上节课我们谈到了潜意识和有意识中情境的力量，并且通过多个实验研究验证了这个关联，接下来的问题是，如何利用这个关联，为自己创造积极的情境，让自己变得更加幸福和成功呢？

Tal给了几个小Tip：

    摆放你爱的人或地方的照片

    让你开心的小东西

    张贴你认可的名人名言

    喜欢的书、音乐、电影

    这些都是在通过“影射”来创造积极的环境，即使你并不是时刻关注它们，但潜意识依然意识到它们的存在，并且对你造成影响。

    这些思想方法源自于自助运动，这里提及了几本与自助运动相关的书籍：《思考致富》、《正面思考的力量》、《秘密》，相信大多数人或多或少都曾有所接触，它们传达的核心理念，基本都集中在“只要你相信，你就能做到”，听上去的确十分鼓舞人心，然而，这是真的吗？

    在Tal看来，当今的自助运动过分强调了真相的某一部分，虽然我们的精神的确可以创造现实，但那并不是所有的现实，我们当然还会受到外界因素的影响，还需要全力以赴的去努力，而不是坐地空想。在澄清了这个基本常识以后，我们还是将关注的焦点拉回“信念是自我实现的预言”这个核心内容上来，关注于我们可以改变的部分，那么信念到底是如何起作用的呢？Tal讲解了两个机制：

    第一个是动力机制，很容易理解，当人们相信自己能够做好一件事的时候，常常会动力十足，而这动力也能反过来帮助事情的成功。

    第二个是一致性（相合性）机制，这个机制相对复杂一些，什么意思呢？我们每个人看待世界都存在一个内在的心理模式（schema），世界应该是什么样的，遇到某种情况，会怎么样变化，都是有内在预期的；而相对的，还有一个外部真实的客观世界，它的表现与我的内在模式无关。然而我们的精神世界不喜欢内部与外部存在差异，它更愿意内外部一致相合，所以一旦出现不一致的情况，我们就会感到不舒服、不对劲，往往要不惜一切代价让两者统一起来。会有哪些办法重建一致性呢，以下四种：

    第一、更新内在模式。就是当我发现原本的认知不对，那么就根据外部现实来更新内在认知。

    第二、忽视或抛弃外在信息。这种常常更普遍的被人们采用，比如我觉得某个人很可恶，现在却忽然听说一件他做的好事，我会怎么做？当做没看见，直接忽略掉。

    第三、主动验证。这条与第二条存在一定的关联性，还是那个例子，我除了忽略掉他做的好事，还会怎样做呢？寻找更多的证据，来证明这个人有多么的可恶，更加坚定我讨厌他的立场。

    第四、创造新的现实。就像上节课说的Bannister的故事，1954年以前的现实是1英里一定超过4分钟，但是Bannister改变了这个现实，从而达到了他自己内在模式与外在现实的统一，而此时其他的赛跑者的内在与外在一致性又受到了冲击，于是他们也开始寻求新的统一。除了创造客观事实，这种方法还包括人对客观现实的主观解读，最典型的例子是对失败的解读，当记者说爱迪生的灯泡实验失败了5000次时，爱迪生的回答是：“我并不是失败了5000次，而是成功了5000次，成功的证明了哪些方法行不通。”这就是完全不同的主观解读，也正是如此，才使爱迪生成为了史上最富创造力最多产的科学家。

    这个一致性的机制，也充分的解释了乐观主义与悲观主义的不同情况，根据积极心理学之父Martin Seligman的研究，就目标设定这个方面来说，悲观主义者的短期目标和长期目标都很现实，而乐观主义者的短期目标并不现实，长期目标却很现实，这是如何做到的呢？

    回顾一致性模型，对悲观主义者来说，他们的期望和信念都处于比较低的标准，因此会制定一个比较现实的目标，大脑努力寻求一致性，于是表现通常就与期望相一致，而这样的表现又会反过来验证低信念，于是就这样平平稳稳的一路从短期目标“不成功但现实”的走到了长期目标。即使偶尔会取得超过预期的成功，大脑的一致性也会把这解释为走运、偶然。

    再来看乐观主义者，因为拥有着很高的期望和信念，他们的短期目标总是定的看似不现实，于是常常难以成功，但大脑的一致性会对这种情况做出相应的解读：这是个机会，我已经有进步了，还能吸取些什么教训呢？也许这样的短期目标会一次又一次出现失败，但乐观主义者却始终保持了高期望，并且在不断的进步，直到期望与现实相一致，完成了“不可能的可能”，从而也使长期目标看起来比较现实。

    可见两者存在着完全不同的思维方式，也导致了人生完全不同的走向，而对我们来说，幸运的是这并非与生俱来不可改变的，而是可以通过研究习得的，现在你就已经看破了其中的奥秘，是否该想想如何应用到自己身上了呢？当然我们也要将乐观主义与盲目乐观区别开来，并非所有的事情，只要我乐观的想象，就一定可以实现，多年间对不同文化，不同地方，不同年龄的成功人士的研究证明，成功的秘密是乐观、热情和勤奋，显然乐观首当其冲非常重要，但也仅仅是其中一个要素，想要成功，还需要真挚的热爱和勤奋耕耘。

    最后，Tal谈到一个普遍却奇怪的现象，既然乐观如此美好，为什么我们的父母长辈常常要我们降低预期呢？也许你听说过一句话：“期望越大，失望越大”，所以他们降低我们的预期，正是因为对我们的关心，希望我们能够生活得更加快乐。然而，这显而易见的规则真的正确吗？

    事实上，就像我们之前课程说过的，一些外在事件带给人们的情绪影响只能维持很短的一段时间，人们的幸福水平很快会回到原有的基准水平，无论是快乐和是痛苦，都无法改变这个基准线的位置，因此短期目标的成功还是失败，其实不会从根本上影响我们的快乐程度，那么，难道一个人的快乐就卡在开始的水平上无法变化了吗？当然不是，幸福课本身就是要研究如何提升幸福水平，而这个秘诀就是——面对而非逃避！去面对有那些具有挑战但对你很重要的短期目标、去承担失败的风险、去解决和处理遇到的问题，长此以往，你的幸福基准线就会螺旋上升，这是因为：

    首先，自我知觉理论。我们得出关于自己的结论，和我们得出关于他人的结论，方式是一样的，比如，我看到一个人总是参加活动、当众发言、不断尝试，那么我会得到结论：这个人很有勇气。同样的，我们也会如此观察自己的行为，当发现自己不断尝试时，就会认为自己是个富有勇气的人，具有很高的自尊，而自尊与幸福程度是成正比的。

    其次，我们在面对失败后会意识到，真正来自于失败的痛苦远小于我们想象中的。如果一直想象可能遭受的痛苦，它就会处于持续状态，而当我们真正面对并克服之后，会发现它远没有以为的那么可怕，我们可以应付、自己比想象中更有能力，于是我们变得更加自信、自尊，快乐水平随之提高。

    最后，更多的成功。因为成功别无二法，无论在任何领域，都需要去直面困难，学习失败、从失败中学习。