疗愈的开始，就像现在在一起，不抗拒，不推开。
和当下发生的事达成和解，这是一辈子的功课，我们不需要等到了生命的最后一刻才和自己和解，现在就可以去这么做。
三个重要的领域
1.和自己发生和解，和自己达成和平。
2.和那些有可能我们伤害过的人和解。
3.和那些伤害过我们的人和解。
和自己和平相处是最困难的领域，很多人对自我评判，自责，羞愧，没有价值感的环境中，开始探索这个领域，这个过程是痛苦的。
开始于同情我们内在不想要的那个部分，我们开始欢迎以前不愿意看到的部分，邀请它进来，当我们愿意这样透明的没有恶意的看见自己，变成了一种能力，当没有任何的掩盖，我们当看到我们的不完美，并不代表内在失去价值，我们只是犯了一个错误，可以成长，学习，如果去责备，批评，只会制造更多的苦难，我们用一种自我关怀，友善的方法去对待自己。
上帝说：爱你的敌人吧。
纪伯伦说：那我就爱自己吧。
我们自己才是自己最大的敌人，如果，没有一颗爱的心，是决对不会爱护他人的，先学会爱上自己吧。
去跟那些我们曾经伤害过的人和解，或者是我们的无知无明，我们可以有这样的意图默默的道歉，有时真正的疗愈在心里，如果我们可以原谅自己，就可以得到解放，可以从错误中学习，将来不在重复伤害，这样就是疗愈。
有时在生活中，有人会伤害我们，造成我们的伤痛，或许是别人的不经意而造成对我们的伤害，有些时候宽恕不是一下就容易做到，可以一点一点的去做。
如果做到和解，就是深刻的理解，只有深刻的理解才会发生慈悲，所以才如此强调觉察的必要性。
所有的苦痛就是没有觉察，最深的黑暗
就是无明。
一个值得过的人生就是和平人生——鲍勃.斯特尔
生命的悲剧，不是死亡，而是一颗关闭的心。
我们的生活就是跟变化紧密相关的，有些的变化是喜欢的，有些是不喜欢的。
变化是人性共性的，非常个人化
无常并不是跟失去有关，有的时候，变化会软化我们的心，有些时候变化会变成祝福。
人物在变化，事情在变化，有些时候这些变化让人开心，有些不是，季节在变化。
在所有的目标，都有一个主题，那就是无常，感受是来来去去，呼吸也是一呼一吸，声音也是来了又去。
事物经常在变化，这就是无常，但我们常忘记它，或会惊讶，我们经常在找一个永恒的东西，希望找到一个东西让所有的事情都能解决，想用尽全力找到答案，但可能不能用这种思绪来思考的。
顺着生活流动，而不是抗拒它，向生活敞开，而不是推开，真正的自由是一个敞开的心，愿意和人生相遇，准备与无常这个神秘相遇。
很多人习惯从外在去寻找，当我们这么做时，已经错过了我们内在发生的和正在发生的。
错失人生，错过了中间的人生。
卡巴金教授说：这一刻不是微小琐碎的，这就是生命。
导师：鲍勃，斯塔尔
导师：简.：兰德里
正念是一场与自己的恋爱。
爱与自由——陈美兰
2018年5月22日
