时不时还会想起小马，或许别人早已忘记。心里明白要完结，但是缺少个仪式，凌燕姐姐给处理了下，那当下觉得释然，但是现在依然会想起。觉察之后，想就想了，一切都被允许。
今日早课呼吸静心，跟着牡丹老师练习，肩颈扩张时印象很深刻，一次次挑战身体的极限，第一次的时候脑袋一直在说肯定不行，太酸了。看到那个酸，带着爱给到她，相信她，相信身体的力量，第二次第三次果然越来越打开，肩颈一直以来承受了很多压力，很多的负担，感恩牡丹老师。
刚刚那一刹那，看到我的课没人选，别的老师有好几个，突然很失落。内心升起了对自我的评判？讲的不好？给的分低？上课太互动学生们不爱听，突然有点抓不住，空落落，因为一直有声音在说，你可以好好讲课，你讲的很好。需要调整的是自己上课的节奏，多备几个课。
收拾家里腰酸背痛，看到老妈一直看手机看小说，没来帮忙，升起了评判心“跟自己妈就是不一样”的念头。回过头来再想，她跟我妈不一样，她会用手机，喜欢手机，这点我妈肯定不会。但是想象养孩子是自己的事情，跟老人是没有关系的。愿意帮要感恩，不愿意帮也只能受着，她也想要有自己的时间，于她看小说产生了多巴胺，有快感，所以情不自禁。
小宝今天流了鼻血，吓到了。通过转移注意力不行，于是想到sri里电视机法来帮她处理。宝贝你看到什么了害怕？流鼻血。谁在流鼻血？我。你看到那个画面在你前面还是哪里。前面。你在画面里吗？在。好。我们把她加个电视机框。你右手边有个旋钮，我们把它调小，越来越小，变成一个点。画面什么颜色的？彩色的。调暗，越来越暗。现在怎么样？还在那里。那个画面是在中间吗？是。我们把它调到左上方、左下方右下方，右上方怎么样，调到哪里你比较舒服啊。把它调远。好，那我们把它调远，调到越来越远，推到门外面，推到天空，再推到外太空。哈哈，滚得远远的。
今天收拾了家，宝贝的书架+学习区+玩具区。导致学习任务未达标，晚上给娃洗澡时很不乐意。生闷气还有自责。洗澡时觉察，这些都不是我，都是幻象。头脑不是我，念头不是我，情绪不是我。因为我没有活在当下，想到很多学习任务未完成所以焦虑，想到老人在享乐也不主动来帮忙（过去），往外抓取，把自己的责任推给老人。希望别人给依靠，自己安心做自己的事。觉察后转念一想，其实老人也做了不少事，早上炖牛肉做早餐，让我能做早课，还享受牛肉大餐。上午洗衣服还收拾厨房，没闲着的。还给娃们讲故事了。太不应该了。谁都不是干活的机器，凭啥要求老人什么都要干呢。谁不想休息有个自己放松的时间啊。感恩自己的觉察，对不起，谢谢您们。
大宝腿部力量和手部力量不足，昨日跳了200个绳，今天我说每天100个就行，还要满足连跳10个以上。每天跳绳，日积月累，亦能积跬步于千里。重要的是做什么事都是自驱的，做什么事一定要跟快乐联系起来，只有积极情绪记忆的连接才会慢慢有兴趣。微习惯的力量。
