不知道有没有人像淼梵瑜伽一样，长得胖……但是胖的还不匀称……上半身胳膊不是那么粗，肚子也算得上是平坦吧，马甲线也依稀可见，妥妥的就是一枚90斤的软妹纸啊！！但是客官您请往下看，看看这双粗壮的腿，和赘肉下垂的臀部，说我是200斤的壮汉都有人相信！不论是什么版型的裤子，穿在自己身上都是紧身裤的效果。那穿短裙、短裤呢？哈哈哈，那腿粗的缺陷更是暴露无遗了，走路的时候肉肉还跟着动两下。
这种腿粗的痛，请问你经历过吗？当然，在这个以健康为美的时代中，很多人追求瘦。谁都希望自己身材漂漂亮亮的，穿什么都好看~但话又说回来了，腿部脂肪真的很难减啊！每天跑步、上下楼梯、蹬自行车，一系列的有氧运动，就是希望腿能瘦下去。可是有氧运动做多了，就会出现另一个让人头疼的问题，腿部肌肉发达，即使是自己减下去肥肉，但块状的肌肉真的是让自己看上去变成“壮汉”了……
难道真的没有办法瘦腿了么？当然不是呀~淼梵瑜伽今天就为大家介绍4组动作，专门针对腿部囤积过多脂肪的宝宝们而设定，还等什么，快和我一起练起来吧！
一、蝗虫式
在自然界中蝗虫式害虫，但在瑜伽体式中，蝗虫式可是帮助宝宝们燃烧腹部脂肪、和腿部后侧脂肪的一种体式呢~
俯卧在瑜伽垫面上，双手手心向内，自然垂落。吸气时低头，呼气时打开肩膀，抬起下巴和上半身，同时小腿抬离瑜伽垫面，双手向后伸展。
坚持30秒，在自然放松、垂落身体就好了。
二、单腿下犬式
下犬式很常见了，那么单腿下犬式就是下犬式的进阶版本了。
从四角板凳式过渡到下犬式后，右脚抬离瑜伽垫面，尽量将右腿抬到与地面垂直的状态，保持30秒左右，换左腿进行。
淼梵瑜伽说一下做这个体式时自己的感受，因为很少用到大腿前侧的肌肉，所以当抬起一条腿的时候，大腿前侧很容易抽筋，如果你也有这样的现象，那就婴儿式休息放松一下。
三、平板支撑
平板支撑对于经常健身的宝宝来说，那真的是太常见啦~别看这么一个小小的动作，却需要你收紧核心肌肉，使身体始终保持同一水平线上，减腹部、减腿部的脂肪那效果都是杠杠的！
准备好一张瑜伽垫，双手撑地，膝盖先跪地。双臂与身体呈90度垂直的状态，右腿向后蹬直，左腿也向后蹬直，保持核心收紧，切记不要塌腰，坚持越久，你就是这条gai最亮的仔。
四、坐位体前屈
这个体式当初可是中考体育考试必考项目之一呀~体式也简单，坐在瑜伽垫上，双腿压实地面，后背挺直向前弯曲身体，记住双腿不可以弯曲哟~
