改善失眠最有效的方法可以通过调整作息习惯的方式来改善，也可以通过适当运动的方式来达到改善的效果，除此之外还可以通过服用安神助眠的药物来调理，也可以改善失眠的情况。

1、调整作息习惯：如果出现了失眠的情况时，可以通过合理安排作息习惯的方式来改善，比如按时睡觉、按时起床，同时还要避免睡懒觉和熬夜，有利于改善失眠的情况。

2、适当运动：在出现失眠的情况时，还可以通过适当的参加一些有氧运动来释放身体的精力，比如跑步、游泳和瑜伽等，也有利于改善睡眠质量和改善失眠的情况。

3、服用安神助眠药物：如果通过以上方式都没有达到调整失眠情况的效果，还需要积极的配合医生，通过服用安神助眠的药物来调理改善，或者是通过服用安定类的药物来调理，也有利于改善失眠情况。但是一定要避免长期和大量的服用，以免对身体健康造成影响。

平时生活中如果偶尔出现了失眠的情况，可以通过适当泡脚和睡前喝杯热牛奶的方式来缓解。