今天真是非常美好又充实的天。早晨五点一十四就醒来了。谢谢，谢谢，谢谢。昨晚上十点五十就躺在床上，没过多久就睡着了。谢谢，谢谢，谢谢。到一点二十六，又从睡梦中，醒了过来，谢谢，谢谢，谢谢。此时此刻，正在听圣多纳释放法。这个问题也许困绕你很久了，你紧抓不放。当你处在这个欲望时，请你好好体会你的感受，你喜欢这种感受。挖深点，当下的感受来自那种欲望。想要认可，想要控制，想要安全妥当了。无论是什么欲望，它只是一种能量。它不是事实，它不是你。无论是那种欲望，你想继续拥抱这种感受吗。请诚实的拥抱自己。无论是肯定或否定，它将释放的，终究要释放。再回想那个紧抓的事物，你对它的感受呢！你内心深处是什么念头。它不是事实，它只是一种能量。紧抓不放，想要控制，想要安全，想要认可。你能否释放掉了。现在在回到那个问题，看看它是否激起你的抵触，排斥，改变。你可能在抵触它的本来面目。你能否体会自己排斥吗？你能允许自己把它放下。如果不能放下，问自己，这一生我就是紧抓不放吗！这一生我就是做紧抓不放的事吗！你能把对它的排斥放下吗！你愿意放下吗！紧抓不放会给你带来什么好处呢！自己静静的观察，自己的情绪。谢谢，谢谢，谢谢。请念有种念头的升起。谢谢，谢谢，谢谢。不管扯到那个欲望，自己是那个念头，情绪，然后自己拥抱这情绪念头。把它放下呢。谢谢，谢谢，谢谢。
每天必须在十一点前上床，并早早的入眠，让自己早睡早起。这是一种好习惯，也更是一个养身体的好阶段。谢谢，谢谢，谢谢。想象自己身体非常好的感受，谢谢，谢谢，谢谢。自己早晨跑步，锻炼了身体，谢谢，谢谢，谢谢。
