1.武志红洗碗
得到武志红专栏中,提到他自己一件小事.
多年前的一天,武志红在洗碗,一个碗洗三次才干净.突然,武志红意识到不对劲.这么简单的事,为什么会做成这样?于是,他放松下来,去体会.
他捕捉到自己内心细微的怨气,但他只是去体会,让这股怨气流动起来.后来一刻,他能全然沉浸到洗碗中,感觉到水流过手的舒适.
他回想并觉察到这股怨气的来由,任它流动.这件小事之后,他对自己有更多觉知.
武志红全然沉浸在"洗碗"中,就是进入埃克哈特.托利的"活在当下".
这件小事让我印象深刻。不禁感叹,心理专家连洗碗的状态,都跟普通人不一样呢!
2. 反观我们的状态
现代生活时间紧迫.家务事都被视为"不得不"的日常维护活动,能快则快,最好能并联同时进行几项活动.
洗衣服时听着付费知识,
洗碗时想着明天安排,
结果忙盲茫;
孩子喊你妈时,你的脑袋瓜还在纠结是否报A课程还是B课程?
孩子半夜尿床时,得先抱怨孩子几句,结果打击发孩子的自尊心;
伴侣看到别人家的幸福时,女方总爱说,"能嫁给这么体贴的老公太幸福了."而男方也不甘示弱怼回去,"怎么就遇不到这么贤惠的夫人呢?"然后就开始拌嘴.甜蜜的爱情怎么突然转为嫉妒和恨?
人工智能时代,你常常恐惧未来的不确定, 害怕被智能取代,丢掉工作.
你不想让孩子看电视,但孩子就是不听,你焦虑得要抓狂。
看到别人家的孩子，你就暗自想为什么自己怎么就没有养出别人家的孩子?
我们的脑子一刻不停都在想事情,面对选择要纠结:这件事做不做?怎么做?不管想得出,或想不出都会带来痛苦.
我们的思维一直穿梭于过去和未来.看似你是思维的主人,产生了思维,可真相是,你制止不住大脑的思考,你患上了"强迫性思维".
3.你在喂养你的痛苦
<当下的力量>作者指出,人类的痛苦来源于"思维认同",就是陷入你大脑产生的想法中.我们以为大脑就是我们本身.
明明你的人在这里,可是你的脑子跑到过去,带来伤心,悔恨,愧疚等情绪;
明明你在此刻,可你脑子跑到未来,于是产生了压力,焦虑,恐惧.
你的思维产生了太多噪声,你听不到体内真我的呼唤.
痛苦是对真实世界的对抗.思维上,我们用批判的方式对抗真相；身体上,情绪的痛苦又带来身体的不舒适.思维,情绪,身体上的痛苦就构成了痛苦之身.
武志红说,
我们每个人都有痛苦,而思维可以用来研究解决各种痛苦.因此我们爱上思维,舍不得放下思维.因此我们要喂养思维.怎么喂?有意无意追逐同样的痛苦.从这点上,我们的人生就是不停的轮回.而轮回的制造者,就是我们自己.
这些想法与现实的或小或大的碰撞,给我们带来情绪和身体上的痛苦. 然后,我们再用头脑的思维去抵御痛苦,构成复杂的心理防御模式.
头脑是工具,但如果你利用思维的方式不对,而它就会转而利用你.这个工具控制了你.
你能找到停止思考的按钮吗?
你有阻止不自主思考的力量吗?
你体会过发自内心的喜悦平静吗?
重复无用的思维,消极有害,会严重损耗你生命的能量.你无法停止思考.不停的思维活动只会使你无法达到内心的宁静状态.
"思维认同"是一种病,得治.
4.摆脱思维认同,创造思维空白
启动元认知
从观察者角度去倾听你大脑的声音.启动你的元认知能力.
试比较:
我在纠结.
我知道我在纠结.
当你不再一味陷入思维认同,不自主的强迫性思维就会失去它的力量.
思维的一个任务就是消除情绪上的痛苦;但思维越努力,痛苦越深.
你不是你的头脑,而是一名观察者;
你不是你的情绪,而是一名观察者.
如此之后,
意识之光就会照亮所有无意识的东西.
不要分析,不要评判,
先去观察,去感觉.
进入当下
让自己思绪停下来,不把注意力放在过去和未来.也就是进入当下.
日常活动中就可以练习.比如你在洗手时,关注所有与洗手有关的感觉:水的声音,手的运动,肥皂的味道;你的走路时,关注的你步伐,你的呼吸频率.
尝试充分利用你的五官.环顾四周,去观察,光线,颜色,形状,质感.去关注每个事物宁静的当下,关注事物存在的空间.去聆听声音,去触摸东西,去观察呼吸,去感觉空气,去感受体内能量.去允许外在和内在的发生,接受万物的本来,进入当下.
总之,觉察到那个宁静且强有力的当下.只要你常练习,你就要体会到内心的平静.练习越有效,内心越宁静.
看过被人压腿劈叉尖叫的视频吗?如雷贯耳,胆颤心惊. 这几天开胯练习中,我发现,当自己陷入"思维认同"中,比如先抱怨自己打不开的髋,害怕即将袭来的压腿时,压跨就越痛苦,身体就会僵硬;
相反,当我臣服自己的髋,深呼吸,去感受强烈拉伸的疼痛时,反而更能在体式中保持.抛开思维认同,情绪也跟着平静了.感受到拉伸之痛流动开,似乎也不那么难以忍受了.
5.记住当下的力量
永远对当下说"是",对生活说"是".
面对无法接受的当下,让我们先去观察思维和情绪迹象,去摆脱挣扎抗拒的模式.
然后还要允许当下的存在.不管当下什么情况,都去接纳它,就像它是你的选择一样.
最后采取行动.
与当下共事.当下是你所拥有的真正时刻.当你不再想逃离当下,沉溺过去或寄望未来,喜悦之情就会进入你做的每一件事中.
试试看,把注意力放在正在做的事情上,完全接受它.关注行动本身,不要去担忧行动的结果.
当你的大脑背负100件你未来要做的事情,却无法集中做一件现在就能做的事情.这样,你只是在消耗毒害生命.
简单回顾过去和展望未来是必要的.但请把当下作为生活的重心.
