核心总纲：主食为本，主食占饮食90%；菜肉为辅，保护脾阳；严控生冷，顺应昼夜时序吃饭
一、食量与进食习惯
1. 吃饭五分饱为最佳，最多不超过七分饱，不饿就停筷；少吃多餐，细嚼慢咽，不要一次吃撑，避免中焦壅堵。
2. 食物温度：不吃低于体温的寒凉食物；不吃超过50℃烫食，碗摸着温热不烫为宜。
3. 饮水：只喝37~45℃温水，不渴不喝；单次不超200ml，不要大量灌水。太阳落山2小时后尽量不再喝水。
4. 进食时序：
午饭尽量午时（11:00–13:00）吃完；
尽量太阳落山前2小时解决晚餐，提倡过午不食；太阳下山之后不再进食；实在饥饿，可用梨粥、萝卜粥、加姜红糖藕粉少量充饥。
二、推荐可以吃的食材
✅主食（核心）：圆粒籼米、小麦做的馒头、面条、白粥（不推荐全麦）
✅食用油：中华黑猪油、国产生榨黑芝麻油
✅荤食：仅限黑毛白皮中华黑猪肉
✅蔬菜（根茎类优先，绿叶菜少量）：土豆、山药、莲藕、白萝卜、芦笋、西红柿、豆角、毛豆、花菜；叶子菜少量。豆制品：豆干，腐竹少吃
✅调味：无添加食盐、古法酱油、古法醋、豆豉、豆腐乳；生姜、陈皮、花椒、胡椒、砂仁、豆蔻等香料
✅饮品：仅温白开水；经典食疗方：生姜红糖藕粉方、梨粥、天根梨汤等
三、严格忌口（重点）
❌水果尽量不吃：归类为生冷，容易损伤脾阳
❌牛肉、羊肉等其他肉类不吃
❌花生油、大豆油、玉米油、橄榄油、茶油、核桃油、亚麻籽油等植物油不推荐
❌冷饮、冰饮、凉菜、生冷生食
❌精加工零食、甜食、奶茶、饮料
❌保健品、各类滋补营养品全部停用
四、配套起居（和饮食配套的十三点养生）
1. 太阳落山3小时内入睡，尽量23点前入眠，不熬夜。
2. 午时饭后小憩，午休约1小时。
3. 少吹风，空调尽量不开；如需开空调27℃，穿长袖长裤袜子，避免风邪直吹。
4. 调情志，少生气，少耗心神。
