SMART原则：
1.S(Specific—具体的，明确的)：减到50kg
2.M(measurable—可测量的)：每六天瘦1斤
3.A(Attainable—可达到的)：每六天检测一个结果（与计划做对比）
4.R(Relevant—有价值的)：瘦下来，更漂亮，更有精神气
5.T(Time-bound—有时限的)：2020年10月1日，共349天【共58.167*6，可以瘦的目标为58.2斤，因中间要经历过年，给8.2斤浮动~~】
从2019年10月18日开始，至2020年10月1日。
2019年10月18日——第一天：
睡眠情况：17日23点05至18日06点40【7小时35分】
早餐：1.4块全麦面包
午餐：土豆丝 + 麻辣香锅 （1.5勺） + 酸菜白肉 + 一两米饭 + 紫菜蛋花汤
午睡情况：13点00至13点30【30分】
下午：0.6块全麦面包
晚餐：麻辣串【 圆白菜*3 + 油麦菜 + 生菜 + 鸭血*4 + 素毛肚 + 豆腐泡*2 + 豆腐卷金针菇 + 干豆腐】
喝水情况：600ml*2 + 喝两个杯酸【22点】
总结：全麦面包容易饱，吃饭吃的慢些也会吃的相对少点，麻辣串吃的有点多胀肚（下次吃12块就可以了）~喝水情况略少
可优化的地方：1）喝水量增加到三杯 2）吃东西吃9分饱
可持续的地方：睡眠时间维持晚上7.30以上+中午维持半个小时左右
2019年10月19日——第二天：
睡眠情况：18日23点50至19日06点50【7小时】
早餐：木有吃早餐，喝的温水700ml~~~ 一个字，饿(⊙﹏⊙)~
午餐：酸辣土豆丝 + 干煸豆角 + 二两米饭 + 关东煮（魔芋丝 + 汤）
午睡情况：12点50至13点50【1小时】
晚餐：二两米饭 + 蘸酱菜（大半根黄瓜、葱、白菜、臭菜） + 豆腐炖白菜（3勺）+ 两个香水梨 + 两把瓜子 + 大半个鸡爪 + 5口小酥肉
喝水情况：总计600ml*3
总结：
可优化的地方：1）晚上睡觉时间需提前23——01点是胆运作，so要早点睡呦~ 2）记得吃早餐，避免饿哈
3）喝水次数增多，少食多餐
可持续的地方：1）素菜 + 汤 每餐必备最好 2）睡眠每天保证8个小时，中午休息
2019年10月20日——第三天：
睡眠情况：19日22点04至20日06点44【8小时40分钟】
早餐：虾仁饭团 + 水煮蛋 + 两口香肠
午餐：大果冻 + 士力架*5 + 面包 + 老北京冰棍
午睡情况：无
晚餐：烤肠 + 卫龙辣条 + 卤煮 + 蓑衣黄瓜 + 皮冻
喝水情况：冰红茶550ml + 矿泉水800ml
运动：爬香山 + 碧云寺
2019年10月21日——第四天：
睡眠情况：20日22点40至21日06点40【中途醒1.5h，睡了6.5h】
早餐：无
午餐：鱼炖豆腐 + 蒜苔炒肉 + 豆芽韭菜粉条 + 一两米饭 + 白菜汤
午睡情况：12点50至13点30【40分钟】
晚餐：奥尔良鸡肉包 + 豆腐素包 + 关东煮（魔芋结+汤）
喝水情况：总计600ml*2
夜宵：海底捞火锅
总结：吃夜宵啦！！！吃夜宵了！！ 罪恶啊~~~但是好吃呀😂
2019年10月22日——第五天：
睡眠情况：22日00点50至22日06点40【5小时50分】
早餐：面包加蛋 + 水煮蛋 + 温开水半杯
午餐 + 下午餐 ：水煮蛋*2 + 炒米*5（小袋）+ 锅巴*3（小袋）+ 杯酸 + 开心果
午睡情况：12点50至13点30【40分钟】
