立秋，秋天的第一个节气，处于夏秋交替的节点。炎夏余威未消，北风已至，空气干燥气温多变。不同于盛夏的暑湿，秋天风凉而气燥，应如何顺应节气养生呢？
秋季养生重“润燥”
中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。秋天，是养肺的最佳时节。
肺作为人体最“娇嫩”的器官，喜润而恶燥。秋燥最易伤肺。所以秋天多发咳嗽、肺炎、风燥感冒等肺部疾病，慢性支气管炎等呼吸道疾病也易复发加重。因此，秋季养肺必须遵循“滋阴润燥”的基本原则，应多吃茯苓、百合、雪梨、罗汉果、人参、橘红、银耳、莲子等滋阴清热的食物，提升肺功能。
秋膘不能随意贴
贴秋膘的说法，源于物资贫乏的年代，为了抵御冬季的严寒，所以在秋天大量补充蛋白质和脂肪。如今人们不仅吃饱穿暖，甚至由于饮食不均衡导致诸多疾病，大多数人已经不需要传统意义上的贴秋膘。
但体重过轻或体质差的人，通常伴有免疫力差等问题，应在秋天多吃富含优质蛋白和钙、铁、锌、维生素的食物，提高免疫力降低冬季的患病风险。
老年人因为对营养的吸收储存能力弱，所以要从秋天开始循序渐进地增加蛋白质和脂肪的摄入，但要注意均衡饮食，增加膳食纤维，防止便秘。
立秋养生注意4个“少”
1 滋阴润肺少“刺激”
入秋后气候干燥，进食辛辣食物易上火，饮食宜清淡为主。可以多吃莲藕、荸荠、百合、银耳等生津止渴食物。但过于寒凉的瓜果，如西瓜、黄瓜等要少吃，以免伤及脾胃，引起腹泻
2 保持乐观少“忧虑”
夏秋之交，人体代谢机能开始减缓，内分泌易紊乱，负面情绪会损伤肺气。有氧运动可有效调节情绪，如慢跑、散步、登山等。适当补充γ-氨基丁酸也能缓解精神压力、调节情绪。
3 清热补水少“吹冷风”
立秋之后的“秋老虎”，会让气温居高不下，防暑仍是养生重点。但切勿贪凉，应少用空调勤通风，尤其面部和脖子等敏感部位不可直吹冷风，避免因受寒导致面瘫。为免秋燥上火，每日饮优质水至少达到8杯，才能保证肺和呼吸道的润滑。
4 春捂秋冻少“添衣”
“秋冻”不要简单地理解为“挨冻”。立秋虽然暑热未尽，但天气多变早晚温差大，衣物增减要根据气温及时调整，以身体不感到寒冷为宜。但是头、胸腹、脚这三个身体部位要着重保暖。
作为秋天的第一个节气，立秋是天气由热转凉，再由凉转寒的开始。自然界的阳气逐渐收敛，养生也要随之调整，多吃些滋阴润肺的食物，避免体力大量消耗，收敛肺气，稳定情绪，才能安度金秋。