晚餐：牛肉板面套餐（牛肉板面 + 小碟菜 + 奶饮料）
夜宵：杯酸*2 + 香水梨*3 + 西红柿
喝水情况：杯酸*3 + 奶制饮料 250ml + 600ml*2
2019年10月23日——第六天：
睡眠情况：22日23点15至23日06点40【7小时25分】
早餐：小面包+ 西红柿 + 小袋好吃点 + 杯酸
中午：奥尔良鸡肉包*2 + 关东煮（鱼豆腐+汤） + 藤椒鸡腿
晚上：麻辣串（圆白菜*3 + 宽粉 + 豆泡 ）
第一个六天汇总：（18没量，以17号为基础）瘦了八两~~【第一周离目标差0.2斤】
2019年10月24日——二轮第一天（7）：
睡眠情况：23日23点45至24日06点30【6小时45分】
早餐：手擀面（一碗小半） + 荷包蛋*2
午餐：地瓜洋葱炒羊肉 + 鲜蘑炒肉 + 醋溜白菜 + 一两米饭 +白菜汤
下午茶：开心果一小袋 + 炒米 + 冬枣*4 + 圣女果 *2
晚餐：牛排套餐（牛排 + 虾 + 蛋糕 + 水果 + 肉肉 ）
2019年10月25日——二轮第二天（8）：
睡眠情况：24日22点45至25日06点10【7小时25分】
早餐：2寸蛋糕
中午：没吃
晚上：圆白菜*4 + 宽粉 + 鸭血 + 干豆腐 + 冻豆腐
喝水情况：红牛 + 咖啡（280ml）+ 水（600ml）
2019年10月26日——二轮第三天（9）：
睡眠情况：26日00点20至26日06点40【6小时20分】
早餐：面包加蛋 + 水煮蛋
中午：鱼 + 干煸豆角 + 关东煮（魔芋丝+汤）+米饭
晚上：圆白菜 + 宽粉 + 鸭血 + 玉米肠*2 + 冻豆腐*3 + 鱿鱼卷 + 豆泡
夜宵：辣条（4小袋）+ 半个红心火龙果
喝水情况：杯酸*2 + 水（600ml）+ 饮料（800ml）
2019年10月27日——二轮第四天（10）：
睡眠情况：26日23点30至27日06点30【7小时】
早餐：面包加蛋&大头菜&火腿 + 水煮蛋 + 大头菜炒火腿 +白萝卜
周末补觉情况：27日09点30至27日13点00【3小时30分钟】
中午：筋饼卷大头菜炒火腿
晚上：零食（红提+香蕉片+红薯干+瓜子+小瓶可乐+爆米花+辣条）
喝水情况：酸梅汤 + 可乐 + 格瓦斯 + 水
2019年10月28日——二轮第五天（11）：
睡眠情况：27日23点55至28日06点50【6小时55分】
早餐：无
中午：鲜蘑炒肉 + 鱼块 + 炖豆腐 +米饭
晚上：关东煮（魔芋丝+鱼豆腐+豆卷+汤）+红糖馒头*2
2019年10月29日——二轮第六天（12）：
早餐：全麦面包一片
中午：无
下午茶：全麦面包一片
晚上：年糕鸡肉串+包子*2+魔芋丝
第二个六天汇总：胖了1.6斤~~【第二周离目标差2.6斤】
2019年10月30日——三轮第一天（13）：
早餐：全麦面包一片
中午：鲜蘑炒肉 + 鱼块 + 海带丝 +米饭
晚上：包子 + 玉米 + 鱼豆腐
夜宵：苹果 + 芒果
2019年10月31日——三轮第二天（14）：
早餐：全麦面包一片
中午：卷饼 + 烤冷面
晚上：番茄鸡蛋面
夜宵：香水梨*3 + 半个苹果 + 3把瓜子 + 5个亲嘴烧
2019年11月01日——三轮第三天（15）：
早餐：糖包*2
中午：窝窝头*2 + 鸡排 + 魔芋结
晚上：饭团 + 红糖馒头 + 魔芋结 + 鱼豆腐
汇总总结：
1. 23点之前躺下，最好23点睡着
2. 记得吃早餐，有吃有喝的那种
3. 白天要喝水，多次少饮
4. 中午休息
